Μια νέα έρευνα του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Science and Medicine in Sport, αναδεικνύει τον ρόλο της σωστής διατροφής στον περιορισμό των τραυματισμών στους δρομείς, με ιδιαίτερη σημασία για τις γυναίκες. Σε σχεδόν 6.000 δρομείς, η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και λιπαρών συσχετίστηκε με περισσότερους τραυματισμούς, ενώ η κατανάλωση φυτικών ινών φάνηκε να επηρεάζει αρνητικά την υγεία και των δύο φύλων.
Οι ενεργειακές ανάγκες συχνά υπολογίζονται λανθασμένα από τους δρομείς, με πιθανές σοβαρές επιπτώσεις. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη σχέση της διατροφής με άλλες μορφές άσκησης.
Έρευνα του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας, δημοσιευμένη στο Journal of Science and Medicine in Sport, δείχνει ότι η σωστή διατροφή μπορεί, πέρα από τα υπόλοιπα οφέλη της, να συμβάλει καθοριστικά στον περιορισμό του κινδύνου τραυματισμού, κυρίως για τις γυναίκες.
Στη συστηματική ανασκόπηση συμμετείχαν σχεδόν 6.000 ενήλικοι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, με τους ερευνητές να εξετάζουν πώς συνδέεται η διατροφή με τους τραυματισμούς που σχετίζονται με την άσκηση. Τα ευρήματα έδειξαν ισχυρή συσχέτιση ανάμεσα στη χαμηλή ενεργειακή πρόσληψη και την περιορισμένη κατανάλωση λιπαρών και στον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού στις γυναίκες δρομείς.
Παράλληλα, οι τραυματισμοί από καταπόνηση των οστών ήταν πιθανότεροι σε γυναίκες και άνδρες δρομείς που ακολουθούσαν διατροφή με λίγες φυτικές ίνες.
Σε σύγκριση με τις γυναίκες χωρίς τραυματισμούς, όσες είχαν τραυματιστεί λάμβαναν καθημερινά 450 λιγότερες θερμίδες και 20 γραμμάρια λιγότερα «καλά» λιπαρά. Επιπλέον, τόσο οι τραυματισμένες γυναίκες όσο και οι άνδρες δρομείς με τραυματισμούς κατανάλωναν ημερησίως 3 γραμμάρια λιγότερες φυτικές ίνες από τους δρομείς που δεν είχαν τραυματιστεί.
Αντίθετα, η πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων, αλκοόλ και ασβεστίου δεν φάνηκε να επηρεάζει τον κίνδυνο τραυματισμού των δρομέων.
Άσκηση και διατροφικές ανάγκες
Η Έριν Κόλμπατς, διαιτολόγος αθλητικής διατροφής και ερευνήτρια στο UniSA, υπογραμμίζει ότι η διατροφή είναι καθοριστική για τον περιορισμό των τραυματισμών.
«Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι μια δημοφιλής δραστηριότητα για πολλούς ανθρώπους, βοηθώντας τους να παραμείνουν υγιείς και να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση. Ωστόσο, περίπου το 50% των ενήλικων δρομέων υφίστανται τραυματισμούς που σχετίζονται με το τρέξιμο.
Η σωστή διατροφή συμβάλλει στην αθλητική απόδοση, καθώς προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια, ενισχύει την υποστήριξη της αποκατάστασης και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Αυτά είναι αναγκαία για τη διατήρηση της αντοχής και της γενικότερης υγείας.
Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων συχνά δεν καλύπτουν τις ενεργειακές ανάγκες τους. Η ανεπαρκής θρέψη του οργανισμού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, ενώ η κατανόηση του ρόλου της διατροφής μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του».
Η Δρ Άλισον Χιλ, ανώτερη ερευνήτρια του UniSA, τονίζει ότι πρέπει να ενθαρρύνονται οι γυναίκες να καταναλώνουν αρκετή ενέργεια και λιπαρά. Παράλληλα, είναι σημαντικό όλοι οι δρομείς να λαμβάνουν κατάλληλη καθοδήγηση και να εξασφαλίζουν επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών μέσω της διατροφής τους.
«Όταν οι δρομείς δεν παίρνουν αρκετή ενέργεια μέσω της διατροφής τους, οι ανάγκες του σώματός τους παραμένουν ανεκπλήρωτες, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως απώλεια άπαχης μυϊκής μάζας, κόπωση, κατάγματα κ.λπ.», αναφέρει χαρακτηριστικά η Χιλ.
«Ενώ αυτή η έρευνα παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για τους δρομείς όλων των επιπέδων, απαιτούνται επιπλέον μελέτες για να διερευνηθεί αν αυτά τα ευρήματα ισχύουν για ένα ευρύτερο φάσμα αθλητικών δραστηριοτήτων», δηλώνει κλείνοντας η ίδια.
Σύνοψη των ευρημάτων
- Νέα μελέτη του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας αναδεικνύει τη σημασία της σωστής διατροφής για τον περιορισμό του κινδύνου τραυματισμών στους δρομείς.
- Η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και λιπαρών συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, ιδίως στις γυναίκες δρομείς.
- Σε σχέση με τις γυναίκες που δεν είχαν τραυματιστεί, οι τραυματισμένες δρομείς κατανάλωναν 450 λιγότερες θερμίδες και 20 γραμμάρια λιγότερα «καλά» λιπαρά.
- Η πρόσληψη φυτικών ινών φαίνεται να σχετίζεται με τον κίνδυνο τραυματισμού τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
- Οι δρομείς συχνά δεν υπολογίζουν σωστά την ενέργεια που χρειάζονται, γεγονός που ενδέχεται να αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να εξεταστεί η σχέση της διατροφής με άλλες αθλητικές δραστηριότητες.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/trechontas-sta-kokkina-i-aneparkis-diatrofi-pollaplasiazei-toys-kindynoys-traymatismon/1565
