Το σπλαχνικό λίπος συγκεντρώνεται γύρω από ζωτικά όργανα και αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία, καθώς συνδέεται με φλεγμονές, αντίσταση στην ινσουλίνη και χρόνιες παθήσεις. Επικίνδυνα υψηλά επίπεδα μπορεί να υπάρχουν ακόμη και σε άτομα φυσιολογικού βάρους.
Η παρουσία του συνδέεται, μεταξύ άλλων, με τη γνωστική λειτουργία και ενδέχεται να επιταχύνει την εμφάνιση άνοιας. Το σπλαχνικό λίπος είναι αναστρέψιμο με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η αποτελεσματική διαχείριση του στρες.
Ο συνδυασμός άσκησης και μεσογειακής διατροφής έχει φανεί ιδιαίτερα αποτελεσματικός για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη υγεία.
Βαθιά στο σώμα, γύρω από τα ζωτικά όργανα, βρίσκεται το σπλαχνικό λίπος, το οποίο μπορεί να βλάψει την υγεία. Κάποιες φορές προκαλεί διόγκωση της κοιλιάς, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα και έτσι ο εντοπισμός του δεν είναι εύκολος.
Σπλαχνικό λίπος μπορεί να συγκεντρωθεί γύρω από τα νεφρά, το ήπαρ και την καρδιά. Η παρουσία του προκαλεί φλεγμονή, η οποία ενδέχεται να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και σε χρόνιες παθήσεις, περιορίζοντας το προσδόκιμο ζωής.
Ένα «παράδοξο» είναι ότι το λίπος αυτό μπορεί να υπάρχει σε υπερβολική ποσότητα γύρω από τα όργανα ακόμη και σε ανθρώπους με χαμηλότερο σωματικό βάρος.
Οι επιστήμονες θεωρούν το σπλαχνικό λίπος δείκτη για πολλούς κινδύνους: από την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον αυξημένο καρδιολογικό κίνδυνο έως το λιπώδες ήπαρ και τον διαβήτη τύπου 2. Όλα αυτά μπορούν να επιβαρύνουν τη μακρά και υγιή ζωή.
Σπλαχνικό λίπος και η υγεία του εγκεφάλου
Η μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου μπορεί επίσης να σχετίζεται με το αυξημένο κοιλιακό λίπος. Είναι μεταβολικά ανθυγιεινό και εκκρίνει πολλές φλεγμονώδεις χημικές ουσίες, οι οποίες ενδέχεται να προκαλέσουν ακόμη και ατροφία του εγκεφάλου και να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία.
Μελέτες δείχνουν ότι όσο αυξάνεται η κοιλιά, μικραίνει το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου και ενδέχεται να εμφανιστούν χαρακτηριστικά σημάδια της νόσου Αλτσχάιμερ. Αυτή η ταχύτερη πορεία προς την άνοια μπορεί να αρχίσει ήδη στη δεκαετία των 40 ή των 50 ετών, προτού γίνουν αντιληπτά εμφανή συμπτώματα.
Τρόποι για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος
Τα καλά νέα είναι πως το σπλαχνικό λίπος μπορεί να περιοριστεί με αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες. Σε αυτές περιλαμβάνονται:
- Άσκηση: Αερόβια δραστηριότητα και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
- Διατροφή: Περιορίστε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και καταναλώνετε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες.
- Ύπνος: Φροντίστε για ποιοτικό ύπνο επτά έως οκτώ ωρών κάθε βράδυ.
- Διαχείριση στρες: Το χρόνιο στρες αυξάνει τις ορμόνες που ενισχύουν την αποθήκευση λίπους.
Η μεσογειακή διατροφή στην αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους
Πρόσφατη έρευνα για το σπλαχνικό λίπος, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open, κατέγραψε οφέλη από τη μεσογειακή διατροφή, όταν συνδυάζεται με άσκηση και έναν συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, ηλικιωμένοι που ακολούθησαν μεσογειακή διατροφή με λιγότερες θερμίδες και έκαναν ήπια άσκηση έως έξι ημέρες την εβδομάδα, αύξησαν τη μυϊκή τους μάζα και μείωσαν σημαντικά το σωματικό λίπος μέσα σε έναν χρόνο. Μεγάλο μέρος των οφελών παρέμεινε για τουλάχιστον τρία χρόνια.
Σε διαφορετική μελέτη, το μεσογειακό διατροφικό πρότυπο μείωσε τον κίνδυνο θανάτου στις γυναίκες κατά περίπου 25% σε διάστημα 25 ετών. Καταγράφηκαν σημαντικές μειώσεις στη θνησιμότητα τόσο από καρκίνο όσο και από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Συνοπτική εικόνα για το σπλαχνικό λίπος
- Η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους γύρω από ζωτικά όργανα αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία και συνδέεται με φλεγμονές και χρόνιες παθήσεις.
- Επικίνδυνες ποσότητες μπορεί να έχουν και άνθρωποι φυσιολογικού βάρους. Το λίπος αυτό σχετίζεται με τη γνωστική λειτουργία και ενδέχεται να επιταχύνει την εμφάνιση άνοιας.
- Η μείωσή του είναι δυνατή με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η σωστή διαχείριση του στρες.
- Η μεσογειακή διατροφή, μαζί με τακτική άσκηση, έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για τον περιορισμό του σπλαχνικού λίπους.
- Μελέτες υποδεικνύουν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου και να ενισχύσει τη μακροπρόθεσμη υγεία, περιορίζοντας τη θνησιμότητα από καρκίνο και καρδιαγγειακά νοσήματα.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/splachniko-lipos-o-kryfos-echthros-kai-pos-na-ton-exafanisete/14996
