Το άρθρο παρουσιάζει τρόπους με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους ζωή στην εμμηνόπαυση, μια φάση που συχνά φέρνει αλλαγές τόσο στο σώμα όσο και στα συναισθήματα.
Οι δυσκολίες της εμμηνόπαυσης μπορεί να περιλαμβάνουν χαμηλότερη σεξουαλική επιθυμία και κολπική ξηρότητα. Η ανοιχτή συζήτηση με τον σύντροφο και η αναζήτηση πρακτικών επιλογών, όπως λιπαντικά ή ασκήσεις πυελικού εδάφους, μπορούν να βοηθήσουν.
Για καλύτερη σεξουαλική υγεία και περισσότερη απόλαυση, προτείνονται η τακτική σωματική άσκηση, η αποχή από το κάπνισμα και η συχνή σεξουαλική δραστηριότητα.
Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί για πολλές γυναίκες μια καινούργια περίοδο, με σωματικές και συναισθηματικές μεταβολές που μπορεί να κάνουν το σεξ δυσάρεστο ή ακόμη και… ανέφικτο. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι η είσοδος στο δεύτερο μισό της ζωής συνεπάγεται υποχρεωτικά και απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας. Δείτε τρεις πλευρές της σεξουαλικής ζωής μετά την εμμηνόπαυση που μπορούν να βελτιωθούν, καθώς και τρόπους να τις αλλάξετε ώστε να χαρείτε ξανά το σεξ!
Πρακτικοί τρόποι για καλύτερη σεξουαλική ζωή μετά την εμμηνόπαυση
Οι νεότερες διεθνείς οδηγίες της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης τονίζουν πως η σεξουαλική υγεία μετά την εμμηνόπαυση δεν πρέπει να αποτελεί θέμα ταμπού. Αντίθετα, χρειάζεται ανοιχτή επικοινωνία και υποστήριξη.
Η αντίληψη ότι με την εμμηνόπαυση τελειώνει και η σεξουαλική ζωή είναι μύθος. Δεν είναι απαραίτητο να συμβεί αυτό· αντίθετα, μπορεί να ξεκινήσει ένα νέο κεφάλαιο οικειότητας και απόλαυσης.
Οι ορμονικές και σωματικές μεταβολές της εμμηνόπαυσης ενδέχεται να επηρεάσουν την εμπειρία του σεξ και τη σχέση με το σώμα σας. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν πολλοί τρόποι να διαμορφώσετε μια ευχάριστη και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή, προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.
Σεξουαλική επιθυμία και λίμπιντο στην εμμηνόπαυση
Τα ορμονικά επίπεδα, όπως εκείνα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, επηρεάζουν διάφορες πτυχές της σεξουαλικής υγείας, ανάμεσά τους και τη σεξουαλική επιθυμία. Κατά την εμμηνόπαυση τα επίπεδα αυτών των ορμονών μειώνονται, εξέλιξη που ενδέχεται σε ορισμένες γυναίκες να συνδεθεί με χαμηλότερη σεξουαλική επιθυμία.
Αν βρίσκεστε σε σχέση, οι ειλικρινείς και ανοιχτές συζητήσεις για το σεξ με τον σύντροφό σας είναι σημαντικές και μπορεί να συμβάλουν στην αντιμετώπιση ορισμένων δυσκολιών.
Κολπική ξηρότητα στην εμμηνόπαυση
Η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και να κάνει δυσκολότερη τη διέγερση. Παράλληλα, ενδέχεται να περιοριστεί η φυσική λίπανση, με πιθανό αποτέλεσμα πόνο ή δυσφορία κατά τη διεισδυτική σεξουαλική επαφή.
Για την αντιμετώπιση της κολπικής ξηρότητας διατίθενται αρκετά λιπαντικά τζελ χωρίς συνταγή, καθώς και κρέμες, που μπορούν να προσφέρουν βοήθεια.
Σεξουαλική απόλαυση στην εμμηνόπαυση
Δεν είναι ευρέως γνωστό ότι η εμμηνόπαυση ενδέχεται να οδηγήσει σε συρρίκνωση της κλειτορίδας. Αυτό μπορεί να κάνει ορισμένες γυναίκες να δυσκολεύονται περισσότερο να φτάσουν σε οργασμό.
