Η απώλεια βάρους μπορεί να δυσκολεύει όταν το σώμα αποθηκεύει λίπος, παρά τις προσπάθειες που καταβάλλετε, σύμφωνα με τη γυμνάστρια Helen Laverick, η οποία παρουσιάζει τρία σημάδια που ενδέχεται να το υποδεικνύουν.
Στα σημάδια αυτά συγκαταλέγονται η διαρκής κόπωση μετά το φαγητό, η αύξηση της περιφέρειας της μέσης ενώ περιορίζετε τις θερμίδες και η μείωση της μυϊκής μάζας, παρότι ασκείστε τακτικά.
Η Laverick εκτιμά ότι αν αναγνωρίσετε αυτά τα σημάδια, ίσως μπορέσετε να διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος σας, προσαρμόζοντας τη διατροφή και την αντιμετώπιση του άγχους στις προσωπικές σας ανάγκες.
Παρά την ισορροπημένη διατροφή και την άσκηση, δυσκολεύεστε να χάσετε κιλά; Ειδικοί αναφέρουν τρεις ενδείξεις ότι το σώμα σας ενδέχεται να αποθηκεύει περισσότερο λίπος από όσο χρειάζεται.
Δυσκολία στην απώλεια βάρους: Πώς μπορεί να αποθηκεύεται λίπος παρά τις προσπάθειές σας
Η μελέτη των Dabas et al. (2024) επισημαίνει ότι, ακόμη και όταν οι άνθρωποι ακολουθούν σταθερά προγράμματα απώλειας βάρους, πολλοί δεν φτάνουν στα αποτελέσματα που επιδιώκουν, καθώς εμπλέκονται πολλοί παράγοντες. Η ανασκόπηση κατέγραψε πέντε κύριες ομάδες παραγόντων που επηρεάζουν την απώλεια βάρους: οι διακυμάνσεις στον βασικό μεταβολισμό, οι προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους, οι συνήθειες ύπνου, το πότε καταναλώνονται τα γεύματα και η λήψη φαρμάκων. Γι’ αυτό αναδεικνύεται η ανάγκη για εξατομικευμένη παρακολούθηση και καθοδήγηση, με συνεκτίμηση των ξεχωριστών αναγκών και δυσκολιών κάθε ατόμου.
Η Helen Laverick, γυμνάστρια με γνώση των σχετικών μελετών, παρουσιάζει στο OnlyMyHealth 3 λιγότερο γνωστά σημάδια που μπορεί να φανερώνουν ότι το σώμα σας αποθηκεύει λίπος, καθώς και τρόπους για να το διορθώσετε.
Για αρκετούς ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, η πρόοδος που σταματά προκαλεί μεγάλη απογοήτευση. Μπορεί να ακολουθούν σωστή διατροφή, να ασκούνται συστηματικά και να έχουν περιορίσει τις θερμίδες, αλλά η ζυγαριά να μένει ακίνητη ή, ακόμη χειρότερα, τα ρούχα να αρχίζουν να στενεύουν. Η γυμνάστρια Helen Laverick λέει ότι τέτοιες αλλαγές δεν είναι απαραίτητα της φαντασίας σας: μπορεί να αποτελούν διακριτικό τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός συγκρατεί λίπος, ακόμη κι όταν κάνετε όσα θεωρούνται σωστά.
Η Laverick δημοσιεύει συχνά στο Instagram συμβουλές για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Πρόσφατα περιέγραψε τρεις δείκτες που συχνά παραβλέπονται και ίσως σημαίνουν ότι η προσπάθειά σας για απώλεια λίπους δεν αποδίδει όσο πιστεύετε. Η αναγνώρισή τους μπορεί να αποτελέσει κλειδί για να ξαναμπείτε σε τροχιά προόδου.
Τρία λιγότερο εμφανή σημάδια αποθήκευσης λίπους από το σώμα
Ακολουθούν αναλυτικά τα σημάδια, ένα προς ένα.
Επίμονη κόπωση και υπνηλία μετά το φαγητό
Σας έχει τύχει να ολοκληρώσετε ένα γεύμα που μοιάζει ελαφρύ και αμέσως μετά να θέλετε να κοιμηθείτε; Η Laverick αναφέρει ότι αυτό μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από απλή κόπωση και να λειτουργεί ως προειδοποιητική ένδειξη. «Περνούσα περιόδους με χαμηλή ενέργεια που δεν ταίριαζαν με τα επίπεδα δραστηριότητας ή τον ύπνο μου», έγραψε σε πρόσφατη ανάρτησή της.
Η υπνηλία μετά το φαγητό, ή αλλιώς λήθαργος, ενδέχεται να συνδέεται με τον τρόπο που ανταποκρίνεται το σώμα στην ινσουλίνη. Μια διατροφή με πολλούς απλούς υδατάνθρακες, αλλά λίγη πρωτεΐνη ή υγιεινά λιπαρά, μπορεί να οδηγήσει σε απότομη άνοδο και πτώση του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να νιώθετε εξάντληση. Αυτές οι διακυμάνσεις δεν επηρεάζουν μόνο την ενέργεια· ίσως αποτελούν και ένδειξη ότι το σώμα αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει για ενέργεια.
