Νέα μελέτη δείχνει ότι η γυμναστική στο νερό ενδέχεται να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση της περιφέρειας της μέσης, ιδιαίτερα στις γυναίκες ηλικίας άνω των 45 ετών.
Σε ανασκόπηση δέκα μελετών, όσοι έκαναν αερόβια γυμναστική στο νερό επί 10-12 εβδομάδες έχασαν κατά μέσο όρο 6,6 κιλά, ενώ η περίμετρος στη μέση τους μειώθηκε κατά 2,5 πόντους.
Για τους άνδρες και τους συμμετέχοντες κάτω των 45 ετών, πάντως, τα στοιχεία ήταν περιορισμένα. Επίσης, δεν καταγράφηκαν αξιόλογες μεταβολές στον δείκτη μάζας σώματος ή στο ποσοστό λίπους του σώματος.
Τα νέα ευρήματα δείχνουν ότι η γυμναστική μέσα στο νερό μπορεί να αποτελέσει χρήσιμη επιλογή για όσους επιδιώκουν να μειώσουν το βάρος τους και την περίμετρο της μέσης.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν δέκα προηγούμενες μελέτες και διαπίστωσαν ότι η άσκηση στο νερό για τουλάχιστον 10 εβδομάδες φάνηκε να συμβάλλει στην απώλεια βάρους, με πιο έντονο όφελος στις γυναίκες άνω των 45 ετών. Τα αποτελέσματα της ανάλυσης δημοσιεύτηκαν στο BMJ Open.
Δημοφιλής, ιδίως στους μεγαλύτερους σε ηλικία, είναι η αερόβια γυμναστική στο νερό, δηλαδή κάθε δραστηριότητα μέσα στο νερό που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς.
Ως απλές επιλογές αερόβιας άσκησης στο νερό αναφέρονται το κολύμπι, το περπάτημα και το τρέξιμο. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι μπορεί κανείς να δουλέψει και τη μυϊκή μάζα χρησιμοποιώντας βαράκια, γάντια αντίστασης ή ποδήλατα μερικώς βυθισμένα στο νερό.
Καθώς η άσκηση γίνεται μέσα στο νερό αντί στον αέρα, συμμετέχουν και οι μυς παράλληλα με την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Γι’ αυτό, εξηγούν οι ερευνητές, η αερόβια γυμναστική στο νερό αποτελεί ολοκληρωμένη προπόνηση, στην οποία μπαίνουν στο παιχνίδι και οι μύες.
Η αερόβια άσκηση στο νερό φαίνεται να συμβάλλει στην απώλεια βάρους
Στην ανάλυση εξετάστηκαν δέκα μελέτες από τις ΗΠΑ, τη Μαλαισία, τη Βραζιλία, την Ινδία και την Ολλανδία. Συνολικά συμμετείχαν 286 άτομα ηλικίας 20 έως 70 ετών, τα οποία, με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), κατατάσσονταν στην κατηγορία του υπέρβαρου ή της παχυσαρκίας.
Οι παρεμβάσεις που μελετήθηκαν περιλάμβαναν δραστηριότητες αερόβιας γυμναστικής στο νερό, όπως aqua Zumba, water yoga και aqua jogging, με διάρκεια από 6 έως 12 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες προπονούνταν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ οι περισσότερες συνεδρίες κρατούσαν περίπου μία ώρα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που έκαναν αερόβια γυμναστική στο νερό για 10-12 εβδομάδες φάνηκε να χάνουν περίπου 6,6 κιλά και να μειώνουν την περίμετρο της μέσης τους κατά περίπου μία ίντσα, δηλαδή 2,5 πόντους. Η τάση αυτή ήταν εντονότερη στις γυναίκες άνω των 45 ετών, ενώ η επίδραση στους άνδρες και στα άτομα κάτω των 45 ήταν μικρή.
Δεν διαπιστώθηκε, ωστόσο, σύνδεση της αερόβιας γυμναστικής στο νερό με χαμηλότερο ΔΜΣ ή με αλλαγές στο ποσοστό σωματικού λίπους, την άλιπη μάζα, τη λιπώδη μάζα, την αναλογία μέσης-ισχίων και την περίμετρο των ισχίων. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι περιορισμοί στα διαθέσιμα δεδομένα ίσως εξηγούν τα ευρήματα.
Ένας πιθανός περιορισμός ήταν ο μικρός αριθμός ανδρών στις μελέτες, κάτι που ενδέχεται να επηρέασε τα αποτελέσματα. Παράλληλα, η ποιότητα των στοιχείων αξιολογήθηκε ως «χαμηλή» για την εξέταση της επίδρασης της αερόβιας γυμναστικής στο νερό στον ΔΜΣ, την άλιπη και τη λιπώδη μάζα, την αναλογία μέσης-ισχίων και την περίμετρο των ισχίων. Για το ποσοστό σωματικού λίπους που χάθηκε, η ποιότητα των δεδομένων κρίθηκε «πολύ χαμηλή».
Παρότι υπάρχουν ακόμη αναπάντητα ερωτήματα, η συγκεκριμένη μελέτη δεν είναι η πρώτη που αναδεικνύει πιθανά οφέλη της άσκησης στο νερό. Προγενέστερη έρευνα έχει συσχετίσει τη δραστηριότητα στο νερό με καλύτερη σύσταση σώματος σε υπέρβαρους ηλικιωμένους ενήλικες.
Ακόμη μία μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο Frontiers, αναφέρει ότι έφηβοι με παχυσαρκία που έκαναν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) στο νερό φάνηκε να παρουσιάζουν βελτίωση στην άλιπη μάζα σώματος, στην περίμετρο της μέσης και στην αναλογία μέσης-ισχίων.
Συνοπτικά
- Σύμφωνα με νέα έρευνα, η άσκηση μέσα στο νερό συνδέεται με απώλεια βάρους και μικρότερη περίμετρο μέσης, με τα οφέλη να είναι ιδιαίτερα εμφανή στις γυναίκες άνω των 45 ετών.
- Έπειτα από 10-12 εβδομάδες συμμετοχής σε προγράμματα άσκησης στο νερό, καταγράφηκε μέση απώλεια 6,6 κιλών, ενώ η περίμετρος μέσης μειώθηκε κατά 2,5 πόντους.
- Στις δημοφιλείς επιλογές αερόβιας άσκησης στην πισίνα συγκαταλέγονται η κολύμβηση, το aqua Zumba και το aqua jogging.
- Στη μελέτη έλαβαν μέρος 286 άτομα, τα περισσότερα υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Για τους άνδρες και τους συμμετέχοντες κάτω των 45 ετών, ωστόσο, τα ευρήματα ήταν περιορισμένα.
- Αν και τα αποτελέσματα ήταν θετικά, η άσκηση στο νερό δεν συνδέθηκε με σημαντικές μεταβολές στον ΔΜΣ ή στο ποσοστό σωματικού λίπους.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/ligotera-kila-kai-siloyeta-monteloy-me-thaymata-stin-pisina/1560
