Οι κράμπες είναι επώδυνοι, αιφνίδιοι μυϊκοί σπασμοί, που συχνά εκδηλώνονται στα πόδια και ενδέχεται να δυσκολέψουν την κίνηση. Συνήθως δεν είναι επικίνδυνες και είναι συχνές, ωστόσο προκαλούν πόνο και μπορεί να διαρκέσουν από 10 δευτερόλεπτα μέχρι 10 λεπτά.
Αφυδάτωση, έντονη σωματική άσκηση, εγκυμοσύνη και χαμηλές τιμές ηλεκτρολυτών συγκαταλέγονται στις πιθανές αιτίες. Η επαρκής ενυδάτωση, η ισορροπημένη διατροφή και οι διατάσεις προτείνονται για την πρόληψη και την ανακούφιση.
Όταν οι κράμπες είναι συχνές ή επιμένουν για μεγάλο διάστημα, χρειάζεται να ζητήσουμε ιατρική συμβουλή.
Ο ξαφνικός πόνος μιας κράμπας εμφανίζεται όταν ο μυς σφίγγεται, με αποτέλεσμα συχνά να περιορίζεται η κίνηση. Το σφίξιμο μπορεί να φαίνεται: ο μυς δείχνει πρησμένος και, όταν τον αγγίζουμε, είναι σκληρός και ευαίσθητος στον πόνο.
Κράμπες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε γραμμωτό μυ, αν και συνηθέστερα πλήττουν τα πόδια: τη γάμπα, το κάτω πόδι και, λιγότερο συχνά, τον μηρό. Κατά κανόνα είναι συχνές αλλά ακίνδυνες και κρατούν λίγο, από 10 δευτερόλεπτα έως 10 λεπτά.
Η ενόχληση δεν εξαφανίζεται πάντα μαζί με την κράμπα· ο μυς μπορεί να παραμείνει πονεμένος για έως και 24 ώρες. Οι κράμπες εμφανίζονται οποιαδήποτε στιγμή, όμως οι περισσότεροι τις παθαίνουν κατά την άσκηση ή αμέσως μετά.
Μπορεί επίσης να εμφανιστούν στη διάρκεια της νύχτας ή σε κατάσταση ανάπαυσης. Τότε μιλάμε για μυϊκή δυσκαμψία, η οποία στα βασικά της γνωρίσματα μοιάζει με τις κράμπες που εκδηλώνονται όταν είμαστε δραστήριοι.
Ποιοι παράγοντες συνδέονται με την εμφάνιση των κραμπών;
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα τον ακριβή λόγο που εμφανίζονται οι κράμπες, ενώ εξετάζονται διάφορες πιθανές αιτίες. Φαίνεται πως είναι συχνότερες σε μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους, σε όσους αθλούνται έντονα, επαγγελματικά ή ερασιτεχνικά, και στις εγκύους. Μεγαλύτερη πιθανότητα μπορεί να υπάρχει επίσης με αφυδάτωση, σε ψυχρό ή υγρό καιρό ή περιβάλλον, καθώς και όταν ο αιματοκρίτης είναι χαμηλός και δεν φτάνει αρκετό οξυγόνο στους μυς. Άλλοι παράγοντες είναι τα μειωμένα επίπεδα ασβεστίου, η ηπατική νόσος, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ο υποθυρεοειδισμός, ορισμένα νοσήματα του νευρικού συστήματος και η λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων, όπως διουρητικά ή στατίνες.
Τρόποι για να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης κραμπών
Μπορούμε να ακολουθήσουμε τις παρακάτω πρακτικές:
- Να επιλέγουμε διατροφή με επαρκή μέταλλα, όπως κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρο και ασβέστιο.
- Να πίνουμε αρκετό νερό για να αποφεύγουμε την αφυδάτωση, ιδίως όσο γυμναζόμαστε.
- Πριν από κάθε έντονη σωματική δραστηριότητα, να κάνουμε σωστή προθέρμανση. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύεται η κυκλοφορία του αίματος, υποστηρίζεται η ισορροπία των ηλεκτρολυτών στους μυς και βελτιώνεται η διατασιμότητά τους.
Τι μπορεί να προσφέρει ανακούφιση όταν εκδηλωθεί κράμπα;
Οι διατάσεις και το μασάζ στην περιοχή μπορούν να μειώσουν τον πόνο, αν και οι περισσότερες κράμπες περνούν από μόνες τους. Μπορούμε ακόμη να σηκωθούμε και να στηριχτούμε στο πόδι που έχει πάθει κράμπα. Τα παυσίπονα βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου, αλλά δεν δρουν αμέσως την ώρα της κράμπας, καθώς χρειάζεται χρόνος μέχρι να ενεργήσουν.
Η επαρκής ενυδάτωση έχει σημασία τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση των κραμπών. Όταν εμφανίζονται, είναι σημαντικό να παραμένουμε ψύχραιμοι, ιδίως αν βρισκόμαστε στο νερό και κολυμπάμε, ώστε να αποφύγουμε πιθανά ατυχήματα.
Θα πρέπει να απευθυνθούμε σε γιατρό στις εξής περιπτώσεις:
- Οι κράμπες μάς ξυπνούν ή διαταράσσουν τον ύπνο.
- Εμφανίζεται παράλληλα μούδιασμα ή πρήξιμο στα πόδια.
- Η κράμπα κρατά περισσότερο από 10 λεπτά.
- Επαναλαμβάνονται συχνά, χωρίς να είναι εμφανής κάποια αιτία.
Αξιολόγηση από γιατρό χρειάζεται και όταν μαζί με τις κράμπες παρατηρούνται ακούσιες συσπάσεις σε μικρές ομάδες μυών, δηλαδή δεσμιδώσεις ή, απλά, τρέμουλο. Σε αυτή την περίπτωση ενδέχεται να σχετίζονται με αγχώδεις εκδηλώσεις, έντονο στρες, άλλα ψυχολογικά ζητήματα ή κάποια νευρολογική πάθηση.
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον δρα Αναστάσιο Σπαντιδέα, παθολόγο-κλινικό φαρμακολόγο.
Κράμπες: τα βασικά σημεία
- Οι κράμπες είναι αιφνίδιοι, επώδυνοι μυϊκοί σπασμοί, κυρίως στα πόδια, με διάρκεια από 10 δευτερόλεπτα μέχρι 10 λεπτά.
- Στις πιθανές αιτίες συγκαταλέγονται η αφυδάτωση, η έντονη άσκηση, η εγκυμοσύνη και οι χαμηλές τιμές ηλεκτρολυτών.
- Για την πρόληψη προτείνονται σωστή ενυδάτωση και διατροφή, καθώς και διατάσεις πριν από τη γυμναστική.
- Αν οι κράμπες είναι συχνές ή παρατεταμένες, πρέπει να ζητείται ιατρική συμβουλή.
- Για ανακούφιση μπορούν να βοηθήσουν οι διατάσεις, το μασάζ και η αλλαγή στάσης του σώματος.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/krampes-pos-na-antimetopisete-otan-o-mys-kleidonei-aproeidopoiita/14635
