Το θέμα είναι τα smoothies ως επιλογή για ενέργεια και ευεξία πριν από τη γυμναστική αλλά και μετά από αυτή. Για θρεπτικά ροφήματα με φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και υδατάνθρακες, προτείνεται η χρήση του μπλέντερ Nutribullet, με στόχο την ενυδάτωση και τον κορεσμό.
Παρουσιάζονται συνταγές smoothie για την ενίσχυση της απόδοσης και της αντοχής, καθώς και για την αποκατάσταση μετά την άσκηση. Παράλληλα, αναδεικνύεται ο ρόλος της σωστής διατροφής και της αποκατάστασης σε μια υγιή προπονητική ρουτίνα.
Ποιο φυσικό boost μπορεί να προσφέρει ενέργεια και ευεξία πριν και μετά τη γυμναστική;
Τα smoothies! Εύκολα, γρήγορα και ακαταμάχητα θρεπτικά.
Χρειάζεται φαντασία και ένας αξιόπιστος σύμμαχος, το «άτρωτο» μπλέντερ nutribullet, για να ετοιμάζουμε θρεπτικά και δυναμωτικά smoothies. Μπορεί να μας συνοδεύει στην καθημερινή προσπάθεια για ευεξία, πολτοποιώντας ακόμη και μικροσκοπικά, σκληρά super foods, όπως τσία, ξηρούς καρπούς, βρώμη και αποξηραμένα φρούτα. Έτσι προκύπτει ένα ολοκληρωμένο σνακ με όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Ας κάνουμε blend in με τα θρεπτικά οφέλη φρούτων και λαχανικών!
Τα smoothies είναι εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να συνδυάσουν γεύση και ενέργεια. Εάν στα λαχανικά, τα φρούτα, τον πάγο και το νερό προσθέσουμε και άλλες τροφές όπως γαλακτοκομικά π.χ. γιαούρτι και υδατάνθρακες π.χ. βρώμη, δημιουργούμε ένα δροσιστικό, ελαφρύ αλλά και ολοκληρωμένο ρόφημα με ελεγχόμενες θερμίδες και αυξημένη ενυδάτωση — ιδανικό για να μας δίνει ενέργεια για την καθημερινή μας προπόνηση.
Ποιες τροφές είναι ιδανικές πριν από την προπόνηση;
Για καλή απόδοση στο γυμναστήριο, το σωστό πρωινό λειτουργεί ως το απαραίτητο «καύσιμο». Δεν χρειάζονται σύνθετες συνταγές ή πολύς χρόνος, αλλά έξυπνες και ισορροπημένες επιλογές.
Ένα αναζωογονητικό και θρεπτικό smoothie συμπληρώνει ιδανικά το «fitness παζλ» πριν από τη γυμναστική.
Για personal blending, αυτό που χρειαζόμαστε είναι το μπλέντερ nutribullet!
Super berry smoothie με βρώμη
Για πιο υγιεινό smoothie, προσθέτουμε τα αγαπημένα μας μούρα, ενώ η βρώμη το κάνει πιο χορταστικό.
Υλικά για τέσσερις μερίδες
- 450 γρ. μούρα
- 450 γρ. γιαούρτι με γεύση φράουλα, χωρίς λιπαρά
- 100 ml γάλα
- 25 γρ. βρώμη
- 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι, αν θέλετε
Τρόπος παρασκευής
Στο μπλέντερ Nutribullet χτυπάμε τα μούρα μαζί με το γιαούρτι και το γάλα, ώσπου να αποκτήσουν λεία υφή. Στο τέλος προσθέτουμε τη βρώμη και ανακατεύουμε.
Μόλις πάρει τη σύσταση που θέλουμε, σερβίρουμε σε 4 ποτήρια με λίγο μέλι, εφόσον το επιθυμούμε.
