Το άρθρο εστιάζει στην πτώση της ερωτικής διάθεσης μέσα σε μακροχρόνιες σχέσεις και προτείνει πέντε πρακτικές κινήσεις για να ανανεώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.
Παρουσιάζει παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο, μεταξύ των οποίων το άγχος, η καθημερινή ρουτίνα και οι ψυχολογικές επιδράσεις, υπογραμμίζοντας παράλληλα πως η μείωση της επιθυμίας είναι φυσιολογική και αναμενόμενη.
Οι συμβουλές αφορούν την εξασφάλιση χρόνου για οικειότητα, την τακτική συζήτηση με τον σύντροφο και την κατανόηση των αναγκών του. Αν δεν υπάρξει βελτίωση, μπορεί επίσης να εξεταστεί η αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης.
Όταν μια σχέση ξεκινά, ο έρωτας είναι έντονος, αλλά καθώς περνούν μήνες ή χρόνια, η φλογερή χημεία ενδέχεται να εξασθενήσει και να σας κάνει να αναρωτηθείτε τι άλλαξε. Μια περίοδος μειωμένης ερωτικής επιθυμίας δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς — ούτε ότι είστε μόνοι σε αυτό. Τι μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της λίμπιντο και πώς μπορείτε να ανανεώσετε τη σεξουαλική σας ζωή;
Για ποιους λόγους πέφτει η λίμπιντο στις μακροχρόνιες σχέσεις;
Όταν η ερωτική ζωή έχει γίνει πιο «χλιαρή» και λιγότερο «καυτή», είναι κάτι που συμβαίνει και σε άλλους. Η σεξουαλική επιθυμία μεταβάλλεται φυσιολογικά όσο διαρκεί μια σχέση και δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τις ορμόνες. Παράγοντες όπως το στρες, η ρουτίνα, οι διαφορετικές προσδοκίες και η συναισθηματική απομάκρυνση ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά την οικειότητα. Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι που στηρίζονται σε επιστημονικά δεδομένα για να ξαναζωντανέψει η σπίθα, με πρώτο βήμα να κατανοήσετε τις αιτίες που την εξασθενούν.
Τι οδηγεί σε χαμηλή λίμπιντο στους άνδρες και στις γυναίκες;
Τα ευρήματα της μελέτης του 2021 «Women and Men’s Perspectives on the Factors Related to Women’s Dyadic Sexual Desire, and on the Treatment of Hypoactive Sexual Desire Disorder» δείχνουν ότι οι γυναίκες αναφέρουν ως σημαντικότερους παράγοντες της ερωτικής τους διάθεσης τη συναισθηματική εγγύτητα και τη σωματική έλξη — δηλαδή το να αισθάνονται κοντά στον σύντροφό τους και να διεγείρονται.
Για τους άνδρες, αντίθετα, σημαντικό ρόλο παίζουν το καθημερινό στρες και η εξωτερική εμφάνιση. Η ίδια μελέτη αναφέρει ότι οι γυναίκες επιλέγουν συχνότερα την ψυχολογική υποστήριξη, όπως θεραπεία ή συμβουλευτική, αντί για ιατρικές συμβουλές για τη μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Παρ’ όλα αυτά, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες θεωρούν το διαδίκτυο και την επίσκεψη σε γυναικολόγο αποδεκτές πηγές υποστήριξης.
Η μειωμένη λίμπιντο συνήθως έχει περισσότερες από μία αιτίες: βιολογικοί, ψυχολογικοί και σχεσιακοί παράγοντες, μαζί με στοιχεία του τρόπου ζωής, μπορεί να συνυπάρχουν. Στους άνδρες, συχνές αιτίες είναι τα ορμονικά προβλήματα, όπως η χαμηλότερη τεστοστερόνη με την ηλικία ή εξαιτίας χρόνιων παθήσεων, ορισμένα φάρμακα (όπως SSRIs και αντιυπερτασικά), αλλά και συνήθειες ή καταστάσεις όπως η παχυσαρκία, η κατανάλωση αλκοόλ, η χρήση ναρκωτικών και το έντονο στρες.
