Η σεξουαλική εμπειρία μπορεί να γίνει πιο ουσιαστική με τρία βασικά βήματα. Πρώτα, η κατάλληλη προετοιμασία και η διάθεση πριν από την πράξη έχουν σημασία: ασκήσεις ενσυνειδητότητας και συναισθηματικοί έλεγχοι μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση και τη σύνδεση με τον σύντροφο.
Δεύτερο βήμα είναι να έχετε προφυλακτικά διαθέσιμα και να προετοιμάσετε νοητικά τον εαυτό σας μέσα από φαντασιώσεις. Τέλος, επιλέξτε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε σέξι, όπως η προσωπική περιποίηση.
Οι παραπάνω πρακτικές στοχεύουν στο να συμβάλουν σε μια σεξουαλική εμπειρία πιο ευχάριστη και ικανοποιητική.
Η αξέχαστη σεξουαλική επαφή δεν περιορίζεται στη στιγμή που συμβαίνει· η προετοιμασία της αρχίζει πολύ πριν φτάσετε στο υπνοδωμάτιο. Ορισμένες πρακτικές ενδέχεται να βελτιώσουν τη διάθεση, να ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση και να σας φέρουν πιο κοντά στον σύντροφό σας, ώστε να είναι πιο ευχάριστη η εμπειρία και για τους δύο. Ποια τρία απλά πράγματα αξίζει να κάνετε πριν από το σεξ για να απογειώσετε τις εμπειρίες σας;
Προετοιμασία για σεξ: πρακτικές συμβουλές για να πλησιάσετε στην κορύφωση
Όταν αρχίζετε μια νέα σχέση ή επιδιώκετε να ανανεώσετε τη φλόγα με έναν σύντροφο που έχετε εδώ και καιρό, η κατάλληλη διάθεση πριν από την οικειότητα μπορεί να αποδειχθεί σημαντική. Με προσεγμένη προετοιμασία ίσως αισθανθείτε περισσότερο χαλαροί, συνδεδεμένοι και σίγουροι, δημιουργώντας τις προϋποθέσεις για μια πιο ευχάριστη και απολαυστική εμπειρία. Ποια τρία βασικά βήματα προτείνουν οι ειδικοί πριν από το σεξ;
Συνήθειες πριν από το σεξ που έχουν μελετηθεί ερευνητικά
Σε μελέτη του 2015 με τίτλο «Group mindfulness‐based therapy significantly improves sexual desire in women», γυναίκες που αντιμετώπιζαν χαμηλή επιθυμία ή διέγερση παρακολούθησαν τέσσερις ομαδικές συναντήσεις διάρκειας 90 λεπτών. Το πρόγραμμα περιλάμβανε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, γνωστική θεραπεία και ψυχοεκπαίδευση. Σε σχέση με την ομάδα ελέγχου, καταγράφηκαν σημαντικές βελτιώσεις στην επιθυμία, τη διέγερση, την ικανοποίηση και τη συνολική σεξουαλική λειτουργία, σύμφωνα με την εργασία.
Παράλληλα, περιορίστηκαν το σεξουαλικό στρες, οι δυσκολίες στον οργασμό και τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Η μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα και η υποχώρηση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων προέβλεπαν επίσης βελτίωση της επιθυμίας.
Ένας σύντομος συνδυασμός νοητικής εστίασης και ήπιας υγιεινής πριν από το σεξ μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της διέγερσης, στον περιορισμό του στρες, στην ενδυνάμωση της σύνδεσης και στη διατήρηση της φυσικής ισορροπίας του σώματός σας:
- Ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως δύο έως πέντε λεπτά συγκεντρωμένης αναπνοής ή καθοδηγούμενης επίγνωσης, έχουν δείξει κλινικά ότι ενισχύουν την επιθυμία, τη διέγερση, τη λίπανση και τη συνολική σεξουαλική ικανοποίηση, ιδιαίτερα στις γυναίκες.
- Συναισθηματικοί έλεγχοι —για παράδειγμα, λεκτικές επιβεβαιώσεις, καταγραφή σε ημερολόγιο ή μια σύντομη κουβέντα με τον σύντροφο— ενισχύουν την ψυχολογική ευεξία, η οποία συνδέεται στενά με καλύτερη σεξουαλική λειτουργία.
