Τα κρύα χέρια και πόδια ενδέχεται να συνδέονται με κρυφές ελλείψεις βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, μεταξύ των οποίων η βιταμίνη B12, το φυλλικό οξύ, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D. Ο Dr.
Eric Berg τονίζει πως οι συγκεκριμένες ελλείψεις είναι δυνατόν να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία των νεύρων, προκαλώντας μεγαλύτερη ευαισθησία στο κρύο. Παράλληλα, το ίδιο σύμπτωμα ενδέχεται να σχετίζεται με παθήσεις όπως το φαινόμενο Raynaud και ο υποθυρεοειδισμός.
Το άρθρο συστήνει στους ανθρώπους, και ειδικά στους ηλικιωμένους, να ελέγχουν τα επίπεδα βιταμίνης B12 και να συζητούν με τον γιατρό τους για ενδεχόμενες διατροφικές αλλαγές ή τη χρήση συμπληρωμάτων.
Όταν τα χέρια και τα πόδια είναι κρύα, αυτό δεν είναι πάντοτε αθώο: μπορεί να υποδηλώνει κρυφή έλλειψη σε βιταμίνες ή άλλα θρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν την κυκλοφορία. Ειδικός εξηγεί ποια ανεπάρκεια ενδέχεται να βρίσκεται πίσω από το σύμπτωμα.
Για ποιους λόγους τα κρύα χέρια και πόδια ενδέχεται να δείχνουν έλλειψη βιταμινών
Ο Dr Eric Berg, χειροπράκτης με μεγάλη απήχηση στο TikTok και στο YouTube, αναφέρει ότι αυτό το συχνό σύμπτωμα ενδέχεται να υποδηλώνει πως λείπει από τον οργανισμό ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό.
Σε βίντεό του στο TikTok που έγινε viral, ο Berg εφιστά την προσοχή σε μια πιθανή σύνδεση που συχνά περνά απαρατήρητη, επισημαίνοντας τον πιθανό ρόλο της κυκλοφορίας και των επιπέδων θρεπτικών συστατικών. «Τα κρύα χέρια και πόδια μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη βιταμινών», δηλώνει, σύμφωνα με το Mirror.
@drbergofficial All of these are nutritional deficiencies. Share this with someone it could help! Visit the link in my bio to download my free daily routine checklist that helps me feel 18 at age 60! #drericberg #nutrients #healthyliving #health ♬ original sound – Dr. Eric Berg
Ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και παθήσεις πίσω από τα κρύα άκρα
Η αίσθηση κρύου στα χέρια και τα πόδια σχετίζεται συχνά με ελλείψεις θρεπτικών συστατικών ή με ορισμένες παθήσεις, οι οποίες επηρεάζουν τη ροή του αίματος, τη μεταφορά οξυγόνου ή τη λειτουργία των νεύρων. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη σιδήρου περιορίζει τη μεταφορά οξυγόνου, οδηγώντας σε χαμηλή παραγωγή θερμότητας.
Σε άρθρο του 2024 με τίτλο “Vitamin B12 Deficiency in Clinical Practice-Proceedings of the International B12 Conference, June 2023, Rotterdam” αναφέρεται ότι η έλλειψη βιταμίνης B12 ή φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει αναιμία και νευρικά προβλήματα, τα οποία συμβάλλουν στην ευαισθησία στο κρύο. Επιπλέον, χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και βιταμίνης D ενδέχεται να επηρεάσουν το κυκλοφορικό, ενώ η έλλειψη ωμέγα-3 μπορεί να καταστήσει τα αιμοφόρα αγγεία πιο δύσκαμπτα. Νεότερες έρευνες εξετάζουν επίσης τον ρόλο του νευρικού συστήματος και των μιτοχονδρίων.
Στις βασικές αιτίες συγκαταλέγονται:
- Έλλειψη σιδήρου: μειωμένο οξυγόνο και κρύα άκρα
- Βιταμίνη B12 / φυλλικό οξύ: αναιμία και επιδράσεις στα νεύρα
- Μαγνήσιο / βιταμίνη D: κακή κυκλοφορία του αίματος
- Παθήσεις: φαινόμενο Raynaud, υποθυρεοειδισμός, διαβήτης και περιφερική αρτηριακή νόσος
Η έλλειψη βιταμίνης B12 ως πιθανός λόγος για κρύα χέρια και πόδια
Η βιταμίνη B12, ή κοβαλαμίνη, είναι υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη διατήρηση της υγείας των νεύρων. Τα National Institutes of Health (NIH) αναφέρουν ότι συμβάλλει στην πρόληψη της αναιμίας, καθώς βοηθά να παραμένουν υγιή τα ερυθρά αιμοσφαίρια.
Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετή B12, μπορεί να δυσκολεύεται να παράγει επαρκή αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Όπως εξηγεί το Healthline, η μείωσή τους συνεπάγεται ότι μεταφέρεται λιγότερο οξυγόνο στους ιστούς, με πιθανό αποτέλεσμα να κρυώνουν τα άκρα.
Ζωικά τρόφιμα, όπως το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά, περιέχουν φυσικά B12. Το NHS, ο Εθνικός Οργανισμός Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, επισημαίνει ότι οι χορτοφάγοι και κυρίως οι vegans διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας, επειδή τα φυτικά τρόφιμα κατά κανόνα δεν περιέχουν B12, εκτός αν έχουν εμπλουτιστεί.
Για όσους τρέφονται με φυτική διατροφή, B12 μπορούν να προσφέρουν τα εμπλουτισμένα δημητριακά και η μαγιά. Το British Dietetic σημειώνει πως οι ενήλικες ενδέχεται να χρειάζονται εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής προκειμένου να καλύψουν τις ανάγκες τους σε B12.
Η B12 συμβάλλει ακόμη στη στήριξη του νευρικού συστήματος, καθώς διευκολύνει τη μετάδοση νευρικών σημάτων σε όλο το σώμα. Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, η ανεπάρκειά της μπορεί να συνδέεται και με μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, δυσκολία στην ισορροπία και μεταβολές στη διάθεση και τη μνήμη.
Ποια άλλα συμπτώματα μπορεί να δείχνουν ανεπάρκεια B12
Στα πιθανά σημάδια ανεπάρκειας περιλαμβάνονται η κόπωση, η αδυναμία, το ωχρό δέρμα και η δύσπνοια. Το Medline αναφέρει ότι, σε σοβαρότερες περιπτώσεις, η ανεπάρκεια που παραμένει για μεγάλο διάστημα μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη στα νεύρα.
Τα κρύα χέρια και πόδια δεν οφείλονται απαραίτητα μόνο σε χαμηλά επίπεδα B12. Το NHS αναφέρει ότι μπορεί να αποτελούν επίσης σύμπτωμα μειωμένης κυκλοφορίας, φαινομένου Raynaud, διαταραχών του θυρεοειδούς ή αναιμίας, καταστάσεις που χρειάζεται να αξιολογήσει και να αποκλείσει γιατρός.
Η απορρόφηση της B12 αποκλειστικά μέσω της διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη για αρκετούς ανθρώπους, ιδίως για τους μεγαλύτερους σε ηλικία. Στοιχεία του Office for National Statistics δείχνουν ότι περίπου ένας στους δέκα ενήλικες ηλικίας 75 ετών και άνω παρουσιάζει επίπεδα B12 χαμηλότερα από το φυσιολογικό.
Αν τα άκρα σας παραμένουν κρύα και έχετε παράλληλα κόπωση ή μυρμήγκιασμα, οι γιατροί προτείνουν να συζητήσετε με τον γιατρό σας το ενδεχόμενο ελέγχου της B12. Με απλές εξετάσεις αίματος μετρώνται τα επίπεδά της, ενώ αποτελεσματικά θεραπευτικά μέτρα περιλαμβάνουν προσαρμογές στη διατροφή ή τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.
Συμπερασματικά
- Κρύα χέρια και πόδια ενδέχεται να σχετίζονται με ελλείψεις βιταμινών και θρεπτικών στοιχείων, μεταξύ των οποίων η βιταμίνη B12, το φυλλικό οξύ, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D.
- Όταν λείπουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να επηρεαστούν η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των νεύρων, με αποτέλεσμα αυξημένη ευαισθησία στο κρύο.
- Κρύα άκρα μπορεί να εμφανιστούν και σε ορισμένες παθήσεις, όπως το φαινόμενο Raynaud ή ο υποθυρεοειδισμός.
- Οι ηλικιωμένοι καλό είναι να ελέγχουν τη βιταμίνη B12 και να συζητούν με τον γιατρό τους για πιθανές αλλαγές στη διατροφή ή τη χρήση συμπληρωμάτων.
- Απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και την υγεία των νεύρων, η βιταμίνη B12 όταν βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα οδηγεί σε αναιμία και προβλήματα στην κυκλοφορία.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/krya-cheria-kai-podia-me-poia-aneparkeia-mporei-na-syndeontai-den-einai-i-elleipsi-sidiroy/23373
