Η Adele μίλησε για την απώλεια 45 κιλών χωρίς αυστηρή δίαιτα ή στερήσεις, εξηγώντας ότι έδωσε βάρος κυρίως στη σωματική και ψυχική της υγεία. Ακολουθώντας ένα ευέλικτο πρόγραμμα άσκησης με βάρη, πεζοπορία και cardio, η τραγουδίστρια βρήκε έναν τρόπο να αντιμετωπίζει το άγχος και να βελτιώσει τη φυσική της κατάσταση.
Χωρίς να ακολουθεί κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, κρατά χώρο και για fast food μία φορά την εβδομάδα. Όπως έχει υπογραμμίσει η Adele, η αλλαγή της αφορά όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και την προσωπική ανάπτυξή της και την αυτοπεποίθησή της, χωρίς να αφήνει τις προσδοκίες και την κριτική των άλλων να την επηρεάζουν.
Πώς κατάφερε η Adele να χάσει 45 κιλά χωρίς υπερβολές και απαιτητικά προγράμματα; Η ίδια και ο προσωπικός της γυμναστής λένε ότι το αποτέλεσμα βασίστηκε σε ένα απλό και αποδοτικό πρόγραμμα άσκησης, που είναι… εύκολο να εφαρμοστεί.
Η Adele περιγράφει πώς έχασε 45 κιλά με άσκηση που τη βοηθά να χαλαρώνει
Τα τελευταία χρόνια, η τραγουδίστρια έχει βάλει σε πρώτη θέση τη φροντίδα της σωματικής και ψυχικής της υγείας.
Το 2020, η Adele δημοσίευσε μια φωτογραφία που έκανε γνωστή την εντυπωσιακή απώλεια βάρους της, προκαλώντας ανησυχία σε μερίδα θαυμαστών της για το ενδεχόμενο να είχε λάβει δραστικά μέτρα. Η Βρετανίδα τραγουδίστρια, ωστόσο, εξήγησε ανοιχτά τι έκανε και τι απέφυγε στην προσπάθειά της να χάσει 45 κιλά.
Παράλληλα, διευκρίνισε πως η αλλαγή δεν ήρθε από τη μια μέρα στην άλλη.
«Νομίζω ότι ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι έχασαν το μυαλό τους ήταν επειδή στην πραγματικότητα, αυτό έγινε μέσα σε διάστημα δύο χρόνων», ανέφερε η τραγουδίστρια στη βρετανική Vogue το 2021.
«Οι άνθρωποι έπαθαν σοκ γιατί δεν μοιράστηκα το “ταξίδι” μου. Είναι συνηθισμένοι να βλέπουν τους πάντες να καταγράφουν τα πάντα στο Instagram και οι περισσότεροι στη θέση μου θα έκλειναν μια μεγάλη συμφωνία με κάποια εταιρεία δίαιτας», είπε. «Δεν με νοιάζει καθόλου. Το έκανα για μένα και όχι για κανέναν άλλο. Οπότε γιατί να το μοιραστώ; Δεν το βρίσκω συναρπαστικό. Είναι το σώμα μου».
Η Adele δεν κατέγραφε την απώλεια βάρους όσο αυτή συντελούνταν, αλλά πλέον έχει περιγράψει δημόσια πώς έφτασε στη μεταμόρφωσή της. Στη συνέχεια, μοιράστηκε τα μυστικά της, τα οποία μπορούν να φανούν χρήσιμα σε όλους.
Η Adele άρχισε να ασκείται για να βελτιώσει την ψυχική της υγεία
Η Adele καθιέρωσε την τακτική άσκηση με βασικό κίνητρο την ψυχική της υγεία.
«Ήταν εξαιτίας του άγχους μου. Όταν γυμναζόμουν, ένιωθα απλώς καλύτερα», ανέφερε στη British Vogue.
«Είχα τις πιο τρομακτικές κρίσεις άγχους μετά τον χωρισμό μου. Με παρέλυαν εντελώς και με μπέρδευαν γιατί δεν μπορούσα να ελέγξω το σώμα μου, αλλά ήμουν συνειδητοποιημένη ότι αυτό συνέβαινε, γιατί κατά κάποιο τρόπο ήμουν ακόμα παρούσα, ενώ το σώμα μου ήταν σαν να βρισκόταν σε άλλον πλανήτη», είπε.
Έτσι, η γυμναστική εξελίχθηκε για την τραγουδίστρια σε χρόνο που αφιέρωνε στον εαυτό της.