Super smoothie με παντζάρι για καλύτερη απόδοση και αντοχή
Πολλοί αθλητές προτιμούν τον χυμό παντζαριού, καθώς:
- Ενισχύει την αντοχή
- Περιορίζει την κόπωση
- Συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Δοκιμάστε να φτιάξετε το ακόλουθο smoothie:
Υλικά για δύο ποτήρια:
- 120 γρ. βρασμένα παντζάρια
- 100 γρ. κεράσια
- 1 πορτοκάλι
- 1 κουταλιά ξίδι
- Μία πρέζα κόκκινο πιπέρι
- 1 κουταλάκι σπόροι chia
Εκτέλεση:
Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ nutribullet και τα χτυπάμε μέχρι να έχουμε ένα ομοιογενές μείγμα. Το σερβίρουμε κρύο για να είναι ιδιαίτερα αναζωογονητικό.
Μετά την προπόνηση: Smoothie για αποκατάσταση και «όνειρα γλυκά!»
Τα smoothies δεν περιορίζονται μόνο στις πρωινές ώρες!
Για να απολαύσετε ένα ποτήρι με υγιεινή απόλαυση, θα χρειαστείτε:
- 1 μπανάνα
- 250 ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 7 αμύγδαλα
Εκτέλεση:
Χτυπάμε τα υλικά μαζί στο μπλέντερ nutribullet. Η μπανάνα συμβάλλει στη σύνθεση μελατονίνης, ενώ το μαγνήσιο που περιέχουν τα αμύγδαλα βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.
Smoothie = ενυδάτωση + ενέργεια
Πέρα από ένα απλό σνακ, τα smoothies μπορούν να αποτελέσουν ένα διατροφικό «εργαλείο»:
- Προσφέρουν φυτικές ίνες, που συμβάλλουν στον κορεσμό και σε υγιές έντερο
- Τα φρούτα και τα φυτικά γάλατα συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού
- Μπορούν να προσαρμοστούν στο πρόγραμμά σου: πριν ή μετά τη γυμναστική, αλλά και ως απολαυστικό ενδιάμεσο
Τι αξίζει να έχουμε κατά νου!
- Προτίμησε φρούτα και λαχανικά εποχής
- Συνδύασε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά
- Ετοίμασε smoothie 20-30 λεπτά πριν από την άσκηση
- Οργάνωσε τη ρουτίνα σου με γνώμονα την υγεία σου, ένα smoothie κάθε φορά!
Και μην ξεχνάτε: Η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι βασικό μέρος κάθε προπονητικής ρουτίνας. Η ρουτίνα αποκατάστασης μετά την άσκηση έχει μεγάλο αντίκτυπο στα οφέλη που αποκομίζετε αλλά και στις αθλητικές σας επιδόσεις, επιτρέποντάς σας να προπονείστε πιο αποτελεσματικά.
Δείτε εδώ ολόκληρη τη σειρά personal blenders nutribullet:
https://www.nutribullet.com/el-gr/nutribullet-pro-mineral-me-7-exart%CE%AEmata/p/NB910MASN
και θα τα βρείτε επίσης σε επιλεγμένα σημεία πώλησης.
Συνοπτικά
- Τα smoothies μπορούν να προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και ενυδάτωση, αποτελώντας επιλογή για ενέργεια και ευεξία πριν ή μετά τη γυμναστική.
- Με το μπλέντερ Nutribullet γίνεται ευκολότερη η παρασκευή θρεπτικών ροφημάτων από φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και υδατάνθρακες.
- Περιλαμβάνονται συνταγές smoothies για την απόδοση, την αντοχή και την αποκατάσταση μετά την άσκηση.
- Η σωστή διατροφή και η αποκατάσταση παρουσιάζονται ως σημαντικά στοιχεία μιας υγιούς προπονητικής ρουτίνας.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, προτείνεται smoothie 20-30 λεπτά πριν από την προπόνηση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/gia-entyposiaka-apotelesmata/13052