Στις γυναίκες, η επιθυμία μπορεί να υποχωρήσει εξαιτίας ορμονικών μεταβολών — για παράδειγμα, λόγω πτώσης των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης στην εμμηνόπαυση, στην εγκυμοσύνη ή κατά τη χρήση αντισυλληπτικών. Άλλοι παράγοντες είναι τα φάρμακα, οι ψυχικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος, καθώς και στρεσογόνες συνθήκες στις σχέσεις ή στο κοινωνικοψυχολογικό περιβάλλον. Παράλληλα, την επηρεάζουν ιδιαίτερα στοιχεία όπως η εικόνα του σώματος, η οικειότητα και το κοινωνικό περιβάλλον — μια ευαισθησία που περιγράφεται ως υψηλή «σεξουαλική πλαστικότητα».
| Παράγοντας | Άνδρες | Γυναίκες |
|---|---|---|
| Ορμονικοί/ιατρικοί | ↓ Τεστοστερόνη (ηλικία, νόσος), χρόνιες παθήσεις | ↓ Οιστρογόνα/τεστοστερόνη (εμμηνόπαυση, λοχεία), ορμονικά αντισυλληπτικά |
| Φάρμακα | SSRIs, αντιυπερτασικά, αντιισταμινικά, χημειοθεραπεία | SSRIs, αντιυπερτασικά, αντιπηκτικά, χημειοθεραπείες, αντισυλληπτικά |
| Τρόπος ζωής | Παχυσαρκία, αλκοόλ/ουσίες, κάπνισμα, υπερβολική άσκηση, δίαιτες χαμηλών λιπαρών | Παχυσαρκία, αλκοόλ/ουσίες, κάπνισμα, ζητήματα εικόνας σώματος |
| Ψυχολογικοί/κοινωνικοί | Στρες, κατάθλιψη, άγχος, τραύμα, ένταση στη σχέση | Τα ίδια + συναισθηματική οικειότητα, υψηλή σεξουαλική πλαστικότητα, εικόνα σώματος, πολιτισμικό πλαίσιο |
| Νευρολογικοί/σωματικοί | Χρόνιες παθήσεις που επηρεάζουν τα νεύρα (π.χ. διαβήτης, ΣΚΠ), προβλήματα λεκάνης/αγγείων | Δυσλειτουργία πυελικού εδάφους, σεξουαλικός πόνος, μετατραυματικό στρες, χρόνιες παθήσεις |
Για άνδρες και γυναίκες, η χαμηλή λίμπιντο συνδέεται με έναν σύνθετο συνδυασμό ορμονικών μεταβολών, φαρμάκων, τρόπου ζωής, ψυχικής υγείας και σωματικών παθήσεων. Οι γυναίκες, επιπλέον, φαίνεται να επηρεάζονται περισσότερο από διαπροσωπικές και κοινωνικές συνθήκες.
Τι κάνει την ερωτική επιθυμία να υποχωρεί;
Η ερωτική επιθυμία συχνά μειώνεται όσο διαρκούν οι σχέσεις, και αυτό θεωρείται απολύτως φυσιολογικό. Η Αμερικανή κοινωνιολόγος, coach οικειότητας και συγγραφέας Jennifer Gunsaullus, Ph.D., αναφέρει ότι η αλλαγή αυτή μπορεί να εμφανιστεί από τους οκτώ πρώτους μήνες της σχέσης έως και πέντε χρόνια αργότερα.
Η αλλαγή μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Όπως εξηγεί η Gunsaullus στο Mind Body Green, καθώς ολοκληρώνεται ο «μήνας του μέλιτος», δεν υποχωρούν μόνο οι ορμόνες που συνδέονται με τον έρωτα· συντελούν επίσης και άλλες ορμονικές μεταβολές, ιδιαίτερα όταν το ζευγάρι έχει περάσει πολλά χρόνια μαζί.
Από τον τοκετό και την περιεμμηνόπαυση έως την εμμηνόπαυση και την πτώση της τεστοστερόνης, η λίμπιντο μπορεί να μειωθεί καθώς μεγαλώνουμε. Και, βέβαια, η ζωή φέρνει τις δικές της αλλαγές.
