Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, συχνά αισθανόμαστε ανησυχία. Είτε έχουμε δοκιμάσει επανειλημμένα δίαιτες είτε νιώθουμε ανασφάλεια για το σώμα μας, είναι εύκολο να αισθανθούμε εκτεθειμένοι. Παράλληλα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γεμίζουν ακόμη με επεξεργασμένες φωτογραφίες από διακοπές, καλλιεργώντας την αντίληψη ότι ορισμένα σώματα δικαιούνται περισσότερο τον ήλιο, τα μαγιό και την ορατότητα…
Η πίεση αυτή έχει τις ρίζες της σε κάτι υπαρκτό. Για πολλούς, η σχέση με το φαγητό, την άσκηση και την εικόνα στον καθρέφτη είναι σύνθετη, ενώ καθοριστικό ρόλο παίζει μια κουλτούρα που εξακολουθεί να εξισώνει την υγεία, την αξία και την ομορφιά με την αδυναμία. Ωστόσο, το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι κρυβόμαστε ή περιμένουμε να αποκτήσουμε ένα διαφορετικό σώμα. Μπορεί —και αξίζει— να γίνει μια ευκαιρία να ξαναβρούμε τη χαρά και την ανεμελιά, μέσα στο σώμα με το οποίο επανασυνδεόμαστε αυτή τη στιγμή.
10 τρόποι για να δώσεις προτεραιότητα σε όσα έχουν σημασία
1. Απόλαυσε το φαγητό χωρίς να το αντιμετωπίζεις ως πίεση
Πήγαινε στην αγορά της περιοχής σου, δοκίμασε ένα φρούτο της εποχής που δεν έχεις ξαναφάει ή επίλεξε ένα πιάτο που σου θυμίζει αγαπημένες στιγμές. Μπορείς να μοιραστείς αυτή την εμπειρία με κάποιον. Όταν πάψουμε να αντιμετωπίζουμε το φαγητό ως κάτι που πρέπει να «κάψουμε», έχουμε τη δυνατότητα να το απολαμβάνουμε ουσιαστικά.
2. Αντί να επιδιώκεις μια συγκεκριμένη εμφάνιση, σκέψου τι μπορεί να καταφέρει το σώμα σου
Με το σώμα σου μπορείς να μεταφέρεις τα ψώνια, να χορέψεις, να κολυμπήσεις, να τεντωθείς ή να χαλαρώσεις… Καθεμία από αυτές τις δυνατότητες έχει αξία. Αντικατοπτρίζουν τη ζωή, την αντοχή και τις ικανότητές σου.
3. Μην αποδέχεσαι άκριτα τις επικριτικές σκέψεις
Όταν ξεκινά μέσα σου ένας φοβισμένος μονόλογος, με σκέψεις όπως «Δεν μπορώ να το φορέσω αυτό», «Όλοι θα δουν την κοιλιά μου» κ.λπ., σταμάτησε για λίγο. Όπως αναφέρθηκε, τέτοιες αντιλήψεις επηρεάζονται από μια κουλτούρα που προβάλλει μη ρεαλιστικά πρότυπα. Δοκίμασε να τις αντικαταστήσεις με πιο ήπιες φράσεις: «Η άνεση έχει μεγαλύτερη σημασία από την τελειότητα», «Αυτό το καλοκαίρι έρχεται και θέλω πραγματικά να το ζήσω».
4. Διάλεξε προσεκτικά τι καταναλώνεις, στο Διαδίκτυο και στην καθημερινότητα
Έχει σημασία η «διατροφή των μέσων». Στα social media ακολούθησε ανθρώπους που προβάλλουν τη χαρά της κίνησης και είναι αυθεντικοί. Κάνε σίγαση ή unfollow σε λογαριασμούς που σε οδηγούν σε συγκρίσεις. Εκτός Διαδικτύου, προτίμησε ανθρώπους που σε αποδέχονται όπως είσαι και σου δίνουν χώρο να είσαι ο εαυτός σου.
