Το λίπος στο πρόσωπο μπορεί να μειωθεί χωρίς χειρουργείο, σύμφωνα με οκτώ φυσικές μεθόδους που παρουσιάζονται στο άρθρο.
Στις προτάσεις περιλαμβάνονται οι ασκήσεις προσώπου, η προσθήκη αερόβιας άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα και η κατανάλωση περισσότερου νερού. Παράλληλα, προτείνεται ο περιορισμός του αλκοόλ και των επεξεργασμένων υδατανθράκων.
Έμφαση δίνεται επίσης στον επαρκή ύπνο και στον έλεγχο του νατρίου, ενώ η αύξηση των φυτικών ινών μπορεί να περιορίσει την όρεξη και να υποστηρίξει τη συνολική απώλεια βάρους.
Η Αμερικανική Ένωση Πλαστικών Χειρουργών επισημαίνει ότι μια λογική ποσότητα λίπους είναι αναγκαία για την υγεία του σώματος και μια ισορροπημένη ζωή. Όταν, όμως, το λίπος συσσωρεύεται στο πρόσωπο, τι μπορεί να γίνει; Για όσους επιθυμούν να μειώσουν το λίπος σε περιοχές όπως τα μάγουλα, ο λαιμός ή το πηγούνι, υπάρχουν οκτώ αποτελεσματικές μέθοδοι που μπορούν να τους βοηθήσουν.
8 φυσικοί τρόποι για μείωση του λίπους στο πρόσωπο
Πολλά προϊόντα αδυνατίσματος υπόσχονται ότι ενισχύουν τη μείωση του λίπους στο πρόσωπο, όμως τα ερευνητικά δεδομένα που στηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς είναι περιορισμένα. Αντίθετα, η ισορροπημένη διατροφή μαζί με την τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του λίπους στο πρόσωπο και στα μάγουλα. Επιπλέον, ορισμένες ασκήσεις προσώπου ενδέχεται να δυναμώσουν και να τονώσουν τους μύες του.
Παρακάτω παρουσιάζονται οκτώ αποτελεσματικές μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το ανεπιθύμητο λίπος στο πρόσωπο και να αποκτήσει πιο λεπτή όψη.
- Εντάξτε ασκήσεις προσώπου
- Βάλτε το cardio στην καθημερινή σας ρουτίνα
- Αυξήστε την κατανάλωση νερού
- Περιορίστε το αλκοόλ
- Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
- Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά
- Ελέγξτε την πρόσληψη νατρίου
- Επιλέξτε περισσότερες φυτικές ίνες
1. Ασκήσεις προσώπου για μυϊκή τόνωση
Οι ασκήσεις προσώπου ενδέχεται να βελτιώσουν την όψη του προσώπου, να αντιμετωπίσουν σημάδια γήρανσης και να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη Σε ανασκόπηση του 2021 αναφέρθηκε επίσης ότι μπορεί να βελτιώσουν τον τόνο των μυών του προσώπου, να αυξήσουν την πληρότητα στα μάγουλα και να ενισχύσουν την αναζωογόνηση του προσώπου. Οι αλλαγές αυτές ενδέχεται να οδηγήσουν σε πιο λεπτή εμφάνιση.
Παρά τα παραπάνω ευρήματα, τα στοιχεία για το κατά πόσο οι ασκήσεις προσώπου βοηθούν στην απώλεια λίπους παραμένουν περιορισμένα. Χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να διερευνηθεί η επίδρασή τους στο λίπος του προσώπου. Μεταξύ των δημοφιλών ασκήσεων προσώπου είναι οι εξής:
- Φουσκώστε τα μάγουλα και μετακινήστε τον αέρα από τη μία πλευρά στην άλλη
- Σπρώξτε τα χείλη προς τη μία και την άλλη πλευρά
- Κρατήστε το χαμόγελο και σφίξτε τα δόντια για μερικά δευτερόλεπτα κάθε φορά
2. Εντάξτε την αερόβια άσκηση στην καθημερινότητά σας
Με τον όρο cardio ή αερόβια άσκηση εννοείται κάθε σωματική δραστηριότητα που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς. Σε μελέτη του 2023, 60 γυναίκες ακολούθησαν πρόγραμμα αερόβιας άσκησης διάρκειας 12 εβδομάδων και αξιολογήθηκε η σύσταση του σώματος. Στο τέλος της περιόδου, καταγράφηκαν σημαντικές μειώσεις στο ποσοστό σωματικού λίπους, στο σωματικό βάρος και στην περίμετρο μέσης, καθώς και αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας.