Όταν τα παιδιά έχουν φορτωμένο πρόγραμμα, οι σύντροφοι μπορεί να πιέζονται από τη δουλειά ή τα οικονομικά, ενώ και η έναρξη λήψης ενός νέου φαρμάκου ενδέχεται να επηρεάσει τη λίμπιντο. Η Gunsaullus επισημαίνει ότι η δυσαρέσκεια που συσσωρεύεται στη σχέση είναι βέβαιο πως λειτουργεί επίσης ανασταλτικά.
Πολλά ζευγάρια, επίσης, περιμένουν μέχρι την ώρα του ύπνου για να έρθουν κοντά, όμως η Gunsaullus σημειώνει πως αυτή η επιλογή δεν είναι πάντα αποτελεσματική. «Αν το μόνο που σκέφτονται για σεξ είναι όταν ξαπλώνουν στο κρεβάτι, οι περισσότεροι απλώς θέλουν να κοιμηθούν ή να διαβάσουν ή να σκρολάρουν—θέλουν κάτι που να μην μοιάζει με δουλειά. Και αν είστε το άτομο με τη χαμηλότερη επιθυμία, το σεξ μπορεί να μοιάζει με δουλειά», εξηγεί.
5 τρόποι για να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας επιθυμία
1. Μην πιστεύετε ότι υπάρχει κάτι λάθος σε εσάς
Αν η ερωτική σας σχέση με τον/τη σύντροφό σας δεν έχει το ίδιο πάθος όπως παλαιότερα, να θυμάστε ότι αυτή η αλλαγή είναι εντελώς φυσιολογική και, στην πραγματικότητα, αναμενόμενη.
«Άτομα με μειωμένη σεξουαλική επιθυμία συχνά νιώθουν ενοχές ή ότι είναι “ελαττωματικοί”, και τα άτομα με υψηλότερη επιθυμία αισθάνονται απόρριψη, ανεπιθύμητα και μη ερωτεύσιμα», αναφέρει η Gunsaullus. Προσθέτει: «Το να αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα και να ξέρετε ότι δεν έχετε κάνει κάτι λάθος—αυτό είναι κάτι πολύ φυσιολογικό που συμβαίνει σε πολλά άτομα σε μακροχρόνιες σχέσεις».
Έχοντας αυτό υπόψη, λάβετε υπόψη ότι η μείωση της επιθυμίας μπορεί να δυσκολεύει και τους δύο. Προσπαθήστε, επομένως, να μην μπείτε σε επαναλαμβανόμενες συζητήσεις γεμάτες κατηγορίες, ενοχές, ντροπή και απόδοση ευθυνών.
2. Προγραμματίστε «χρόνο χαρούμενης γυμνής διασκέδασης»
Μια ιδιαίτερα αποτελεσματική προσέγγιση για την ενδυνάμωση της επιθυμίας στη σχέση είναι να ορίσετε χρόνο για οικειότητα. Η Gunsaullus τον αποκαλεί χρόνο χαρούμενης γυμνής διασκέδασης («Happy Naked Fun Time», ή HNFT). Αφιερώστε 45 λεπτά, μία φορά την εβδομάδα, για να απολαύσετε ο ένας την παρέα του άλλου, χωρίς περισπασμούς.
Αν η ιδέα να το βάλετε σε «πρόγραμμα» δεν σας φαίνεται καθόλου σέξι, θυμηθείτε ότι, όπως λέει η Gunsaullus, η αυθόρμητη διάθεση δεν είναι πάντα αρκετή για όσους έχουν χαμηλή επιθυμία. «Ανταποκρίνονται περισσότερο όταν δημιουργείται το κατάλληλο πλαίσιο—ένα περιβάλλον και μια σύνδεση που βοηθά στη διέγερση και την επιθυμία», εξηγεί.
Όπως διευκρινίζει, ο συγκεκριμένος χρόνος δεν προϋποθέτει κάποιον συγκεκριμένο στόχο. Δεν είναι απαραίτητο να καταλήξετε σε σεξ: αρκεί να περάσετε όμορφα, να παίξετε και να συνδεθείτε, έχοντας απλώς βγάλει τα ρούχα σας.
«Προσδώστε μια ελαφρότητα σε αυτό, γιατί αν υπάρχει προσδοκία ή πίεση, τότε έρχεται η απογοήτευση, οι κατηγορίες και η ντροπή. Αγκαλιαστείτε, κάντε μασάζ ο ένας στον άλλον, μιλήστε για την ημέρα σας, παίξτε ένα παιχνίδι—κάτι που να είναι σκόπιμο, διαφορετικό και να λειτουργεί ως δικός σας χρόνος», λέει η Gunsaullus.