«Συνειδητοποίησα ότι όταν γυμναζόμουν, δεν είχα άγχος. Δεν είχε να κάνει ποτέ με την απώλεια βάρους. Σκέφτηκα, “Αν μπορώ να κάνω το σώμα μου φυσικά δυνατό και να το νιώθω και να το βλέπω, τότε ίσως κάποια μέρα μπορώ να κάνω το ίδιο και με τα συναισθήματα και το μυαλό μου”», δήλωσε στη Vogue.
«Κατά τη διαδικασία της απώλειας όλων αυτών των κιλών, αυτό συνέβαλε σίγουρα στο να βάλω το μυαλό μου σε τάξη», είπε στην Oprah.
Η Adele μοίραζε την προπόνησή της σε επιμέρους ενότητες
Για να πετύχει τους στόχους της σχετικά με την απώλεια βάρους, η Adele οργάνωσε τη γυμναστική της σε διαφορετικές ρουτίνες μέσα στην ημέρα.
«Είχα εθιστεί αρκετά», είπε στη British Vogue το 2021.
«Κάνω βάρη το πρωί, μετά συνήθως κάνω πεζοπορία ή πυγμαχία το απόγευμα και στη συνέχεια κάνω cardio το βράδυ», τόνισε.
Η άσκηση συνέβαλε ακόμη στο να περιοριστούν οι χρόνιοι πόνοι που η Adele αντιμετώπιζε επί χρόνια.
«Πονάω στη μέση μου σχεδόν τη μισή μου ζωή, πραγματικά. Φουντώνει, συνήθως από άγχος ή από λάθος στάση του σώματος. Αλλά όταν δυνάμωσα την κοιλιά μου, χαμηλά — πράγμα που δεν είχα ξανά στο παρελθόν — η μέση μου δεν με ενοχλεί τόσο. Αυτό σημαίνει ότι μπορώ να κάνω περισσότερα, να τρέχω με το παιδί μου λίγο παραπάνω», δήλωσε στο The Face το 2021.
Η Adele αγάπησε την προπόνηση ενδυνάμωσης
Η ανάπτυξη μυϊκής μάζας αυξάνει τις θερμίδες που καίγονται, κάνοντας την προπόνηση δύναμης μια έξυπνη επιλογή για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Στη Vogue, όμως, ο Gregg Miele, προπονητής της Adele, σημείωσε ότι όταν εκείνη ξεκίνησε την προπόνηση δύναμης, η απώλεια βάρους δεν ήταν ο βασικός σκοπός.
«Ήταν να γίνει πιο δυνατή, σωματικά και ψυχικά. Της άρεσε πολύ η κίνηση, και ειδικά η προπόνηση δύναμης. Τόσο πολύ, που ξεκίνησε να κάνει διπλές συνεδρίες», εξήγησε.
Σε συνομιλία της με την Winfrey το 2021, η Adele περιέγραψε πως, όταν είχε φτάσει στο αποκορύφωμα της προπόνησής της, πίστευε ότι «θα μπορούσε να πάει στους Ολυμπιακούς Αγώνες».
«Στο deadlift, φτάναμε τα 75-80 κιλά. Το λάτρεψα. Αλλά ξεκίνησα από 5 κιλά».
Δεν ακολουθεί συγκεκριμένη διατροφή ή διαλειμματική νηστεία
Η Adele δεν έχει πει ότι ακολούθησε κάποιο συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα ή δίαιτα για την απώλεια βάρους. Έχει, μάλιστα, διαψεύσει ότι έκανε τη δίαιτα Sirtfood ή τη διαλειμματική νηστεία.
Στη British Vogue το 2021, διευκρίνισε: «Δεν το έκανα. Καμία διαλειμματική νηστεία. Τίποτα. Αν είναι κάτι, τρώω περισσότερο από πριν γιατί γυμνάζομαι τόσο σκληρά».
Για την Adele, η απώλεια βάρους δεν ισοδυναμεί με ευτυχία
Η Adele έχει αναφερθεί πολλές φορές στη χαρά που βρήκε στη διαδρομή της απώλειας βάρους, όχι στο αποτέλεσμα που πέτυχε. Αυτό διαφέρει από την πεποίθηση πολλών ότι θα νιώσουν ευτυχισμένοι όταν φτάσουν στο ιδανικό βάρος τους.
Στο The Face δήλωσε: «Είμαι σίγουρα πολύ χαρούμενη τώρα. Αλλά δεν είναι εξαιτίας του βάρους μου, είναι εξαιτίας της αφοσίωσης που έδειξα στο μυαλό μου με τη θεραπεία και τέτοια πράγματα, και με πολύ κλάμα. Ίσως είναι φράση που επινόησα: Παλιά έκλαιγα, τώρα ιδρώνω. Πραγματικά με έσωσε», ανέφερε.