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, ή ασκήσεις Kegels, ενισχύουν τους μυς της περιοχής και μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Αυτές οι αλλαγές ενδέχεται, με τη σειρά τους, να διευκολύνουν την επίτευξη οργασμού.
Η εξερεύνηση με sex toys και δονητές μπορεί επίσης να φανεί χρήσιμη, βοηθώντας σας να ανακαλύψετε εκ νέου τι σας προσφέρει ευχαρίστηση.
Να θυμάστε ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι απολύτως φυσιολογικά και δεν τα αντιμετωπίζετε μόνο εσείς. Μη διστάζετε να μιλήσετε με συνομήλικες ή με ανθρώπους που έχουν παρόμοιες εμπειρίες. Για ό,τι σας απασχολεί, μπορείτε ακόμη να απευθυνθείτε στον φαρμακοποιό ή στον γιατρό σας.
Πρόσθετοι τρόποι βελτίωσης της σεξουαλικής υγείας στην εμμηνόπαυση
Το Office of Women’s Health των ΗΠΑ αναφέρει ότι υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας υγεία κατά την εμμηνόπαυση και μετά από αυτήν:
- Μείνετε σωματικά δραστήριες. Η άσκηση μπορεί να ανεβάσει την ενέργειά σας και τη διάθεσή σας, ενώ παράλληλα συμβάλλει σε θετικότερη εικόνα για το σώμα σας. Αυτοί οι παράγοντες ενδέχεται να ενισχύσουν το ενδιαφέρον σας για το σεξ.
- Αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα ενδέχεται να περιορίσει την κυκλοφορία του αίματος στον κόλπο και να επηρεάσει τη δράση των οιστρογόνων, δυσχεραίνοντας ενδεχομένως τη διέγερση.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά. Μπορούν να επιβραδύνουν τον τρόπο που αντιδρά το σώμα σας.
- Επιλέξτε συχνότερη σεξουαλική επαφή. Αν αποφασίσετε να κάνετε σεξ, αυτό μπορεί να ενισχύσει τη ροή του αίματος στον κόλπο και να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας των ιστών.
- Δώστε χρόνο στη διέγερση στη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Η υγρασία που παράγεται κατά τη διέγερση συμβάλλει στην προστασία των ιστών και κάνει το σεξ πιο άνετο.
- Εντάξτε ασκήσεις για το πυελικό έδαφος. Μπορούν να ενισχύσουν τη ροή του αίματος στον κόλπο, καθώς και τους μύες που συμμετέχουν στον οργασμό. Ενημερωθείτε περισσότερο για τις ασκήσεις πυελικού εδάφους (Kegel).
- Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα που ερεθίζουν τον κόλπο. Ισχυρά σαπούνια και αφρόλουτρα ενδέχεται να προκαλέσουν ερεθισμό. Αν εμφανίσετε κνησμό ή ερεθισμό στον κόλπο, απευθυνθείτε στον γιατρό σας, καθώς μπορεί να πρόκειται για ένδειξη λοίμωξης.
Συνοπτικά
- Οι σωματικές και συναισθηματικές μεταβολές που ενδέχεται να συνοδεύουν την εμμηνόπαυση δεν αποκλείουν την ανανέωση της σεξουαλικής ζωής των γυναικών.
- Η ειλικρινής συζήτηση με τον σύντροφο έχει καθοριστική σημασία όταν προκύπτουν ζητήματα όπως η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία ή η κολπική ξηρότητα.
- Για την υποστήριξη της σεξουαλικής υγείας προτείνονται, μεταξύ άλλων, η άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος και η συχνή σεξουαλική δραστηριότητα.
- Λιπαντικά και ασκήσεις για το πυελικό έδαφος ενδέχεται να συμβάλουν στην αντιμετώπιση της κολπικής ξηρότητας και στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος στα γεννητικά όργανα.
- Η εμμηνόπαυση δεν σηματοδοτεί αναγκαστικά το τέλος της σεξουαλικής επιθυμίας· μπορεί να ανοίξει ένα νέο κεφάλαιο οικειότητας και απόλαυσης.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/sexual-health/emminopaysi-pos-na-anazopyrosete-ti-sexoyaliki-sas-zoi-kai-na-anakalypsete-xana-tin-apolaysi/6061
