Όταν η χαμηλή ενέργεια σε κάνει να αισθάνεσαι εξαντλημένος, ίσως καταφύγεις σε σοκολάτα, καφέ ή ενεργειακό ποτό για άμεση τόνωση. Καλύτερα, όμως, να το ξανασκεφτείς: η ζάχαρη και η καφεΐνη μπορεί να προσφέρουν μια σύντομη ώθηση, αλλά μόλις περάσει το γρήγορο «ανέβασμα» έρχεται η «πτώση» και μπορεί να νιώσεις ακόμη πιο κουρασμένος.
Ποια επιλογή μπορεί, λοιπόν, να μας βοηθήσει να κρατήσουμε την κόπωση μακριά για περισσότερο;
10 ιδέες για ανανέωση και περισσότερη ενέργεια
1. «Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός» – Ξεκίνα με πρωινό!
Όσοι τρώνε πρωινό καθημερινά αναφέρουν ότι νιώθουν λιγότερη κόπωση και στρες από εκείνους που το παραλείπουν. Η βρόμη και άλλες τροφές με πολλές φυτικές ίνες προσφέρουν κορεσμό για περισσότερη ώρα απ’ ό,τι ένα γλυκό ή μια τυρόπιτα. Παράλληλα, ένα θρεπτικό πρωινό συμβάλλει ώστε να αποφύγουμε την υπερβολική πείνα όσο προχωρά η μέρα, η οποία μπορεί να μειώσει την ενέργεια.
2. Δοκίμασε λίγη γιόγκα
Η γιόγκα συνδυάζει άσκηση και διαλογισμό και, όπως έχουν δείξει μελέτες, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά απέναντι στην κόπωση. Η στάση «κάτω σκύλος», για παράδειγμα, ενεργοποιεί το σώμα και υποστηρίζει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Δες πώς γίνεται:
- Γονάτισε στο στρωματάκι και τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος, ακριβώς κάτω από τους ώμους, παίρνοντας θέση σαν «τραπεζάκι». Φρόντισε τα γόνατα να βρίσκονται κάτω από τους γοφούς.
- Σπρώχνοντας το έδαφος με τις παλάμες και τα δάχτυλα, ανασήκωσε σταδιακά τα γόνατα και ανέβασε τη λεκάνη προς το ταβάνι.
- Τέντωσε χέρια και πόδια– Κατεύθυνε τις φτέρνες προς το πάτωμα, χωρίς να είναι απαραίτητο να το αγγίξουν. Κράτησε τα χέρια ίσια, τους ώμους ανοιχτούς και τα αυτιά ανάμεσα στους βραχίονες. Το σώμα σχηματίζει ένα ανάποδο “V”.
- Μείνε στη θέση για όσο διάστημα αισθάνεσαι άνετα, αναπνέοντας αργά και βαθιά.
3. Βάλε λίγη μουσική
Τα τραγούδια μπορούν να μας ανεβάσουν συναισθηματικά, ενώ παράλληλα μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα. Διάλεξε το αγαπημένο σου κομμάτι και τραγούδησε με την ψυχή σου! Αν είσαι στη δουλειά, πιθανότατα είναι καλύτερα να κρατήσεις τη «συναυλία» για το αυτοκίνητο.
4. Πιες λίγο νερό
Η αφυδάτωση είναι γνωστό ότι μειώνει την ενέργεια. Δεν είναι αναγκαίο να ακολουθείς κάποιον αυστηρό κανόνα· αρκεί να πίνεις αρκετό νερό ώστε να παραμένει το σώμα σου ενυδατωμένο. Αν βρίσκεσαι στο γραφείο, πήγαινε στον ψύκτη ή στο ψυγείο κάθε λίγες ώρες — ακόμη και το περπάτημα ως εκεί μπορεί να σε βοηθήσει να ξυπνήσεις.
5. Διάλεξε ξηρούς καρπούς για σνακ
Μια χούφτα αμύγδαλα ή φιστίκια μπορεί να κάνει θαύματα… Είναι πλούσια σε μαγνήσιο και φυλλικό οξύ — δύο θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας και την κυτταρική λειτουργία.
6. Αρώματα που δίνουν ενέργεια
Η μέντα με το γλυκό άρωμά της ή η μυρωδιά της κανέλας μπορεί να λειτουργήσουν υποστηρικτικά απέναντι στην κούραση. Χρειάζεται, ωστόσο, περισσότερη έρευνα για να αποσαφηνιστεί πώς και σε ποιον βαθμό τα αρώματα επηρεάζουν την ενέργεια.
7. Σήκω από την καρέκλα…
Όταν κινείσαι, οξυγόνο μεταφέρεται στην καρδιά, στους μυς και στον εγκέφαλο. Ακόμη και 10 λεπτά άσκησης στην καθημερινότητα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας. Βρες αφορμές να κινηθείς όποτε μπορείς, ακόμη κι αν απλώς περπατάς κάνοντας κύκλους ενώ μιλάς στο τηλέφωνο.
8. Άφησε το φως του ήλιου να μπει
Έρευνες δείχνουν ότι λίγα λεπτά περπάτημα έξω, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης. Η επαφή με τη φύση μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή μας. Αν δεν μπορείς να βγεις έξω, τουλάχιστον άνοιξε τις κουρτίνες.
9. Μην παραλείπεις το δεύτερο σνακ
Ο εγκέφαλος χρειάζεται καύσιμο για να λειτουργεί σωστά. Όταν πέφτει το σάκχαρο στο αίμα, αρχίζουμε να νιώθουμε θολούρα και κόπωση. Αν το χρειάζεσαι, πρόσθεσε κι άλλα σνακ μέσα στην ημέρα, για να έχεις την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις. Ιδανικά, διάλεξε συνδυασμούς πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων, όπως φέτες μπανάνας με φυστικοβούτυρο ή μούσλι με φρέσκα φρούτα.
10. Πέρνα χρόνο με θετικούς ανθρώπους
Τα συναισθήματα μεταδίδονται πιο εύκολα απ’ όσο φαντάζεσαι. Οι άνθρωποι που είναι διαρκώς αρνητικοί και κακοδιάθετοι σου ρουφούν την ενέργεια, ενώ η παρέα ανθρώπων με ενθουσιασμό και θετική διάθεση μπορεί πράγματι να σε ανεβάσει ψυχολογικά.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/energeia-10-tropoi-na-tin-ayxiseis-se-10-lepta-2/12986
