Μια νέα μελέτη φέρνει στο προσκήνιο τον ρόλο της ώρας της άσκησης στην καρδιομεταβολική υγεία. Παρακολουθώντας σχεδόν 15.000 ενήλικες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρωινή γυμναστική συνδέεται με σημαντικά οφέλη, μεταξύ των οποίων χαμηλότερες πιθανότητες παχυσαρκίας, στεφανιαίας νόσου και διαβήτη τύπου 2, σε σύγκριση με την άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα.
Τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά, ωστόσο η έρευνα έχει παρατηρητικό χαρακτήρα και δεν τεκμηριώνει άμεση αιτιώδη σχέση. Παράλληλα, διευρύνει το πεδίο της μελέτης της άσκησης: εκτός από τη διάρκειά της και την ένταση, εξετάζεται πλέον και η ώρα που γίνεται η προπόνηση.
Εδώ και χρόνια, η άσκηση αποτελεί βασικό στοιχείο της υγείας. Μια νέα μελέτη στρέφει, ωστόσο, την προσοχή σε κάτι που συχνά παραβλέπεται: την ώρα της προπόνησης. Σημασία δεν έχει μόνο η γυμναστική, αλλά ενδεχομένως και το πότε γίνεται. Τα πιο πρόσφατα δεδομένα υποδεικνύουν ότι όσοι ασκούνται νωρίς το πρωί μπορεί να έχουν μεγαλύτερα καρδιομεταβολικά οφέλη από όσους γυμνάζονται αργότερα μέσα στην ημέρα.
Για έναν χρόνο, η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε σχεδόν 15.000 ενήλικες με wearable συσκευές, οι οποίες κατέγραφαν τους παλμούς της καρδιάς ανά λεπτό. Με αυτόν τον τρόπο μπόρεσε να καταγράψει τις καθημερινές συνήθειες των συμμετεχόντων στην πράξη, χωρίς να στηριχθεί στις αυτοαναφορές τους, οι οποίες συχνά δεν είναι ακριβείς.
Πώς οργανώθηκε η έρευνα
Ως ένδειξη φυσικής δραστηριότητας καταγράφηκαν τα διαστήματα κατά τα οποία ο καρδιακός ρυθμός παρέμενε αυξημένος για τουλάχιστον 15 λεπτά. Στη συνέχεια, με βάση την ώρα άσκησης, οι συμμετέχοντες κατανεμήθηκαν σε ομάδες: πρωινή, μεσημεριανή και απογευματινή ή βραδινή γυμναστική.
Έπειτα, οι ερευνητές αντιπαρέβαλαν τις ομάδες με στοιχεία για την υγεία, εξετάζοντας βασικούς καρδιομεταβολικούς δείκτες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), παχυσαρκία, αυξημένη χοληστερόλη, διαβήτη τύπου 2, κολπική μαρμαρυγή και στεφανιαία νόσο. Για μεγαλύτερη αξιοπιστία, οι αναλύσεις έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το εισόδημα, η συνολική φυσική δραστηριότητα, η ποιότητα του ύπνου, η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα.
Πρωινή άσκηση: τι κατέγραψαν οι ερευνητές
Σε σύγκριση με όσους γυμνάζονταν σε μεταγενέστερες ώρες, οι συμμετέχοντες που ασκούνταν το πρωί είχαν:
- 35% χαμηλότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι
- 31% χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου
- 30% χαμηλότερες πιθανότητες να έχουν διαβήτη τύπου 2
- 21% χαμηλότερες πιθανότητες να έχουν αυξημένη χοληστερόλη
- 18% χαμηλότερες πιθανότητες να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση
Τα οφέλη αυτά, αξίζει να αναφερθεί, δεν εξαρτώνταν από τον συνολικό όγκο της άσκησης. Επομένως, εκτός από το πόσο γυμνάζονταν οι συμμετέχοντες, φαίνεται να μετρούσε και η ώρα της προπόνησης. Ειδικότερα, τις μικρότερες πιθανότητες στεφανιαίας νόσου εμφάνισαν όσοι ασκούνταν από τις 7:00 έως τις 8:00 το πρωί.
Παρατηρητικά ευρήματα, όχι απόδειξη αιτιότητας
Παρότι τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά, ο παρατηρητικός σχεδιασμός της μελέτης δεν επιτρέπει να αποδειχθεί αιτιότητα. Οι συμμετέχοντες δεν κατανεμήθηκαν τυχαία στις ομάδες, ενώ ενδέχεται να επηρέασαν τα ευρήματα και άλλες παράμετροι, όπως το εργασιακό ωράριο, οι καθημερινές συνήθειες και το κοινωνικοοικονομικό υπόβαθρο.
Οι ερευνητές σημειώνουν: «παρά τις προσαρμογές που κάναμε, είναι πιθανό να υπάρχουν παράγοντες που δεν μπορέσαμε να αποτυπώσουμε πλήρως».
Η ώρα της άσκησης στο επίκεντρο της επιστήμης
Για πολλές δεκαετίες, οι μελέτες εστίαζαν στη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Πλέον η επιστημονική κοινότητα διερευνά και την ώρα που αυτή πραγματοποιείται, με τα νέα δεδομένα να αναδεικνύουν τη σημασία του χρονισμού. Ενδεικτικά, μελέτη που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος ανέφερε ότι οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι που χαρακτηρίζουν τον εαυτό τους «βραδινό τύπο» φάνηκαν να έχουν χειρότερη καρδιαγγειακή υγεία από εκείνους που δηλώνουν «πρωινοί».
Η ώρα της προπόνησης αναδεικνύεται σε ένα νέο και ενδιαφέρον πεδίο έρευνας, το οποίο ενδεχομένως να αλλάξει στο μέλλον τον τρόπο με τον οποίο κάνουμε γυμναστική.
Τι να κρατήσετε
- Νέα μελέτη συνδέει την ώρα της άσκησης με την καρδιομεταβολική υγεία, με τους πρωινούς ασκούμενους να εμφανίζουν περισσότερα οφέλη.
- Σχεδόν 15.000 ενήλικες παρακολουθήθηκαν από τους ερευνητές, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η πρωινή προπόνηση συνδέεται με μικρότερες πιθανότητες για παχυσαρκία, στεφανιαία νόσο και διαβήτη τύπου 2.
- Όσοι ασκούνταν νωρίς το πρωί είχαν 35% χαμηλότερες πιθανότητες παχυσαρκίας και 31% χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.
- Επειδή η μελέτη είναι παρατηρητική, δεν αποδεικνύει αιτιότητα· ενδέχεται να παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες.
- Τα ευρήματα αναδεικνύουν τον χρονισμό της άσκησης ως νέο και σημαντικό αντικείμενο μελέτης στην επιστήμη της άσκησης.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/to-fitness-hack-gia-tin-kardia-echei-na-kanei-me-to-timing/23938
