Η καθιστική ζωή μπορεί να απειλήσει σημαντικά την υγεία των αρτηριών: περιορίζει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την ευλυγισία τους, κάτι που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η αθηροσκλήρωση και το έμφραγμα.
Η τακτική άσκηση δεν προσφέρει πλήρη προστασία, όταν το υπόλοιπο της ημέρας περνά με πολλές ώρες καθιστικής στάσης.
Παρόλα αυτά, απλές παρεμβάσεις στην καθημερινή ρουτίνα, όπως συχνές διακοπές από το κάθισμα και περισσότερη κίνηση, μπορούν να ωφελήσουν την υγεία των αρτηριών.
Συχνά, όταν συζητάμε για την καρδιαγγειακή υγεία, εστιάζουμε κυρίως στην καρδιά. Η λειτουργία της, όμως, βασίζεται και στις αρτηρίες, οι οποίες διοχετεύουν σε ολόκληρο το σώμα αίμα με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Οι επιστήμονες περιγράφουν τις αρτηρίες ως ζωτικής σημασίας οδούς για την καρδιά. Όταν στενεύουν ή χάνουν την ελαστικότητά τους, η καρδιά καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για την άντληση του αίματος και η λειτουργία της επηρεάζεται. Σε υγιή κατάσταση, οι αρτηρίες είναι πλατιές και εύκαμπτες, ώστε να διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος. Αν σκληρύνουν, ο καρδιακός μυς ενδέχεται να μην παίρνει αρκετό οξυγόνο, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού.
Ποια συνήθεια της καθημερινότητας επιβαρύνει τις αρτηρίες;
Η παραμονή σε καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα συγκαταλέγεται στις βασικές απειλές για τις αρτηρίες. Περιορίζει τη ροή του αίματος, ιδίως στα πόδια, και μειώνει την ελαστικότητα των αγγείων. Με τον καιρό, αυτά γίνονται πιο άκαμπτα. Έρευνες αναφέρουν πως μία ή δύο ώρες συνεχόμενου καθίσματος αρκούν για να περιορίσουν την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία των αρτηριών.
Οι κίνδυνοι
Η επιβάρυνση των αρτηριών μπορεί να εξελίσσεται χωρίς εμφανή σημάδια. Στους βασικούς κινδύνους συγκαταλέγονται:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση – για να κυκλοφορήσει το αίμα, η καρδιά χρειάζεται να εργάζεται πιο εντατικά
- Αθηροσκλήρωση – λιπαρές πλάκες συγκεντρώνονται και περιορίζουν το εύρος των αρτηριών
- Έμφραγμα και εγκεφαλικό – η ανεπαρκής ροή του αίματος μπορεί να δημιουργήσει επικίνδυνες καταστάσεις
- Επιπλοκές του διαβήτη τύπου 2 – η καθιστική ζωή επιβαρύνει τη γλυκόζη και βλάπτει τις αρτηρίες
Πρόσφατη μελέτη στο Journal of the American College of Cardiology αναφέρει ότι ούτε η συστηματική άσκηση εξασφαλίζει πλήρη προστασία, αν τις υπόλοιπες ώρες κάποιος παραμένει καθιστός. Για παράδειγμα, 30 λεπτά προπόνησης δεν αντισταθμίζουν 12 ώρες στο γραφείο ή στον καναπέ.
Τα θετικά νέα: απλές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να έχουν σημαντικό αποτέλεσμα
- Κάντε σύντομα διαλείμματα ανά 30-60 λεπτά: σηκωθείτε ή περπατήστε για λίγα λεπτά, ώστε να κινητοποιηθεί η κυκλοφορία.
- Συνδέστε την όρθια στάση με ένα σταθερό ερέθισμα: για παράδειγμα, σηκωθείτε όταν ολοκληρώνετε μια εργασία ή στο διάλειμμα ενός επεισοδίου.
- Μελέτες επισημαίνουν ότι ένας περίπατος 10-15 λεπτών μετά το φαγητό μπορεί να περιορίσει τις αυξήσεις του σακχάρου και να ενισχύσει την καρδιαγγειακή λειτουργία.
- Κάντε το περιβάλλον σας να σας ενθαρρύνει να κινηθείτε: χρησιμοποιήστε γραφείο για όρθια εργασία ή αφήστε αντικείμενα, όπως το μπουκάλι νερού, σε απόσταση.
- Βάλτε περισσότερη κίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες: προτιμήστε τις σκάλες ή περπατήστε στη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων και συναντήσεων.
Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι οι μικρές κινήσεις που επαναλαμβάνονται συχνά ενδέχεται να ωφελούν τις αρτηρίες περισσότερο από μια έντονη προπόνηση που γίνεται περιστασιακά.
Σύντομη ανακεφαλαίωση
- Η καθιστική ζωή περιορίζει τη ροή του αίματος και κάνει τις αρτηρίες πιο άκαμπτες, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Όσοι γυμνάζονται τακτικά δεν προστατεύονται πλήρως, εάν περνούν πολλές ώρες καθιστοί.
- Η αρτηριακή βλάβη συνδέεται με σοβαρούς κινδύνους, μεταξύ των οποίων η αθηροσκλήρωση, το έμφραγμα και το εγκεφαλικό.
- Η υγεία των αρτηριών μπορεί να υποστηριχθεί με μικρές αλλαγές, όπως συχνά διαλείμματα και περισσότερη κινητικότητα.
- Ένας περίπατος 10-15 λεπτών μετά τα γεύματα συνιστάται για την ενίσχυση της κυκλοφορίας και τον περιορισμό των αυξήσεων του σακχάρου.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/ayti-i-kathimerini-synitheia-vlaptei-kryfa-tis-artiries-sas/23149
