Βιταμίνες και συμπληρώματα στην εγκυμοσύνη: Τι χρειάζεται και τι να αποφεύγετε

Κατά την εγκυμοσύνη ή όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι σημαντικό να λαμβάνετε ορισμένα συμπληρώματα, όπως φυλλικό οξύ και βιταμίνη D. Η ανάγκη για σίδηρο αξιολογείται με εξετάσεις αίματος.

Φυλλικό οξύ στην εγκυμοσύνη

Αν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, ιδανικά αρχίστε να παίρνετε φυλλικό οξύ 3 μήνες νωρίτερα. Αν δεν το έχετε κάνει, ξεκινήστε μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος. Η συνιστώμενη δόση είναι:

• 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος καθημερινά

Συνεχίστε τη λήψη κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Αν το πάρετε για περισσότερο, δεν θα βλάψει το μωρό. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπλήρωμα, επειδή είναι δύσκολο να προσλάβετε την απαραίτητη ποσότητα μόνο από τις τροφές.

Η λήψη φυλλικού οξέος αυτή την περίοδο μειώνει την πιθανότητα το μωρό να έχει ανωμαλία του νευρικού σωλήνα, δηλαδή πρόβλημα στον εγκέφαλο ή στη σπονδυλική στήλη, όπως η δισχιδής ράχη. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην πρόληψη άλλων προβλημάτων, όπως το λαγόχειλο και η υπερωιοσχιστία ή ορισμένες καρδιακές παθήσεις.

Μιλήστε με τον γιατρό ή τη μαία σας αν έχετε απορίες σχετικά με τη λήψη φυλλικού οξέος. Η μονάδα μικρογραμμάριο μπορεί να αναγράφεται ως mcg ή ως μg.

Πότε χρειάζεται μεγαλύτερη δόση φυλλικού οξέος

Συνιστάται μεγαλύτερη ημερήσια δόση αν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη ή είστε έγκυος λιγότερο από 12 εβδομάδες και ισχύει κάποιο από τα παρακάτω:

• Εσείς ή ο πατέρας του μωρού έχετε ανωμαλία του νευρικού σωλήνα.
• Εσείς ή ο πατέρας του μωρού έχετε συγγενή με ανωμαλία του νευρικού σωλήνα.
• Είχατε προηγούμενη εγκυμοσύνη που επηρεάστηκε από ανωμαλία του νευρικού σωλήνα.
• Έχετε διαβήτη.
• Έχετε κάποια αιματολογική πάθηση, όπως δρεπανοκυτταρική αναιμία ή θαλασσαιμία.
• Λαμβάνετε φάρμακα για επιληψία ή HIV.

Η μεγαλύτερη δόση είναι 5 mg την ημέρα και μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρό.

Βιταμίνη D στην εγκυμοσύνη

Η βιταμίνη D βοηθά στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού. Το σώμα μας παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται στο καλοκαιρινό ηλιακό φως, από τα τέλη Μαρτίου ή τις αρχές Απριλίου έως το τέλος Σεπτεμβρίου.

Κατά την εγκυμοσύνη συνιστάται να λαμβάνετε:

• 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D καθημερινά από τις αρχές Οκτωβρίου έως τα τέλη Μαρτίου, καθώς αυτή την περίοδο δεν μπορούμε να παράγουμε αρκετή βιταμίνη D από το ηλιακό φως.

Λήψη βιταμίνης D όλο τον χρόνο

Μπορεί να χρειάζεται να λαμβάνετε συμπλήρωμα βιταμίνης D 10 μικρογραμμαρίων όλο τον χρόνο, αν δεν εκτίθεστε αρκετά στον ήλιο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Αυτό ισχύει αν συνήθως καλύπτετε το μεγαλύτερο μέρος του δέρματός σας όταν βρίσκεστε έξω ή περνάτε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης όλο τον χρόνο και αν έχετε μαύρο ή καφέ δέρμα, καθώς αυτό επηρεάζει την ποσότητα βιταμίνης D που παράγει το δέρμα.

Αν πιστεύετε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D, ζητήστε συμβουλή από τον γιατρό ή τη μαία σας. Η βιταμίνη D μπορεί να μετριέται και σε διεθνείς μονάδες (IU): η συνιστώμενη ημερήσια δόση των 400 IU αντιστοιχεί σε 10 μικρογραμμάρια. Μην παίρνετε περισσότερα από 100 μικρογραμμάρια βιταμίνης D την ημέρα, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβή.

Σίδηρος στην εγκυμοσύνη

Τα επίπεδα σιδήρου ελέγχονται με εξετάσεις αίματος κατά το πρώτο ραντεβού με τη μαία και περίπου στις 28 εβδομάδες. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων για εσάς και το μωρό. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Όταν ο οργανισμός δεν έχει αρκετό σίδηρο, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένες από το συνηθισμένο και να εμφανίσετε αναιμία. Ο γιατρός ή η μαία σας θα σας συστήσει συμπλήρωμα σιδήρου, αν χρειάζεται.

Συμπληρώματα που πρέπει να αποφεύγετε

Μην παίρνετε μουρουνέλαιο ή συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να αναγράφεται ως ρετινόλη. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του μωρού. Ελέγχετε πάντα την ετικέτα των συμπληρωμάτων.

Αποφύγετε επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, όπως το συκώτι.

Υγιεινή διατροφή στην εγκυμοσύνη

Μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή είναι σημαντική στην εγκυμοσύνη και μπορεί να σας βοηθήσει να προσλάβετε τις περισσότερες βιταμίνες και τα περισσότερα μέταλλα που χρειάζεστε.

Πού θα βρείτε συμπληρώματα εγκυμοσύνης

Τα συμπληρώματα βιταμινών διατίθενται σε φαρμακεία, σούπερ μάρκετ και ηλεκτρονικά καταστήματα. Αν χρειάζεστε υψηλότερη δόση φυλλικού οξέος ή άλλα συμπληρώματα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Οι αποφάσεις για τη λήψη συμπληρωμάτων και τις δόσεις τους πρέπει να λαμβάνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.