Ο χρόνος που περνάμε μπροστά σε μια οθόνη, είτε βλέποντας τηλεόραση είτε παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, αναδεικνύεται ως ένας τρόπος ανάκαμψης από το εργασιακό στρες και την κόπωση.
Μελέτες σε περισσότερους από 61.000 ενήλικες και φοιτητές δείχνουν ότι η ξεκούραση με τη βοήθεια μιας οθόνης ενδέχεται να περιορίζει τα δυσάρεστα συναισθήματα και να συμβάλλει στην αποφόρτιση από την πίεση της καθημερινότητας.
Οι ερευνητές, πάντως, τονίζουν πως αυτή η πρακτική χρειάζεται να πλαισιώνεται και από άλλες υγιεινές συνήθειες, όπως η άσκηση και ο καλός ύπνος, ώστε να υποστηρίζεται η ισορροπία της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Αισθάνεστε εξαντλημένοι έπειτα από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά; Δεν χρειάζεται να σας δημιουργεί ενοχές το να ξεκουράζεστε βλέποντας τηλεόραση. Αυτή η σύντομη παύση μπορεί, στην πράξη, να συμβάλει στην αποκατάσταση — σημαντικό παράγοντα για την πρόληψη του burnout.
Η υγεία μπορεί να επιβαρυνθεί σημαντικά από το εργασιακό στρες. Παλαιότερες έρευνες έχουν υπογραμμίσει τον ρόλο της αποκατάστασης στην πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης, της κατάθλιψης και άλλων αρνητικών συνεπειών για την υγεία.
Η οθόνη ως πιθανή «ασπίδα» απέναντι στο burnout
Στην πιο πρόσφατη μελέτη της, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Community & Applied Social Psychology, η Δρ Soo Min Toh, καθηγήτρια οργανωσιακής συμπεριφοράς στο University of Toronto Mississauga, διαπίστωσε ότι ο χρόνος μπροστά στην οθόνη ενδέχεται να αποτελεί ένα «φάρμακο» — όχι και τόσο μυστικό — για το εργασιακό στρες.
Σε σειρά μελετών, η Δρ Toh και οι συνεργάτες της κατέληξαν ότι η τηλεόραση, η περιήγηση στο κινητό και τα βιντεοπαιχνίδια μετά την εργασία μπορεί να «μετριάζουν» την επίδραση του στρες σε νοικοκυριά με απαιτητική καθημερινότητα. Έτσι, οι άνθρωποι ενδέχεται να χαλαρώνουν περισσότερο στο σπίτι και να ανακάμπτουν ευκολότερα από την πίεση της ημέρας.
Τι κατέγραψε η έρευνα σε 61.000 συμμετέχοντες
Για να διαμορφώσουν τα συμπεράσματά τους, οι ερευνητές αρχικά κατέγραψαν τον χρόνο τηλεθέασης περισσότερων από 61.000 παντρεμένων Αμερικανών ενηλίκων, τον αριθμό των παιδιών τους και το πόσο κουρασμένοι ή αγχωμένοι ένιωθαν.
Οι γονείς, όπως αναμενόταν, ανέφεραν εντονότερη κόπωση και στρες. Ωστόσο, τα ευρήματα έδειξαν και κάτι διαφορετικό: παρότι είχαν παιδιά στο σπίτι, όσοι έβλεπαν περισσότερη τηλεόραση δήλωναν χαμηλότερα επίπεδα στρες και κούρασης.
Τι έδειξε η μελέτη για τους φοιτητές
Η ομάδα ερευνητών μελέτησε επίσης πάνω από 100 Καναδούς φοιτητές και το πόσο «αναστατωμένοι» ένιωθαν στο σπίτι. Για την αξιολόγηση χρησιμοποιήθηκαν δηλώσεις, μεταξύ των οποίων «Δεν μπορώ να σκεφτώ όσο βρίσκομαι στο σπίτι». Κάθε βράδυ οι φοιτητές απαντούσαν σε ερωτηματολόγια για τη χρήση του κινητού και τη διάθεσή τους στη διάρκεια της ημέρας. Εκείνοι που ένιωθαν εντονότερη αναστάτωση στο σπίτι ανέφεραν και χειρότερη διάθεση. Ωστόσο, η αρνητική διάθεση ήταν ηπιότερη μεταξύ όσων περνούσαν περισσότερο χρόνο στο κινητό.
Στους ίδιους φοιτητές, οι ερευνητές εξέτασαν ακόμη πόσο έπαιζαν βιντεοπαιχνίδια το βράδυ και πόσο συγκεντρωμένοι ήταν στην εργασία τους την επόμενη ημέρα.
Κατά την επόμενη εβδομάδα, οι φοιτητές σημείωναν κάθε πρωί τόσο τον χρόνο που είχαν αφιερώσει στα βιντεοπαιχνίδια όσο και τη συγκέντρωσή τους στη δουλειά. Οι φοιτητές με περισσότερους συγκατοίκους δυσκολεύονταν περισσότερο να ξαναβρούν τον εργασιακό τους ρυθμό την επόμενη ημέρα. Όσοι, όμως, έπαιζαν βιντεοπαιχνίδια δεν αντιμετώπιζαν αντίστοιχη δυσκολία να επιστρέψουν στην εργασία τους, αναφέρουν οι ερευνητές.
Πώς η αποκατάσταση σχετίζεται με το burnout
«Ο χρόνος στην οθόνη φαίνεται να έχει μια προστατευτική επίδραση απέναντι στις απαιτήσεις, την πίεση και την αναστάτωση στο σπίτι, καθώς και στον αριθμό των ευθυνών» αναφέρουν οι ερευνητές, επισημαίνοντας παράλληλα πως είναι απαραίτητο να υπάρχει μέτρο.
Η χρήση της οθόνης μπορεί να προσφέρει υποστήριξη, με την προϋπόθεση ότι δεν αντικαθιστά άλλους τρόπους ανάπαυσης και ουσιαστικής αποφόρτισης, όπως η άσκηση και ο ποιοτικός ύπνος, ούτε ενθαρρύνει την υπερβολική καθιστική ζωή. Η ισορροπία ανάμεσα στην ξεκούραση και την κίνηση εξακολουθεί να είναι καθοριστική.
Τα βασικά σημεία
- Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή το παιχνίδι σε βιντεοπαιχνίδια ενδέχεται να προσφέρουν χρόνο αποκατάστασης από την κούραση και το εργασιακό στρες.
- Στοιχεία από έρευνες σε 61.000 ενήλικες υποδεικνύουν ότι η ξεκούραση με τη βοήθεια οθονών μπορεί να περιορίζει τα δυσάρεστα συναισθήματα και να διευκολύνει την ανάκαμψη από τις πιέσεις της καθημερινότητας.
- Για τη διαφύλαξη της σωματικής και ψυχικής υγείας, οι ερευνητές τονίζουν πως η συγκεκριμένη πρακτική χρειάζεται να πλαισιώνεται από υγιεινές συνήθειες, μεταξύ των οποίων η άσκηση και ο ποιοτικός ύπνος.
- Σε έρευνα με φοιτητές, η χρήση κινητού και βιντεοπαιχνιδιών συνέβαλε στη μείωση της αρνητικής διάθεσης και στη βελτίωση της συγκέντρωσης στην εργασία.
- Η παραμονή μπροστά στην οθόνη ενδέχεται να προστατεύει από τις καθημερινές απαιτήσεις, αρκεί να διατηρούνται όρια ώστε να μην έχει αρνητικές συνέπειες.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/to-magiko-antidoto-gia-to-burnout-spoiler-kryvetai-idi-sto-saloni-soy/17372
