Οι αρνητικές σκέψεις και το άγχος γύρω από τη γήρανση ενδέχεται να επιταχύνουν τη βιολογική γήρανση, σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ανησυχούν για την υγεία τους παρουσιάζουν ταχύτερη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.
Η ανησυχία που συνοδεύει το χρόνιο άγχος μπορεί να δημιουργήσει έναν επιβαρυντικό για την υγεία φαύλο κύκλο. Οι ειδικοί υπογραμμίζουν την αξία μιας θετικής, φροντιστικής στάσης απέναντι στη γήρανση και εισηγούνται τρόπους όπως η προσήλωση στο παρόν και η ρεαλιστική αισιοδοξία, ώστε να περιοριστεί το άγχος και να ενισχυθεί η υγιής γήρανση.
«Μεγαλώνω… και αν αρχίσουν τα προβλήματα;» Η σκέψη αυτή μπορεί να εμφανιστεί σε όλους μας κάποια στιγμή. Συχνά έρχεται όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει ή όταν μια μικρή ενόχληση μάς βάζει σε σκέψεις για το αν «κάτι αλλάζει». Κι όμως, μήπως το άγχος και η έντονη ανησυχία γύρω από τη γήρανση επιβαρύνουν τελικά περισσότερο από την ίδια τη γήρανση;
Νέα επιστημονικά δεδομένα υποδεικνύουν ότι οι σκέψεις μας για τη μελλοντική κατάσταση της υγείας μας ενδέχεται να επηρεάζουν την ταχύτητα με την οποία γερνάμε.
Γήρανση: Πώς ο φόβος μπορεί να επηρεάσει το DNA
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Psychoneuroendocrinology διαπίστωσε ότι στις γυναίκες με έντονο φόβο για επιδείνωση της υγείας παρατηρήθηκε ταχύτερη «επιγενετική γήρανση». Η ανάλυση βασίστηκε σε στοιχεία 726 γυναικών που συμμετείχαν στη μακροχρόνια έρευνα Midlife in the United States (MIDUS). Οι επιστήμονες εκτίμησαν, μέσω αιματολογικών εξετάσεων, τη βιολογική ηλικία τους, δηλαδή τον βαθμό γήρανσης των κυττάρων σε σχέση με τη χρονολογική ηλικία. Τα ευρήματα έδειξαν ότι όσο εντονότερη ήταν η ανησυχία για πιθανά μελλοντικά προβλήματα υγείας, τόσο ταχύτερος ήταν ο ρυθμός βιολογικής γήρανσης.
Πώς επιδρά το χρόνιο άγχος στον οργανισμό;
Οι ερευνητές εξηγούν ότι η συνεχής ανησυχία θέτει σε λειτουργία την αντίδραση του σώματος «μάχης ή φυγής». Οι συνέπειες περιλαμβάνουν:
- Άνοδο της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες
- Πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα
- Διαταραχές στον ύπνο
- Μεταβολικές διαταραχές
Επιπλέον, το χρόνιο άγχος μπορεί να συντηρεί έναν κύκλο ανησυχίας:
Μια μικρή αλλαγή γίνεται αντιληπτή → Της αποδίδουμε μεγαλύτερη σημασία → Αγχωνόμαστε → Αντιδρά το σώμα → Εντείνεται η ανησυχία. Έτσι, η σκέψη καταλήγει να επιβαρύνει και τον οργανισμό.
Φροντίδα ή φόβος;
Η απόσταση ανάμεσα στις δύο ακόλουθες στάσεις είναι σημαντική:
«Θα προσέχω τη διατροφή και την άσκησή μου για να παραμείνω υγιής» ή «σίγουρα κάτι δεν πάει καλά — μεγαλώνω και θα αρρωστήσω.» Η πρώτη προσέγγιση δίνει έμφαση στη δράση και ενδυναμώνει, ενώ η δεύτερη χαρακτηρίζεται από παθητικότητα και άγχος. Για να είναι υγιής η γήρανση, χρειάζεται φροντίδα και όχι πανικός.
Πρακτικοί τρόποι για να αλλάξετε νοοτροπία και να στηρίξετε το σώμα σας
- Στρέψτε την προσοχή σας στο παρόν
Καθώς το άγχος αφορά όσα μπορεί να συμβούν στο μέλλον, αναρωτηθείτε: «Σήμερα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ για την υγεία μου;» Αν η απάντηση είναι ναι, αυτό αρκεί.
- Ενισχύστε τη ρεαλιστική αισιοδοξία
Το να βλέπουμε τα πράγματα θετικά δεν συνεπάγεται άρνηση της πραγματικότητας, αλλά μια ισορροπημένη προσέγγιση: «Ναι, μεγαλώνω. Αλλά μπορώ να επηρεάσω θετικά τον τρόπο που μεγαλώνω.» Για να περιορίσετε το στρες, μπορείτε να επενδύσετε σε συνήθειες όπως:
- Συστηματική σωματική δραστηριότητα
- Ύπνος καλής ποιότητας
- Επαφή με άλλους ανθρώπους
- Διαλογισμός ή ασκήσεις αναπνοών
- Χρόνος στη φύση
Το βασικό είναι να στηρίζουμε το σώμα μας με πράξεις και υγιεινές συνήθειες, αντί να το κάνουμε με πανικό.
Με λίγα λόγια
- Νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι οι αρνητικές σκέψεις και το άγχος για τη γήρανση μπορεί να επιταχύνουν τη βιολογική διαδικασία γήρανσης.
- Σύμφωνα με μελέτη, γυναίκες που ανησυχούν έντονα για την υγεία τους γερνούν ταχύτερα σε κυτταρικό επίπεδο.
- Το χρόνιο άγχος επιβαρύνει τον οργανισμό, μεταξύ άλλων με αύξηση της κορτιζόλης και προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- Για υγιή γήρανση, είναι ουσιαστική η μετάβαση από τον φόβο στη φροντίδα και στην ενεργή διαχείριση της υγείας.
- Η εστίαση στο παρόν και η ρεαλιστική αισιοδοξία είναι στρατηγικές που στηρίζουν την ευημερία και συμβάλλουν στη μείωση του άγχους.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/ayto-to-mindset-mporei-na-epitachynei-ti-giransi-choris-kan-na-to-katalavainoyme/22371