5. Φόρεσε ό,τι σου αρέσει
Επίλεξε ρούχα που σε κάνουν να αισθάνεσαι άνετα και ευχάριστα. Μπορεί να είναι ένα δροσερό λινό πουκάμισο, ένα μαγιό με ζωηρό σχέδιο, ένα καφτάνι ή ένα σορτσάκι· φόρεσε αυτό που σε εκφράζει. Η άνεση δεν αποτελεί πολυτέλεια, αλλά δικαίωμα.
6. Κάνε την κίνηση παιχνίδι, όχι τιμωρία
Βάλε την αγαπημένη σου μουσική και χόρεψε, χαλάρωσε μέσα σε μια πισίνα ή τεντώσου κάτω από τη σκιά ενός δέντρου. Αντιμετώπισε την κίνηση ως τρόπο να απελευθερωθείς και όχι ως καθήκον. Όταν χρειάζεσαι ξεκούραση αντί για άσκηση, άκουσέ το. Το σώμα σου δεν είναι ένα project· είναι το σπίτι σου.
7. Η ώρα του φαγητού είναι ευκαιρία για σύνδεση
Στρώσε ένα απλό τραπέζι για φίλους και μαγείρεψε χωρίς να υπολογίζεις «μακροθρεπτικά»… Το φαγητό δεν είναι απλώς καύσιμο ούτε κάτι που χρειάζεται να “υπολογίσεις”· τα γεύματα είναι ένας τρόπος να ερχόμαστε κοντά.
8. Αναζήτησε τη χαρά και στις απλές στιγμές
Για να νιώσεις σύνδεση δεν είναι απαραίτητο να κάνεις τις ιδανικές διακοπές. Παρακολούθησε το ηλιοβασίλεμα, ξάπλωσε στο γρασίδι, γέλα με ένα ανόητο meme ή άκουσε ένα τραγούδι που αγαπάς… Οι μικρές στιγμές έχουν σημασία και είναι διαθέσιμες σε όλους μας για να τις χαρούμε.
9. Καλλιέργησε την ευγνωμοσύνη
Σημείωσε κάτι μικρό που μπόρεσες να κάνεις σήμερα χάρη στο σώμα σου: να αγκαλιάσεις έναν άνθρωπο, να εκφραστείς ή να πάρεις βαθιά ανάσα. Η ευγνωμοσύνη δεν σημαίνει πως παραβλέπεις τον πόνο ή πως παριστάνεις ότι όλα είναι καλά. Είναι η αναγνώριση όσων υπάρχουν ακόμη εδώ και συνεχίζουν να λειτουργούν.
10. Αν δυσκολεύεσαι, αναζήτησε υποστήριξη
Αν οι σκέψεις γύρω από το σώμα ή το φαγητό απορροφούν τον χρόνο σου, την ενέργεια ή την ηρεμία σου, μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια. Ένας θεραπευτής ή διαιτολόγος με γνώση σε θέματα εικόνας σώματος και διατροφικών διαταραχών μπορεί να σε στηρίξει ώστε να επανασυνδεθείς με τον εαυτό σου και να αποδομήσεις επιβλαβή μοτίβα.
Τι θα σου μείνει από το φετινό καλοκαίρι;
Θα θυμάσαι την εικόνα του σώματός σου σε κάθε φωτογραφία ή τις νύχτες που ξενύχτησες συζητώντας, τα γεύματα που μοιράστηκες και το αεράκι πάνω στο δέρμα σου;
Μην αφήσεις την εικόνα σου να ορίσει αυτό το καλοκαίρι· σημασία έχει πόσο ουσιαστικά το έζησες. Δεν είναι απαραίτητο να αισθάνεσαι διαρκώς αυτοπεποίθηση για να συμμετέχεις στη ζωή σου. Αρκεί, κάθε φορά, να βρίσκεις ξανά τον δρόμο προς τον εαυτό σου, έστω και για λίγο.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/summer-body-10-symvoyles-gia-na-ypodechteis-to-kalokairi-me-aytopepoithisi/5181