3. Αφιερώστε εβδομαδιαίο χρόνο στον/στη σύντροφό σας
Ακόμη και χωρίς να οργανώνετε το HNFT σε εβδομαδιαία βάση, η Gunsaullus θεωρεί σημαντικό να αφιερώνετε 15 λεπτά κάθε εβδομάδα για να συζητάτε πώς είστε ως ζευγάρι. Η κουβέντα μπορεί να αφορά τη σεξουαλική σας ζωή, καθώς και όσα χρειάζεστε και επιθυμείτε.
Σε αυτή τη συζήτηση, προσπαθήστε να μείνετε ανοιχτοί και χωρίς επικριτική διάθεση, ακόμη κι όταν αισθάνεστε άβολα. Όσο μιλάτε για αυτά τα ζητήματα και τα αντιμετωπίζετε ως φυσιολογικά, τόσο πιο εύκολο θα γίνεται να συνηθίσετε την αμηχανία και να κατανοήσετε καλύτερα ο ένας τον άλλον. Έτσι περνάμε και στο επόμενο σημείο.
4. Ανακαλύψτε τι χρειάζεται ο ένας από τον άλλον
Αν είστε ντροπαλοί, είναι κατανοητό ότι η συζήτηση γύρω από τις φαντασιώσεις και τις σεξουαλικές επιθυμίες σας μπορεί να μη σας φαίνεται εύκολη. Ωστόσο, λέει η Gunsaullus, αν αντιμετωπίσετε την αμηχανία, θα δώσετε στον/στη σύντροφό σας τη δυνατότητα να μάθει πώς να σας ικανοποιεί, όπως κι εσείς θα μάθετε πώς να ικανοποιείτε εκείνον/εκείνη.
Η Gunsaullus προτείνει να απαντήσετε σε ένα διαδικτυακό ερωτηματολόγιο για το ερωτικό παιχνίδι, ώστε να προσδιορίσετε με σαφήνεια τι σας διεγείρει και τι όχι. Στη συνέχεια, δείτε μαζί και συγκρίνετε τις απαντήσεις σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε κοινές προτιμήσεις. Αν οι απαντήσεις σας διαφέρουν, δεν χρειάζεται ανησυχία: σύμφωνα με την ίδια, αυτό είναι πολύ συνηθισμένο και μπορείτε να βρείτε κοινό έδαφος.
5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό
Η Gunsaullus σημειώνει ότι όταν αισθάνεστε πως έχετε παγιδευτεί για μεγάλο διάστημα σε μια ερωτική ρουτίνα, μπορεί να σας βοηθήσει η συνεργασία με έναν ειδικό: θεραπευτή ζευγαριών, σεξοθεραπευτή ή coach σεξουαλικής οικειότητας.
Συνοπτική ανακεφαλαίωση
- Η σεξουαλική επιθυμία συχνά μειώνεται στις μακροχρόνιες σχέσεις, κάτι φυσιολογικό που μπορεί να συνδέεται με το άγχος, τη ρουτίνα ή τη συναισθηματική απόσταση.
- Για να ανανεωθεί η ερωτική ζωή, προτείνονται πέντε πρακτικές κινήσεις, μεταξύ των οποίων η εξασφάλιση χρόνου για οικειότητα και η τακτική επικοινωνία.
- Αν δεν υπάρχει βελτίωση, βοηθούν η κατανόηση των αναγκών του συντρόφου και η αναζήτηση υποστήριξης από επαγγελματία.
- Παράγοντες που επηρεάζουν τη λίμπιντο διαφέρουν ανάμεσα σε άνδρες και γυναίκες, ενώ για τις γυναίκες η συναισθηματική οικειότητα έχει μεγαλύτερη βαρύτητα.
- Όταν τα ζευγάρια αναγνωρίζουν πως η μειωμένη επιθυμία είναι συνηθισμένη, μπορούν να περιορίσουν τα συναισθήματα ενοχής και απόρριψης.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/sexual-health/chameni-epithymia-sti-schesi-5-kolpa-gia-na-anazopyrosete-ti-sexoyaliki-sas-zoi/11605
