Η αναβλητικότητα βρίσκεται στο επίκεντρο του άρθρου «Θα το κάνω αργότερα», το οποίο παρουσιάζει πέντε στρατηγικές για να την αντιμετωπίσουμε και να περάσουμε άμεσα στη δράση. Ανάμεσά τους είναι να αναγνωρίσουμε τη δυσκολία που έχουμε μπροστά μας και να χωρίσουμε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερα, πιο εύκολα διαχειρίσιμα βήματα.
Οι προτάσεις περιλαμβάνουν ακόμη την εστίαση στην πορεία προς τον στόχο αντί αποκλειστικά στο τελικό αποτέλεσμα, καθώς και την αναζήτηση ενός «συμμάχου ευθύνης» που θα μας ενθαρρύνει. Παράλληλα, χρειάζεται να δίνουμε στον εαυτό μας χρόνο για ξεκούραση όποτε είναι απαραίτητο. Τέτοιες πρακτικές μπορούν να ενισχύσουν την προθυμία μας να ενεργήσουμε και να περιορίσουν την αναβλητικότητα.
Όλοι γνωρίζουμε αυτή την κατάσταση: οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας αυξάνουν την πίεση, το άγχος μάς εξαντλεί και η ανάγκη να ξεκουραστούμε γίνεται πιο έντονη. Κάποιες φορές, μια αναγκαία δουλειά μοιάζει με βουνό που δεν καταφέρνουμε να ανεβούμε. Αντί να κατηγορούμε τον εαυτό μας για την αναβλητικότητα, μπορούμε να αναζητήσουμε τρόπους να παρακάμψουμε τα εμπόδια του εγκεφάλου μας και να ξαναβρούμε τη διάθεση για δράση.
5 πρακτικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσουμε την αναβλητικότητα
- Αναγνωρίστε ότι η εργασία είναι δύσκολη
Πρώτα χρειάζεται να αποδεχτούμε πως η εργασία που αποφεύγουμε είναι πράγματι απαιτητική. Η αναβολή της συχνά συνοδεύεται από αρνητικά συναισθήματα, όπως ενοχή και απογοήτευση. Ωστόσο, όλοι περνάμε στιγμές αδυναμίας, γι’ αυτό δεν ωφελεί να στρεφόμαστε εναντίον του εαυτού μας. Είναι προτιμότερο να δεχτούμε ότι η συγκεκριμένη εργασία αποτελεί πρόκληση και απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Η αναγνώριση της δυσκολίας ενός στόχου μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε πιο έτοιμοι να προχωρήσουμε και να προσπαθήσουμε.
- Χωρίστε τους στόχους σε μικρότερα βήματα
Οι μεγάλοι στόχοι που φαίνονται απρόσιτοι μπορούν να εντείνουν την αναβλητικότητα. Για παράδειγμα, το να προγραμματίσετε γυμναστήριο κάθε μέρα ή να ετοιμάσετε πέντε διαφορετικά φαγητά μέσα σε μία εβδομάδα ίσως μοιάζει υπερβολικό. Αντί να αναλαμβάνετε τόσα μαζί, μετατρέψτε τον στόχο σε μικρότερες και πιο εφικτές υποχρεώσεις: ξεκινήστε με δύο επισκέψεις στο γυμναστήριο την εβδομάδα ή μαγειρέψτε τρεις φορές, ενδεχομένως σε μεγαλύτερες ποσότητες. Οι καθημερινοί, μικροί στόχοι κατακτώνται ευκολότερα και μας δίνουν το αίσθημα της ολοκλήρωσης, ενισχύοντας τη θετική διάθεση.
- Δώστε έμφαση στη διαδικασία και όχι στο τελικό αποτέλεσμα
Η σκέψη μόνο του αποτελέσματος, όταν ξεκινάμε μια δραστηριότητα, μπορεί να μας γεμίσει άγχος. Αντί να επαναλαμβάνετε «πρέπει να κάνω 45 λεπτά άσκησης για να νιώσω καλά», δοκιμάστε να προσέξετε όσα συμβαίνουν στη διαδρομή και να την απολαύσετε. Η γυμναστική ή ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να γίνουν ευχάριστες, αν τις συνδυάσετε με την αγαπημένη σας μουσική ή με επαφή με άλλους ανθρώπους. Όταν δίνουμε σημασία στις μικρές θετικές πλευρές μιας δραστηριότητας, η ολοκλήρωσή της μοιάζει λιγότερο κουραστική και πιο ελκυστική.
- Αναζητήστε έναν «σύμμαχο ευθύνης»
Η παρουσία κάποιου που μας ενθαρρύνει ή μας υπενθυμίζει τη δέσμευσή μας μπορεί να διευκολύνει την ολοκλήρωση ενός στόχου. Ένας φίλος, συγγενής ή συνάδελφος μπορεί να αναλάβει τον ρόλο του «συμμάχου ευθύνης». Έρευνες αναφέρουν ότι η προσδοκία ενός άλλου ανθρώπου να κάνουμε κάτι μπορεί να μας κινητοποιήσει περισσότερο ώστε να το ολοκληρώσουμε. Για παράδειγμα, μπορούμε να καλέσουμε έναν φίλο με μήνυμα για περίπατο ή να γυμναστούμε μαζί του. Η κοινή προσπάθεια προσφέρει υποστήριξη και ενθάρρυνση.
- Δώστε στον εαυτό σας άδεια να χαμηλώσει ρυθμούς
Όταν το σώμα δείχνει ότι χρειάζεται ανάπαυση, αξίζει να δώσουμε προσοχή στο μήνυμά του. Αν νιώθετε εξάντληση ή πίεση, ίσως χρειάζεται να αναβάλετε για λίγο και να κάνετε ένα διάλειμμα. Η ανάπαυση δεν ισοδυναμεί με «χαμένο χρόνο»· είναι απαραίτητη για να ανακτήσετε ενέργεια και να συνεχίσετε με δύναμη. Συχνά, επιτυχία δεν σημαίνει να εκτελούμε τα πάντα άψογα, αλλά να επιμένουμε, να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες και να διατηρούμε θετική στάση.
Συνοπτικά
- Στο άρθρο παρουσιάζονται πέντε τρόποι αντιμετώπισης της αναβλητικότητας, με στόχο να περάσουμε από την αναβολή στην άμεση δράση.
- Για να κάνουμε το πρώτο βήμα, χρειάζεται να αναγνωρίσουμε τη δυσκολία και να δεχτούμε ότι οι προκλήσεις χρειάζονται χρόνο και κόπο.
- Ο κατακερματισμός των μεγάλων στόχων σε μικρότερα, πιο εύκολα διαχειρίσιμα βήματα συμβάλλει στον περιορισμό της πίεσης.
- Όταν δίνουμε προσοχή στη διαδικασία και όχι αποκλειστικά στο τελικό αποτέλεσμα, οι δραστηριότητες μπορεί να γίνουν πιο ευχάριστες και λιγότερο στρεσογόνες.
- Ένας «σύμμαχος ευθύνης» ενδέχεται να ενισχύσει το κίνητρο και να προσφέρει υποστήριξη, ώστε να ολοκληρωθούν οι στόχοι.
- Η ανάπαυση είναι αναγκαία, καθώς ανανεώνει την ενέργεια και μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη απόδοση αργότερα.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/tha-to-kano-argotera-pos-na-xeperasete-tin-anavlitikotita-kai-na-drasete-tora/19507