Συνηθισμένες μορφές cardio άσκησης είναι:
- τρέξιμο
- χορός
- περπάτημα
- ποδηλασία
- κολύμπι
3. Περισσότερο νερό στην καθημερινή διατροφή
Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι σημαντική για τη γενική υγεία και ενδέχεται να συνδέεται με την απώλεια λίπους στο πρόσωπο. Ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι οι παρακάτω τρεις παρεμβάσεις με βάση το νερό συνδέθηκαν με μέση απώλεια βάρους 5,15% έπειτα από 12 εβδομάδες:
- Αύξηση της ποσότητας νερού που καταναλώνεται μέσα στην ημέρα
- Αντικατάσταση ποτών με θερμίδες από νερό
- Κατανάλωση νερού πριν από το γεύμα
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η αντικατάσταση των θερμιδικών ποτών με νερό αποτέλεσε την αποτελεσματικότερη παρέμβαση για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, συνολικά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για το αν η αυξημένη κατανάλωση νερού συμβάλλει στην απώλεια λίπους.
Σε μικρή μελέτη του 2018, η κατανάλωση νερού πριν από το γεύμα συνδέθηκε με μικρότερη πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκειά του. Η μείωση των θερμίδων που λαμβάνονται μέσα στην ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος, που αποτελεί κλειδί για την απώλεια βάρους.
4. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι αποδεκτή, ωστόσο έρευνα του 2022 δείχνει ότι η υπερβολική πρόσληψή του ενδέχεται να συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στη συσσώρευση λίπους. Το αλκοόλ προσφέρει κυρίως «κενές θερμίδες»: έχει πολλές θερμίδες, χωρίς όμως να παρέχει σημαντικά θρεπτικά στοιχεία, όπως βιταμίνες και μέταλλα.
Παράλληλα, το αλκοόλ δρα ως διουρητικό, δηλαδή αυξάνει την παραγωγή ούρων, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και κατακράτηση νερού. Για την αποφυγή του φουσκώματος που σχετίζεται με το αλκοόλ και της αύξησης βάρους, μπορεί να βοηθήσει ο περιορισμός της κατανάλωσης. Το CDC χαρακτηρίζει μέτρια την κατανάλωση έως δύο ποτών την ημέρα για τους άνδρες και έως ενός ποτού ημερησίως για τις γυναίκες.
5. Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Μπισκότα, κράκερ και ζυμαρικά είναι παραδείγματα τροφών με επεξεργασμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι συχνά συνδέονται με αύξηση του σωματικού βάρους και περισσότερη αποθήκευση λίπους. Κατά την έντονη επεξεργασία τους, οι υδατάνθρακες χάνουν ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, ενώ παραμένουν η ζάχαρη και οι θερμίδες.
Δεν υπάρχουν μελέτες που να έχουν εξετάσει άμεσα την επίδραση των επεξεργασμένων υδατανθράκων στο λίπος του προσώπου. Ωστόσο, έρευνα του 2021 έδειξε ότι, σε διάστημα 4 ετών, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είχαν μικρότερη πιθανότητα να συνδεθούν με αύξηση στην περίμετρο της μέσης, στο σωματικό λίπος και σε ορισμένους μεταβολικούς δείκτες.
Η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως αντί επεξεργασμένων υδατανθράκων ενδέχεται να ενισχύσει τη συνολική απώλεια βάρους και, ενδεχομένως, να συμβάλει στην απώλεια λίπους από το πρόσωπο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με επιλογές ολικής άλεσης, όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και κινόα.