Μία φορά την εβδομάδα απολαμβάνει το fast food που λαχταρά
Η Adele δεν στερείται πάντα όσα επιθυμεί και κατά καιρούς ικανοποιεί τις λιγούρες της. Σε βίντεο-συνέντευξη στη British Vogue, είπε ότι έχει ιδιαίτερη αδυναμία σε ένα συγκεκριμένο γεύμα των McDonald’s.
«Το ιδανικό μου γεύμα, το γεύμα πριν πεθάνω, το τελευταίο μου γεύμα, θα ήταν ένα McChicken Nugget με ένα Big Mac και μετά πατάτες», είπε. «Το τρώω τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα».
Η Adele δεν αφήνει τους επικριτές της να την επηρεάζουν
Όταν η Adele εμφανίστηκε με τη νέα, πιο λεπτή σιλουέτα της, οι θαυμαστές της έσπευσαν να την επαινέσουν, ενώ παράλληλα ακούστηκαν και επικριτικά σχόλια.
Στη Vogue εξήγησε: «Το σώμα μου έχει γίνει αντικείμενο συζήτησης σε όλη μου την καριέρα. Δεν είναι κάτι καινούργιο. Καταλαβαίνω γιατί προκαλεί σοκ. Καταλαβαίνω γιατί κάποιες γυναίκες ένιωσαν πληγωμένες. Οπτικά αντιπροσώπευα πολλές γυναίκες. Αλλά παραμένω το ίδιο άτομο».
Η Adele δεν επιτρέπει στις αρνητικές κριτικές να καθορίσουν πώς αισθάνεται· αντίθετα, τις παραμερίζει και εμπιστεύεται την αυτοπεποίθησή της.
«Ο κόσμος μιλάει για το σώμα μου εδώ και 12 χρόνια. Το έκαναν και πριν χάσω βάρος. Αλλά, εντάξει, δεν με νοιάζει», τόνισε στη British Vogue. «Δεν χρειάζεται να είσαι υπέρβαρη για να είσαι body positive, μπορείς να είσαι οποιοδήποτε σχήμα ή μέγεθος».
Όπως είπε στην Oprah, το ενδιαφέρον για το σώμα της δεν την ενοχλεί, αφού υπήρχε πάντα. Σε όσους σχολίασαν αρνητικά την αλλαγή της, απάντησε: «Δεν είναι δουλειά μου να επικυρώνω το πώς αισθάνονται οι άλλοι για το σώμα τους». Αναγνώρισε ότι κάποιοι ένιωσαν άβολα ή πληγώθηκαν από τη διαφορετική εμφάνισή της, υπογράμμισε όμως πως επρόκειτο για προσωπική επιλογή που αφορά την ίδια και τη ζωή της. «Δεν μπορώ να ανησυχώ για κάτι ακόμα», πρόσθεσε.
Η Adele λέει ότι ο προπονητής της έπαιξε καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία
Η απόκτηση καλής φυσικής κατάστασης διευκολύνεται όταν υπάρχουν αρκετός χρόνος και οικονομικοί πόροι. Η Adele αναγνωρίζει ανοιχτά ότι διέθετε αυτό το προνόμιο, ώστε να αφοσιωθεί στην απώλεια βάρους.
Στη British Vogue παραδέχτηκε: «Ήμουν ουσιαστικά άνεργη όταν το έκανα. Και το έκανα με προπονητές… Δεν είναι κάτι εφικτό για πολλούς ανθρώπους», εξήγησε.
Τα βασικά σημεία
- Η Adele έχασε 45 κιλά δίνοντας προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική υγεία της, χωρίς αυστηρή δίαιτα ή στερήσεις.
- Το ευέλικτο πλάνο άσκησής της περιλάμβανε βάρη, πεζοπορία και cardio, ενώ τη βοηθούσε να διαχειρίζεται το άγχος.
- Κρατούσε χώρο για fast food μία φορά την εβδομάδα και δεν συνέδεε την απώλεια βάρους με την ευτυχία της.
- Η γυμναστική αποτελούσε προσωπικό χρόνο για την ίδια και τη βοήθησε να αντιμετωπίσει χρόνιους πόνους.
- Παραμερίζει την κριτική για την εμφάνισή της και εστιάζει στην αυτοπεποίθηση και την προσωπική ανάπτυξη.
- Η υποστήριξη από τον προπονητή της συνέβαλε καθοριστικά στην επιτυχία, παρότι η ίδια αναγνωρίζει πως τέτοια δυνατότητα δεν υπάρχει για όλους.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/adele-pos-echase-45-kila-choris-steriseis-ta-7-mystika-vimata-poy-efarmose-kai-metamorfosan-to-soma-tis/10792
