Η μελέτη της Talker Research δείχνει ότι το 37% των ενηλίκων εκτιμά αν η ημέρα του θα πάει καλά πριν ακόμη πιει καφέ. Οι πρωινές συνήθειες επηρεάζουν σημαντικά τη διάθεση και την ευεξία, ενώ οι περισσότερες ρουτίνες διαρκούν περίπου 30 λεπτά και περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, βούρτσισμα δοντιών και κατανάλωση καφέ.
Έναν καλό ύπνο θεωρεί απαραίτητο για μια καλή ημέρα το 68% των συμμετεχόντων, παρότι οι περισσότεροι κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες. Η πρωινή πίεση πριν από τη δουλειά εντείνει το άγχος. Για πιο ήρεμα πρωινά προτείνονται η προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ και ένα ισορροπημένο πρωινό.
Πριν ακόμη δοκιμάσουν τον πρώτο καφέ, το 37% των ενηλίκων εκτιμά αν τους περιμένει μια καλή ή μια καταστροφική ημέρα. Η Talker Research πραγματοποίησε τη μελέτη σε 2.000 ενήλικες, αναδεικνύοντας πόσο εύκολα μπορεί να διαταραχθεί η καθημερινότητα: ένας στους τρεις είπε ότι η ημέρα του μπορεί να βγει εκτός πορείας αν παραλείψει μέρος της πρωινής ρουτίνας.
Οι περισσότεροι ακολουθούν μια καθορισμένη σειρά κινήσεων μόλις σηκωθούν. Κατά κανόνα, η πρωινή τους ρουτίνα διαρκεί γύρω στα 30 λεπτά:
- Βούρτσισμα των δοντιών (65%)
- Κατανάλωση νερού (60%)
- Καφές ή τσάι (51%)
- Έλεγχος ειδοποιήσεων στο κινητό (40%)
- Stretching (38%)
Αν όμως αλλάξει η σειρά αυτών των συνηθειών, η αρχή της ημέρας δεν εξελίσσεται ομαλά.
Ο χρόνος που απαιτείται για να αισθανθεί κάποιος πραγματικά ξύπνιος διαφέρει ανά ηλικιακή ομάδα:
- Οι baby boomers χρειάζονται μόλις 19 λεπτά.
- Οι millennials αργούν περισσότερο, με 29 λεπτά.
- Ο μέσος χρόνος διαμορφώνεται στα 25 λεπτά.
Σχεδόν οι μισοί συμμετέχοντες (49%) ανέφεραν ότι η πρωινή αίσθηση ενέργειας ή κόπωσης επηρεάζει άμεσα την ημέρα τους. Στους millennials το ποσοστό φτάνει το 57%. Ιδιαίτερα υψηλή είναι η αυτογνωσία της Gen Z: το 73% λέει πως αντιλαμβάνεται από το πρωί πόσο δύσκολη θα είναι η ημέρα.
Η ιδανική ημέρα
Η έρευνα κατέγραψε ορισμένα στοιχεία που συμβάλλουν στη θετική διάθεση των συμμετεχόντων:
- Πρωινό (49%)
- Χρόνος σε καθαρό αέρα (46%)
- Χλιαρό ή δροσερό ντους (27%)
- Άσκηση πριν από την εργασία (24%)
- Χρήση κινητού για λιγότερο από 10 λεπτά (21%)
Πώς επηρεάζει ο ύπνος
Το 68% θεωρεί πως ο καλός ύπνος συνδέεται με μια καλή ημέρα. Οι περισσότεροι κοιμούνται μόλις 6 ώρες κάθε βράδυ, αν και θα προτιμούσαν να κοιμούνται 7. Οι Gen Z εμφανίζονται πιο πεπεισμένοι για τη σύνδεση τέλειου ύπνου και τέλειας ημέρας, με το 80% να συμφωνεί.
Ποιες συνήθειες θεωρούν ότι διευκολύνουν τον ύπνο;
- Παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι (44%)
- Διάβασμα (28%)
- Ένα ποτήρι νερό (27%)
- Καθαρά σεντόνια (19%)
- Περιήγηση στα social (17%)
Το 87% δήλωσε ότι δεν ξυπνά ξεκούραστο κάθε μέρα. Τα συνηθέστερα ενοχλήματα το πρωί είναι:
- Πόνος στη μέση (43%)
- Πόνοι στις αρθρώσεις (37%)
- Ενοχλήσεις στον αυχένα (30%)
Τα περισσότερα προβλήματα στη μέση αναφέρουν οι Gen X, ενώ οι baby boomers αντιμετωπίζουν συχνά δυσκαμψία.
Πότε κορυφώνεται το πρωινό στρες
Η πίεση της πρωινής προετοιμασίας για τη δουλειά μπορεί να ανεβάσει απότομα το στρες. Σε δημοσκόπηση της OnePoll, στην οποία συμμετείχαν 2000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, πολλοί ανέφεραν ότι το άγχος φτάνει στο μέγιστο στις 8:15 π.μ.
Πάνω από τους μισούς λένε ότι νιώθουν καταβεβλημένοι αφού σηκωθούν. Ανάμεσα στις συχνές πρωινές δυσκολίες τους είναι να ετοιμάσουν τα παιδιά για το σχολείο, να εντοπίσουν τα κλειδιά που έχασαν και να αποφασίσουν τι θα φορέσουν.
Πρακτικές για πιο ήρεμα πρωινά
- Ετοίμασε όσα μπορείς από το προηγούμενο βράδυ.
- Βρες έναν λόγο που θα σε κινητοποιήσει να σηκωθείς.
- Άνοιξε τις κουρτίνες και τακτοποίησε το κρεβάτι.
- Κάνε ένα ντους που θα σε αναζωογονήσει.
- Απόφυγε να πιάσεις αμέσως το κινητό.
- Πιες νερό πριν από τον καφέ.
- Επίλεξε ένα ισορροπημένο πρωινό.
Με λίγα λόγια
- Το 37% των ενηλίκων κρίνει αν θα έχει καλή ημέρα πριν πιει καφέ, ενώ οι πρωινές συνήθειες διαμορφώνουν σημαντικά τη διάθεση.
- Το 68% συνδέει την καλή ημέρα με ποιοτικό ύπνο, αν και οι περισσότεροι κοιμούνται λιγότερες από 7 ώρες.
- Βούρτσισμα δοντιών, καφές και έλεγχος ειδοποιήσεων είναι συνηθισμένα πρωινά βήματα· το 49% δηλώνει πως η εγρήγορση επηρεάζει την ημέρα του.
- Στη Gen Z, το 73% λέει ότι μπορεί να προβλέψει από το πρωί πόσο δύσκολη θα είναι η ημέρα.
- Η πρωινή βιασύνη για τη δουλειά ενισχύει το άγχος. Η προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ και ένα ισορροπημένο πρωινό προτείνονται για πιο ήρεμες αρχές της ημέρας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/i-epitychia-apo-ta-prota-10-krinetai/13295