- Για την υγιεινή των γεννητικών οργάνων, αρκεί ζεστό νερό ή ήπιο σαπούνι στα εξωτερικά γεννητικά όργανα. Έτσι υποστηρίζεται η υγεία του μικροβιώματος και αποφεύγονται ερεθισμοί που ενδέχεται να επηρεάσουν την ευαίσθητη περιοχή.
- Το πλύσιμο των χεριών πριν από τη σεξουαλική επαφή συμβάλλει στην αποτροπή μεταφοράς ανεπιθύμητων βακτηρίων και σε μια ασφαλέστερη εμπειρία.
Τρία πράγματα που προτείνει ειδικός να κάνετε πριν από το σεξ
1. Προνοήστε και έχετε διαθέσιμα προφυλακτικά
Η ασφαλής σεξουαλική επαφή έχει σαφώς μεγάλη σημασία και, για ορισμένους, προϋποθέτει τη χρήση προφυλακτικών. Η Αμερικανή Sunny Rodgers, κλινική σεξολόγος και sex educator, συμβουλεύει τους άνδρες να έχουν προφυλακτικά κοντά τους προτού ξεκινήσουν, ώστε να είναι προετοιμασμένοι, όπως αναφέρει η HuffPost. «Και να ξέρετε τον σωστό τρόπο τοποθέτησης προφυλακτικού στο πέος του συντρόφου», προσθέτει. «Προτείνω πάντα την αγορά μεγάλων προφυλακτικών, καθώς η διαφορά με τα κανονικά μεγέθη είναι ελάχιστη».
2. Ενεργοποιήστε το μυαλό, όχι μόνο το σώμα
Για τις γυναίκες ειδικότερα, η σεξουαλική διάθεση ξεκινά από το μυαλό. «Ο εγκέφαλος είναι πιο ισχυρό σεξουαλικό όργανο από τα γεννητικά όργανα, γιατί εκεί πηγάζει η σεξουαλική επιθυμία, οπότε το διάβασμα ερωτικής λογοτεχνίας ή η οπτική φαντασίωση σεξουαλικού παιχνιδιού κάνει θαύματα για να ενισχύσει τις αισθήσεις πριν το σεξ», αναφέρει η Rodgers. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο σε φαντασιώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από το σεξ, ενώ όταν βρεθείτε μαζί μην παραλείψετε το προκαταρκτικό παιχνίδι.
3. Επιλέξτε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε πιο σέξι
Η αίσθηση ότι είμαστε σέξι και επιθυμητοί από τον σύντροφό μας παίζει σημαντικό ρόλο στην απόλαυση του σεξ, αναφέρει η Murray. «Οπότε πριν το σεξ, κάντε κάτι που σας βοηθάει να νιώθετε λίγο πιο σέξι και σίγουροι», προτείνει. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε ντους, να επιλέξετε εσώρουχα που σας χαρίζουν αυτοπεποίθηση ή να βάλετε ένα αισθησιακό τραγούδι. «Κάτι που σας κάνει να νιώθετε πιο ελκυστικοί θα σας βάλει σε μια πιο σεξουαλική διάθεση».
Άλλες συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν
Βάλτε το σεξ στο μυαλό σας αρκετές ώρες πριν
Αν και ο αυθορμητισμός συχνά θεωρείται θετικό στοιχείο, η καλλιέργεια σεξουαλικής έντασης αρκετές ώρες πριν από την ερωτική επαφή μπορεί να κάνει τη στιγμή πιο συναρπαστική. Η αναμονή μπορεί να αποδειχθεί ανταποδοτική.
Η Καναδή Sarah Hunter Murray, ερευνήτρια σεξ και θεραπεύτρια σχέσεων, πρότεινε: «Δώστε στον σύντροφό σας ένα επίμονο φιλί το πρωί, φλερτάρετε μέσω μηνυμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κοιτάξτε τον/τη με υπονοούμενο όταν επιστρέφει σπίτι». «Κάτι που να δείχνει πως το σεξ είναι πιθανό να συμβεί σύντομα, δίνοντάς σας χρόνο για να αφήσετε τη φαντασία σας να περιπλανηθεί και το σώμα σας να ζεσταθεί».
Έχετε το λιπαντικό κοντά στο κρεβάτι
Η Rodgers περιέγραψε το λιπαντικό ως «άλλο ένα απαραίτητο αντικείμενο δίπλα στο κρεβάτι», το οποίο χρειάζεται να είναι εύκολα προσβάσιμο. Προτείνει να εξετάσετε «διανομείς λιπαντικού που ζεσταίνουν το προϊόν και έχουν λειτουργία χωρίς χρήση χεριών, ώστε να μην ψάχνετε μπουκάλια», καθώς η αναζήτησή τους ενδέχεται να σας αποσπάσει από τη στιγμή.
