Σε μια περίοδο όπου η υπέρταση και η αυξημένη αρτηριακή πίεση εμφανίζονται ολοένα συχνότερα σε νεαρούς ενήλικες, νέα μελέτη αμφισβητεί όσα γνωρίζαμε για τον ρόλο της άσκησης στη ρύθμισή της. Το μποξ αποτέλεσε το αντικείμενο της έρευνας, αντί για τις κλασικές επιλογές για την καρδιαγγειακή υγεία, όπως το τρέξιμο και η προπόνηση με βάρη. Τα αποτελέσματα ξεχώρισαν.
Οι συμμετέχοντες κατέγραψαν σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης μετά από μόλις έξι εβδομάδες προπόνησης, με τρεις συνεδρίες ανά εβδομάδα. Με βάση τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, η μεταβολή αυτή ενδέχεται να συνδέεται με αισθητά μικρότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο αργότερα στη ζωή.
Η υπέρταση στους νέους συχνά δεν γίνεται αντιληπτή
Πάνω από 17 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικό, με σημαντικότερο παράγοντα κινδύνου την υψηλή αρτηριακή πίεση. Στους νεαρούς ενήλικες η υπέρταση μπορεί να μην εντοπιστεί εύκολα. Αν και οι συστάσεις αναγνωρίζουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στα αρχικά στάδια, παραμένει ασαφές ποιο είδος άσκησης είναι πιο αποτελεσματικό.
Ερευνητές του University of Texas διερεύνησαν αν το μποξ θα μπορούσε να αποτελέσει μια αποτελεσματική εναλλακτική μορφή άσκησης.
Κατά μέσο όρο, η συστολική πίεση μειώθηκε κατά περίπου 16 μονάδες και η διαστολική κατά 10 στους συμμετέχοντες που έκαναν μποξ. Η ερευνητική ομάδα επισημαίνει πως η μελέτη περιλάμβανε μικρό δείγμα και χρειάζεται να επαναληφθεί σε μεγαλύτερους πληθυσμούς. Ωστόσο, τα ευρήματα προσφέρουν μια ενθαρρυντική πρώτη ένδειξη για την επίδραση ενός σύντομου, οργανωμένου προγράμματος υψηλής έντασης στην αρτηριακή πίεση νεαρών ενηλίκων με πρώιμη υπέρταση.
Ο σχεδιασμός και η διεξαγωγή της μελέτης
Στη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sports, έλαβαν μέρος 24 γυναίκες και άνδρες, με μέση ηλικία περίπου τα 25 έτη. Οι τιμές της αρτηριακής πίεσης όλων βρίσκονταν στο εύρος της αυξημένης πίεσης ή της πρώιμης υπέρτασης.
Οι συμμετέχοντες δεν λάμβαναν φαρμακευτική αγωγή, δεν είχαν υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο και δεν ασκούνταν τακτικά. Έγινε τυχαίος διαχωρισμός σε ομάδα μποξ και ομάδα ελέγχου, η οποία έκανε ήπιες ασκήσεις ισορροπίας, κινητικότητας και διατάσεων. Το άτομο που διενεργούσε τις μετρήσεις δεν γνώριζε σε ποια ομάδα είχε ενταχθεί κάθε συμμετέχων.
Τα χαρακτηριστικά της προπόνησης μποξ
Το πρόγραμμα κάθε προπονητικής συνεδρίας περιλάμβανε:
- 10 τρίλεπτους γύρους
- Γροθιές σε βαρύ σάκο του μποξ
- Διάλειμμα ενός λεπτού μεταξύ των γύρων
- Ένταση στο 95% της μέγιστης προσπάθειας για τα πρώτα 3 λεπτά
- Ένταση στο 60% για τα επόμενα 7 λεπτά
- Περίπου 40 λεπτά συνολικά, μαζί με την προθέρμανση
Η ομάδα ελέγχου έκανε ήπιες ασκήσεις με την ίδια εβδομαδιαία συχνότητα.
Οι μετρήσεις πραγματοποιήθηκαν πριν από την έναρξη και μετά την ολοκλήρωση των έξι εβδομάδων. Περιλάμβαναν, μεταξύ άλλων, την αρτηριακή πίεση, υπερηχογράφημα για την ελαστικότητα των αρτηριών και υπολογισμό της αορτικής πίεσης, η οποία προσφέρει ακριβέστερη εικόνα κινδύνου από την κλασική μέτρηση στο χέρι.
Η πίεση υποχώρησε και καταγράφηκαν άλλες αλλαγές
Οι μεταβολές αφορούσαν και άλλες παραμέτρους, όχι μόνο την αρτηριακή πίεση. Στα χέρια και στα πόδια, οι αρτηρίες παρουσίασαν αισθητά καλύτερη ικανότητα διαστολής όταν αυξήθηκε η ροή του αίματος. Αντίστοιχα, στην ομάδα ελέγχου οι τιμές δεν άλλαξαν ή εμφάνισαν μικρή επιδείνωση.
Στην ομάδα του μποξ αυξήθηκε επίσης το νιτρικό οξείδιο, μόριο που συμβάλλει στη χαλάρωση και τη διατήρηση του ανοίγματος των αγγείων. Παράλληλα, μειώθηκε η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), γνωστός δείκτης φλεγμονής. Στην ομάδα ελέγχου δεν καταγράφηκαν ανάλογες αλλαγές.
Η εκτιμώμενη πίεση στην αορτή παρουσίασε αξιοσημείωτη μείωση, περίπου οκτώ μονάδων, που θεωρείται κλινικά σημαντική. Δεν μεταβλήθηκε, αντίθετα, η αρτηριακή δυσκαμψία. Οι ερευνητές θεωρούν αναμενόμενο το αποτέλεσμα, καθώς οι δομικές μεταβολές στα μεγάλα αγγεία χρειάζονται συνήθως προγράμματα άσκησης μεγαλύτερης διάρκειας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/to-mpox-os-farmako-gia-tin-piesi-ta-eyrimata-poy-xafniazoyn/24086