Τι μπορείτε να κάνετε; Η Laverick εισηγείται να ξαναδείτε τη σύνθεση των γευμάτων σας. Η προσθήκη σύνθετων υδατανθράκων, άπαχης πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών μπορεί να συμβάλει στη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα και της ενέργειας, ενώ παράλληλα υποστηρίζει τον μεταβολισμό του λίπους.
Μεγαλύτερη περίμετρος μέσης παρά τον περιορισμό των θερμίδων
Αν αισθάνεστε τη μέση πιο σφιχτή ενώ περιορίζετε τις θερμίδες, η αιτία μπορεί να μην είναι μόνο η κατακράτηση υγρών. Η Laverick περιέγραψε την απορία της όταν είδε ότι το τζιν της στένευε στη μέση, παρότι είχε μειώσει την ποσότητα που έτρωγε.
«Παρόλο που μείωνα τις θερμίδες, το τζιν μου άρχισε να στενεύει στη μέση», ανέφερε. Η ασυνήθιστη αυτή αλλαγή μπορεί να σχετίζεται με χρόνιο στρες, ορμονική ανισορροπία ή ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Οι παράγοντες αυτοί ενδέχεται να ωθούν το σώμα να αποθηκεύει λίπος, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.
Η κοιλιακή συσσώρευση λίπους μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να υποχωρήσει και συχνά δεν αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά μόνο με τη μείωση των θερμίδων. Αντί να εστιάζετε απλώς στον περιορισμό των θερμίδων, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά θρεπτικά στοιχεία και στην αντιμετώπιση του άγχους μέσω ύπνου, ενσυνειδητότητας ή ήπιας σωματικής δραστηριότητας, ώστε να περιοριστεί η αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Μείωση μυϊκής μάζας ενώ συνεχίζεται η τακτική άσκηση
Παραμένετε ενεργοί, κάνετε γυμναστική και σηκώνετε βάρη, αλλά οι μύες μοιάζουν να χάνονται κάτω από ένα μαλακό στρώμα λίπους. Αν σας είναι οικείο, ενδέχεται να πρόκειται για ένα διακριτικό σημάδι πως το σώμα εναποθέτει λίπος πάνω από τους μυς.
Η Laverick ανέφερε: «Παρά τις τακτικές προπονήσεις και την άρση βαρών, οι μύες ίσως δεν δείχνουν τόσο ορισμένοι όσο παλιά». Η εικόνα αυτή μπορεί να συνδέεται με υψηλά επίπεδα λίπους που παραμένουν ή ακόμη και ανεβαίνουν, με αποτέλεσμα να μην ξεχωρίζει τόσο ο μυϊκός ορισμός.
Το πόσο καθαρά διαγράφονται οι μύες δεν καθορίζεται αποκλειστικά από την ένταση της προπόνησης· ρόλο παίζει και η αποτελεσματικότητα με την οποία το σώμα καίει λίπος. Αν δεν λαμβάνεται αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή, ή υπάρχει ανεπαρκής ύπνος και παρατεταμένο στρες, μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά τόσο η αποκατάσταση των μυών όσο και η απώλεια λίπους.
Μια βασική επισήμανση από τις συμβουλές της Helen Laverick είναι πως η απώλεια βάρους δεν καταγράφεται πάντοτε στη ζυγαριά. Όπως τόνισε: «Να θυμάστε, η παρακολούθηση του σωματικού λίπους δεν φαίνεται πάντα στη ζυγαριά. Κοιτάξτε πώς σας εφαρμόζουν τα ρούχα, τα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και το πόσο ορισμένοι δείχνουν οι μύες σας».
Τα βασικά σημεία
- Η γυμνάστρια Helen Laverick παρουσιάζει τρεις ενδείξεις ότι το σώμα αποθηκεύει λίπος, παρότι καταβάλλονται προσπάθειες για απώλεια βάρους.
- Οι ενδείξεις είναι: 1) Κόπωση που επιμένει μετά το φαγητό, 2) Μεγαλύτερη περίμετρος μέσης παρά τη μείωση των θερμίδων, 3) Μικρότερη μυϊκή μάζα παρά την τακτική άσκηση.
- Η Laverick θεωρεί σημαντικό να αναγνωρίζονται τα σημάδια, ώστε να γίνεται καλύτερη διαχείριση του βάρους, και προκρίνει εξατομικευμένη προσέγγιση στη διατροφή και στη μείωση του άγχους.
- Η σύνθεση των γευμάτων, όταν δεν είναι κατάλληλη, μπορεί να συνδέεται με κόπωση και αποθήκευση λίπους. Παράλληλα, το χρόνιο άγχος και οι ορμονικές ανισορροπίες ενδέχεται να επηρεάζουν την περίμετρο της μέσης.
- Η μείωση της μυϊκής μάζας μπορεί να σχετίζεται με χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, ανεπαρκή ύπνο ή χρόνιο στρες, παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο αποτελεσματικά το σώμα καίει λίπος.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/dyskoleyeste-na-chasete-kila-3-apokalyptika-simadia-oti-to-soma-sas-pagideyei-lipos-para-ti-meiomeni-diatrofi-symfona-me-eidiko/10501
