Νέα έρευνα του Πανεπιστημίου Binghamton δείχνει ότι απλές καθημερινές πρακτικές, μεταξύ των οποίων η καλή διατροφή, η άσκηση και ο ποιοτικός ύπνος, μπορούν να καλλιεργήσουν την ψυχολογική ευελιξία, μια σημαντική δεξιότητα για τη διαχείριση του στρες.
Η ψυχολογική ευελιξία δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να αναπροσαρμόζουν τη σκέψη και τις αντιδράσεις τους υπό πίεση, διευκολύνοντας την ανθεκτικότητα απέναντι στο στρες.
Τα ευρήματα συνδέουν την υγιεινή ζωή με υψηλότερη ψυχολογική ευελιξία. Αντίθετα, οι κακές διατροφικές συνήθειες και η στέρηση ύπνου φαίνεται να περιορίζουν την ανθεκτικότητα και τη δυνατότητα διαχείρισης του στρες.
Το στρες είναι κοινό βίωμα, αλλά οι άνθρωποι δεν το αντιμετωπίζουν όλοι με τον ίδιο τρόπο, ούτε η αντίδρασή τους είναι προκαθορισμένη. Έρευνα του Binghamton University καταδεικνύει ότι απλές επιλογές της καθημερινότητας, όπως το πρωινό, η άσκηση και ο ποιοτικός ύπνος, μπορούν να ενισχύσουν μια σημαντική ψυχική δεξιότητα: την ψυχολογική ευελιξία.
Η δεξιότητα αυτή αφορά την προσαρμογή της σκέψης και των αντιδράσεών σας σε συνθήκες πίεσης. Έτσι, αντί να παγιδεύεστε στον φαύλο κύκλο του στρες, μπορείτε να το διαχειρίζεστε με περισσότερη διαύγεια και ηρεμία.
Η ψυχολογική ευελιξία ως εργαλείο για την αντιμετώπιση του στρες
Όταν αλλάζουν οι συνθήκες, η ψυχολογική ευελιξία σάς βοηθά να προσαρμόζετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Δεν σημαίνει πως δεν αισθάνεστε άγχος· μπορείτε, όμως, να παρατηρήσετε τι συμβαίνει μέσα σας, να αποστασιοποιηθείτε και να επιλέξετε μια πιο υγιή αντίδραση.
Η επικεφαλής της μελέτης, Lina Begdache, χρησιμοποιεί ως παράδειγμα μια χαμένη πτήση: ορισμένοι άνθρωποι πανικοβάλλονται, ενώ άλλοι προσαρμόζονται γρήγορα, ακόμη κι αν αισθάνονται ένταση. Η δεύτερη ομάδα έχει μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία, η οποία λειτουργεί σαν «ασπίδα» απέναντι στις καθημερινές πιέσεις.
Ο σχεδιασμός της έρευνας και η συμμετοχή των φοιτητών
Για τη μελέτη, η ερευνητική ομάδα συγκέντρωσε απαντήσεις σε ανώνυμη διαδικτυακή δημοσκόπηση από περίπου 400 φοιτητές του Binghamton University. Το ερωτηματολόγιο περιλάμβανε ερωτήσεις για:
- τις διατροφικές συνήθειες
- τη συχνότητα και τη διάρκεια της άσκησης
- την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου
- άλλες καθημερινές συμπεριφορές
Η έρευνα εξέτασε τη σύνδεση των συνηθειών αυτών με την ψυχολογική ευελιξία και, μέσω αυτής, με την ανθεκτικότητα στο στρες.
Τα ευρήματα της έρευνας για τη διαχείριση του στρες
Τα αποτελέσματα δείχνουν πως οι σταθερές, υγιεινές συνήθειες συνδέονται με μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία, η οποία με τη σειρά της ενισχύει την ανθεκτικότητα.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι όσοι κοιμούνταν λιγότερο από έξι ώρες είχαν μειωμένη ανθεκτικότητα και χαμηλότερη ψυχολογική ευελιξία, εύρημα που φαίνεται να επηρεάζει άμεσα την αντίδραση στο στρες. Αντίθετα, πρωινό πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα συνδέθηκε με υψηλότερη ανθεκτικότητα. Ακόμη και είκοσι λεπτά άσκησης σχετίστηκαν με μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία και καλύτερη διαχείριση του στρες.
Πιο άκαμπτη σκέψη και συμπεριφορά, μαζί με χαμηλότερη ψυχολογική ευελιξία, καταγράφηκαν σε άτομα με λιγότερες υγιεινές συνήθειες, όπως συχνή κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων και ανεπαρκή ύπνο.
Ο ρόλος της ψυχολογικής ευελιξίας στην ψυχική ανθεκτικότητα
Η έρευνα φωτίζει τον ενδιάμεσο κρίκο στη σχέση αυτή: οι υγιεινές συνήθειες δεν ενισχύουν από μόνες τους την ανθεκτικότητα. Αντίθετα, συμβάλλουν στην ανάπτυξη ψυχολογικής ευελιξίας, η οποία στη συνέχεια ενδυναμώνει την ανθεκτικότητα απέναντι στο στρες.
«Όταν είμαστε υπό πίεση, συχνά νιώθουμε ότι γινόμαστε ένα με το στρες. Η ψυχολογική ευελιξία μάς βοηθά να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να πούμε: “Νιώθω έτσι επειδή συνέβη αυτό. Τι μπορώ να κάνω;“. Η αναγνώριση των συναισθημάτων είναι συχνά το πρώτο βήμα για να τα διαχειριστούμε» εξηγούν οι ερευνητές.
Τα βασικά συμπεράσματα της έρευνας
- Έρευνα του Πανεπιστημίου Binghamton δείχνει ότι καθημερινές συνήθειες όπως η καλή διατροφή, η άσκηση και ο ποιοτικός ύπνος ενισχύουν την ψυχολογική ευελιξία.
- Η ψυχολογική ευελιξία διευκολύνει την προσαρμογή των αντιδράσεων σε πιεστικές συνθήκες και βελτιώνει την ανθεκτικότητα στο στρες.
- Τα ευρήματα συνδέουν τις υγιεινές συνήθειες με μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία, ενώ η έλλειψη ύπνου και οι κακές διατροφικές επιλογές μειώνουν την ανθεκτικότητα.
- Οι συμμετέχοντες που έτρωγαν τακτικά πρωινό και ασκούνταν, ακόμη και για σύντομο διάστημα, εμφάνιζαν υψηλότερη ψυχολογική ευελιξία.
- Η ψυχολογική ευελιξία λειτουργεί ως «ασπίδα» απέναντι στο στρες και επιτρέπει την υγιή διαχείρισή του.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/thelete-na-diacheirizeste-kalytera-to-stres-akoyste-tin-epistimi/23549
