Ο θυμός είναι φυσιολογικό συναίσθημα, όμως ακόμη και όταν κρατά λίγα λεπτά ενδέχεται να επιβαρύνει σοβαρά την καρδιά. Μελέτη έδειξε ότι η ανάκληση θυμωμένων αναμνήσεων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ο θυμός που επιμένει μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, αϋπνία και άλλες ψυχικές ή σωματικές διαταραχές. Από την άλλη, μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο συναίσθημα, δίνοντάς μας ώθηση να προχωρήσουμε σε αλλαγές.
Η εκμάθηση τρόπων διαχείρισης του θυμού είναι σημαντική για την προστασία της ψυχικής και σωματικής υγείας. Σε αυτό μπορούν να συμβάλουν ασκήσεις, ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές.
Ποιες περιπτώσεις θυμού κρύβουν κινδύνους και πότε μπορεί να λειτουργήσει προς όφελός μας;
Έχουμε όλοι περάσει στιγμές έντονου θυμού, όταν οι παλμοί αυξάνονται, η αναπνοή γίνεται γρηγορότερη και κυριαρχεί η ένταση. Παρότι πρόκειται για ένα απολύτως φυσιολογικό συναίσθημα, μπορεί να επιβαρύνει την καρδιακή μας υγεία ακόμη και μέσα σε λίγα λεπτά.
Τι έδειξε η επιστημονική μελέτη για τον θυμό;
Στην πρόσφατη έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association, συμμετείχαν 208 υγιείς νεαροί ενήλικες. Οι επιστήμονες κατέγραψαν την αρτηριακή πίεση και την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος πριν και μετά από διάφορες δραστηριότητες, μεταξύ των οποίων η ανάκληση αναμνήσεων που προκαλούσαν θυμό, λύπη ή άγχος.
Η ανάκληση ενός περιστατικού που είχε προκαλέσει θυμό συσχετίστηκε με χειρότερη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Τα αγγεία διαστέλλονταν λιγότερο, γεγονός που επιβάρυνε περισσότερο την καρδιά και αποτελεί παράγοντα αύξησης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Οι επιπτώσεις του θυμού στο σώμα μας
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι ο θυμός, όταν παρατείνεται ή καταπιέζεται, μπορεί να οδηγήσει σε:
- Γαστρεντερικά προβλήματα
- Αϋπνία
- Πονοκεφάλους
- Διαταραχές της διάθεσης
- Εξασθένηση του ανοσοποιητικού
- Επιβάρυνση παθήσεων που προϋπάρχουν, όπως η αρθρίτιδα
Τα πιθανά οφέλη του θυμού
Ο θυμός δεν έχει αποκλειστικά αρνητική διάσταση. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μπορεί να αποτελέσει αφετηρία για να αλλάξουμε μια κατάσταση.
Αν θεωρούμε ότι κάποιος μας αδικεί, το συναίσθημα αυτό μπορεί να μας παρακινήσει να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. Παράλληλα, μας προσφέρει ενέργεια, συγκέντρωση και ώθηση για την αντιμετώπιση προβλημάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ενεργοποίηση της αντίδρασης «μάχης ή φυγής» μπορεί να μας βοηθήσει να αναλάβουμε δυναμική δράση.
Επιπλέον, σε μελέτη, όσοι ένιωθαν θυμό τα πήγαν καλύτερα σε απαιτητικές δραστηριότητες, όπως παζλ και video games, σε σύγκριση με συμμετέχοντες που ένιωθαν λύπη ή αδιαφορία.
Πότε ο θυμός μπορεί να γίνει επικίνδυνος;
Ο θυμός μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα όταν:
- Είναι δυσανάλογα έντονος σε σχέση με όσα συμβαίνουν
- Επιμένει για μεγάλο διάστημα ή επανέρχεται διαρκώς
- Εκφράζεται με επιθετική συμπεριφορά
- Βλάπτει τις σχέσεις ή δυσκολεύει την καθημερινή ζωή
Οι ειδικοί διευκρινίζουν ότι η χρόνια ανακύκλωση του θυμού, όπως όταν κρατάμε κακία ή ξαναφέρνουμε επανειλημμένα στο μυαλό μας τα ίδια περιστατικά, επιβαρύνει σοβαρά τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.
Υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να αντιμετωπίσουμε τον θυμό προτού εξελιχθεί σε πρόβλημα. Οι ειδικοί προτείνουν, μεταξύ άλλων:
- Άσκηση: συμβάλλει στην εκτόνωση της έντασης και στην απελευθέρωση «θετικών» ορμονών.
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας (mindfulness): μας επιτρέπει να παρατηρούμε τα συναισθήματά μας, χωρίς να τα αφήνουμε να μας κατακλύζουν.
- Βαθιά αναπνοή: θέτει σε λειτουργία το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και συμβάλλει στη μείωση των καρδιακών παλμών.
Ο θυμός είναι φυσιολογικός και κάποιες φορές μπορεί να μας φανεί χρήσιμος, εφόσον μάθουμε να τον διαχειριζόμαστε. Όταν ξεπερνάμε τα όριά μας, το σώμα στέλνει προειδοποιητικά μηνύματα. Είναι σημαντικό να τα προσέχουμε και να φροντίζουμε τόσο την ψυχή όσο και την καρδιά μας.
Συνοπτική ανασκόπηση
- Ο θυμός αποτελεί φυσιολογικό συναίσθημα, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιακή υγεία ακόμη και αν διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά.
- Έρευνα έδειξε ότι η ανάκληση θυμωμένων αναμνήσεων μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Ο θυμός που παρατείνεται συνδέεται με γαστρεντερικά προβλήματα, αϋπνία, πονοκεφάλους και άλλες ψυχικές ή σωματικές διαταραχές.
- Παρά τις πιθανές αρνητικές συνέπειες, μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για αλλαγές και για την επίλυση προβλημάτων.
- Για την προστασία της υγείας μας, είναι σημαντικό να αναπτύξουμε τρόπους διαχείρισης του θυμού, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/thymos-akomi-kai-stigmiaios-mporei-na-plixei-tin-kardiaki-mas-ygeia/16229