Φροντίστε τις μικρές λεπτομέρειες
Μικρές αλλαγές στον χώρο μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία της κατάλληλης ατμόσφαιρας. Μια αγαπημένη μουσική λίστα, ο χαμηλός φωτισμός, τα κεριά ή τα αρώματα ενδέχεται να βελτιώσουν την εμπειρία, ανέφερε η Rodgers.
Καταγράψτε τις εκκρεμότητες και αφήστε τη λίστα στην άκρη
Όταν το μυαλό σας μένει σε όλα όσα έχετε να κάνετε, είναι δύσκολο να απολαύσετε το σεξ. Αν αναλογίζεστε, για παράδειγμα, «Πρέπει να αγοράσουμε γάλα» ή «Πρέπει να αλλάξω το ραντεβού στον οδοντίατρο», θα χρειαστείτε μια τακτική που θα σας κρατήσει στο παρόν.
Η Murray είπε: «Αυτά τα καθημερινά πράγματα μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να απολαύσετε το σεξ». Και πρόσθεσε: «Αν νιώθετε πως τα πράγματα συσσωρεύονται, φτιάξτε μια λίστα με όσα πρέπει να γίνουν και αφήστε την στην άκρη, ώστε να μπορείτε απλά να εστιάσετε στην απόλαυση του σεξ για λίγα λεπτά». Οι εκκρεμότητες θα σας περιμένουν στο σημείο όπου αφήσατε τη λίστα.
Δοκιμάστε μερικές βαθιές αναπνοές
Η Murray ανέφερε: «Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που δείχνουν ότι η ενσυνειδητότητα βοηθά στην αύξηση της προσοχής και της εστίασης στις ευχάριστες σεξουαλικές αισθήσεις, που φυσικά οδηγεί σε καλύτερο και πιο ικανοποιητικό σεξ».
Ακόμη κι αν δεν κάνετε διαλογισμό, μπορείτε να διαχωρίσετε εύκολα την ερωτική σας στιγμή από όσα συμβαίνουν στην καθημερινότητα. Η Murray συμβουλεύει: «Πριν μεταβείτε από την πολυάσχολη ζωή σας σε ένα σεξουαλικό περιβάλλον, πάρτε μια στιγμή να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά μερικές φορές». «Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μπείτε σε μια πιο γαλήνια διάθεση για το σεξ».
Μην βιάζεστε στην αρχή
Έχετε κατά νου ότι οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να προετοιμάσουν πλήρως το σώμα τους για διεισδυτικό σεξ. Η Rodgers είπε: «Αυτό σημαίνει ότι το να αφιερώσετε χρόνο για προκαταρκτικά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, προσφέροντας και στους δύο συντρόφους μια απίστευτα απολαυστική σεξουαλική εμπειρία». Συμπλήρωσε: «Το να γδύνετε ο ένας τον άλλον κομμάτι-κομμάτι — δίνοντας φιλιά στο σώμα κατά τη διάρκεια — είναι ένας υπέροχος τρόπος να γνωρίσετε το σώμα του συντρόφου σας και δημιουργεί έναν αισθησιακό τόνο».
Τα βασικά σημεία
- Για μια ευχάριστη σεξουαλική εμπειρία μετρά η κατάλληλη προετοιμασία και διάθεση, με πρακτικές ενσυνειδητότητας και συναισθηματικούς ελέγχους.
- Φροντίστε να έχετε διαθέσιμα προφυλακτικά και ενισχύστε την ερωτική διάθεση μέσω φαντασιώσεων και ερωτικής λογοτεχνίας.
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας κάνει να αισθάνεστε σέξι, όπως η προσωπική περιποίηση ή τα ελκυστικά ρούχα.
- Μικρές χειρονομίες και υπονοούμενα μπορούν να καλλιεργήσουν σεξουαλική ένταση πριν από την ερωτική επαφή.
- Η ενσυνειδητότητα και οι βαθιές αναπνοές ενδέχεται να ενισχύσουν τη συγκέντρωση και την απόλαυση στη διάρκεια του σεξ.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/sexual-health/ayta-einai-ta-3-aparaitita-mystika-poy-prepei-na-efarmosete-prin-to-sex/11728
