Η κατανάλωση δύο φρέσκων πράσινων ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα και να βελτιώσει την πεπτική άνεση, σύμφωνα με μελέτη.
Η ανασκόπηση δείχνει ότι τα ακτινίδια μπορεί να αυξήσουν τη συχνότητα των κενώσεων, να βελτιώσουν τη σύσταση των κοπράνων και να μειώσουν την προσπάθεια κατά την αφόδευση σε ενήλικες με χρόνια δυσκοιλιότητα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Tohoku στην Ιαπωνία ανέλυσαν 33 μελέτες που δημοσιεύτηκαν από το 1984 έως το 2026.
Μία από αυτές διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο πράσινων ακτινιδίων καθημερινά αύξησε τις κενώσεις κατά περισσότερες από μία την εβδομάδα σε άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα και κατά σχεδόν δύο την εβδομάδα σε άτομα με IBS.
Τα ακτινίδια παρέχουν περίπου το 7% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών για τους ενήλικες, η οποία είναι 30 γραμμάρια. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν σημαντικά στην πέψη, καθώς αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και βοηθούν στη συγκράτηση νερού. Έτσι, μπορεί να διευκολύνουν την κένωση και να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα.
Ωστόσο, σύμφωνα με την ανασκόπηση, τα πιθανά οφέλη των ακτινιδίων ίσως δεν οφείλονται μόνο στις φυτικές ίνες. Ο συνδυασμός φυτικών ινών, νερού, σορβιτόλης —μιας φυσικής σακχαροαλκοόλης— και άλλων φυσικών συστατικών μπορεί να βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας των κοπράνων και στην υποστήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου.
Πιθανή εναλλακτική στα συμπληρώματα φυτικών ινών
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα ακτινίδια μπορεί να αποτελούν μια εύκολη διατροφική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την τακτικότητα των κενώσεων, χωρίς να βασίζονται αποκλειστικά σε συμπληρώματα φυτικών ινών.
Συγκριτικές μελέτες δείχνουν ότι τα ακτινίδια μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα δαμάσκηνα, χωρίς να προκαλούν στον ίδιο βαθμό πεπτικές παρενέργειες, όπως φούσκωμα, αέρια και κοιλιακό πόνο.
Η ανασκόπηση επισημαίνει ότι τα ισχυρότερα κλινικά στοιχεία αφορούν τα πράσινα ακτινίδια. Τα ευρήματα δεν θα πρέπει να θεωρείται ότι ισχύουν αυτομάτως για τις κίτρινες ποικιλίες ή για τα συμπληρώματα ακτινιδίου.
Οι ερευνητές γράφουν: «Το ακτινίδιο είναι μια πολλά υποσχόμενη παρέμβαση με ολόκληρη τροφή για τη λειτουργική δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με κύριο σύμπτωμα τη δυσκοιλιότητα και τα συναφή γαστρεντερικά συμπτώματά τους.
»Το πιο σταθερό κλινικό σχήμα είναι δύο φρέσκα πράσινα ακτινίδια καθημερινά για περίπου τέσσερις εβδομάδες.
»Το ακτινίδιο θα πρέπει να θεωρείται τεκμηριωμένη διατροφική επιλογή στο πλαίσιο εξατομικευμένης φροντίδας για τη λειτουργική δυσκοιλιότητα και το IBS, και όχι καθολικό υποκατάστατο της συμβατικής θεραπείας».
Για συμπτώματα δυσκοιλιότητας ή IBS, οι αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή και τη θεραπεία λαμβάνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/aktinidia-dyo-prasina-tin-imera-mporei-na-voithisoyn-sti-dyskoiliotita-kai-ta-symptomata-toy-ibs/29724