6. Φροντίστε να κοιμάστε επαρκώς
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να αποτελεί σημαντικό μέρος της συνολικής προσπάθειας για απώλεια λίπους. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους και στην αποθήκευση λίπους με διάφορους τρόπους, μεταξύ των οποίων:
- επηρεάζει τις ορμόνες που σχετίζονται με τη ρύθμιση της πείνας, όπως η κορτιζόλη, η λεπτίνη και η γκρελίνη
- περιορίζει το αίσθημα κορεσμού
- κάνει πιθανότερη την κατανάλωση σνακ, με αποτέλεσμα να μπορεί να προσληφθούν επιπλέον θερμίδες
- επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό και την οξείδωση του λίπους
Η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου είναι επίσης δυνατό να δυσκολέψει τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Το CDC προτείνει στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες ποιοτικά κάθε βράδυ, κάτι που μπορεί να συμβάλει στη διαχείριση του βάρους.
7. Ελέγξτε πόσο νάτριο καταναλώνετε
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το επιτραπέζιο αλάτι αποτελεί την κύρια διατροφική πηγή νατρίου. Παρότι μπορεί να προστεθεί στο φαγητό, πάνω από το 75% του νατρίου που προσλαμβάνεται μέσω της διατροφής βρίσκεται στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η κατακράτηση υγρών (οίδημα) είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα της υπερβολικής πρόσληψης νατρίου, καθώς το νάτριο οδηγεί το σώμα στη συγκράτηση επιπλέον νερού.
Η κατακράτηση υγρών ή οίδημα συνήθως εκδηλώνεται με πρήξιμο στα πόδια, στους αστραγάλους και στα χέρια, ενώ μπορεί να προκαλέσει και πρήξιμο στο πρόσωπο. Για να περιορίσετε το νάτριο και ενδεχομένως να κάνετε το πρόσωπό σας να δείχνει πιο αδύνατο, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα πρόχειρα γεύματα, τα αλμυρά σνακ και τα επεξεργασμένα κρέατα με μη επεξεργασμένες τροφές.
8. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών
Για τη συνολική διαχείριση του βάρους και την πιθανή μείωση του λίπους στο πρόσωπο, συχνά προτείνεται η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες υπάρχουν στις φυτικές τροφές και δεν απορροφώνται από τον οργανισμό. Καθώς περνούν αργά από το πεπτικό σύστημα, συμβάλλουν στο να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Έτσι, ενδέχεται να περιορίσουν τις λιγούρες και να μειώσουν την όρεξη.
Ανασκόπηση του 2020, η οποία περιλάμβανε 62 μελέτες, κατέληξε ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση διαλυτών φυτικών ινών μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού βάρους και της περιφέρειας της μέσης, ακόμη και χωρίς περιορισμό των θερμίδων. Για τους ενήλικες, οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς προτείνουν καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών από 28 έως 34 γραμμάρια.
Οι φυτικές ίνες απαντώνται φυσικά σε πολλές διαφορετικές τροφές, όπως:
- φρούτα
- λαχανικά
- καρύδια
- σπόροι
- δημητριακά ολικής άλεσης
- όσπρια
Συνοπτικά
- Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να μειωθεί το λίπος στο πρόσωπο, χωρίς να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
- Μεταξύ των οκτώ προτάσεων βρίσκονται οι ασκήσεις προσώπου, η συστηματική καρδιοαναπνευστική άσκηση και η μεγαλύτερη κατανάλωση νερού.
- Ο περιορισμός του αλκοόλ και των επεξεργασμένων υδατανθράκων ενδέχεται να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους.
- Για την υγεία και τη διαχείριση του βάρους έχουν σημασία τόσο ο επαρκής ύπνος όσο και ο έλεγχος της πρόσληψης νατρίου.
- Περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μπορεί να συμβάλουν στον περιορισμό της όρεξης και στην απώλεια βάρους.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/omorfia/pos-na-exafanisete-lipos-apo-to-prosopo-choris-epemvasi-8-magikes-symvoyles/962
