Η ανδρική γονιμότητα συμμετέχει σε σχεδόν τις μισές περιπτώσεις υπογονιμότητας και μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από την κακή διατροφή, το κάπνισμα, το αλκοόλ και το στρες. Η Amy Swan, ειδικός στη γονιμότητα, αναφέρει ότι οι ανθυγιεινές συνήθειες της σύγχρονης ζωής και η αύξηση του οξειδωτικού στρες συμβάλλουν στην υποβάθμιση της ποιότητας του σπέρματος.
Η ανδρική γονιμότητα και η γενικότερη υγεία μπορούν να ωφεληθούν από απλές παρεμβάσεις, όπως τα πιο άνετα εσώρουχα και η υγιεινή διατροφή. Η Amy, η οποία έχει αντιμετωπίσει η ίδια δυσκολίες γονιμότητας, υπογραμμίζει πόσο σημαντική είναι η προετοιμασία και η εξατομικευμένη υποστήριξη για τα ζευγάρια που επιδιώκουν να κάνουν παιδιά.
Παρότι ο ανδρικός παράγοντας συμμετέχει σε έως και τις μισές περιπτώσεις υπογονιμότητας, η γονιμότητα των ανδρών συχνά δεν λαμβάνεται υπόψη. Μια κορυφαία διατροφολόγος παρουσιάζει απλές, τεκμηριωμένες προσαρμογές στην καθημερινότητα, που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία του σπέρματος και τη μακροπρόθεσμη ευεξία των ανδρών.
Η ανδρική γονιμότητα εξαρτάται και από παράγοντες πέρα από τη γενετική – Τι μπορεί να συνδέεται με τη δυσκολία σύλληψης
Στις συζητήσεις για τη γονιμότητα και τα εμπόδια στη σύλληψη, η προσοχή συνήθως επικεντρώνεται στις γυναίκες. Για ένα στα έξι ζευγάρια στην Ιρλανδία που αντιμετωπίζουν υπογονιμότητα, όμως, αυτή δεν είναι ολόκληρη η εικόνα. Σύμφωνα με την Ιρλανδή ειδικό γονιμότητας και διατροφολόγο Amy Swan, ο ανδρικός παράγοντας εμπλέκεται σε έως και το 50% των περιστατικών. Η ίδια σημειώνει ότι από τη δεκαετία του 1970 ο παγκόσμιος αριθμός σπερματοζωαρίων έχει υποχωρήσει κατά περίπου 50%, κυρίως εξαιτίας του τρόπου ζωής και των διατροφικών συνηθειών.
Η Amy, μητέρα δύο παιδιών, έχει παρουσιάσει την έρευνά της στο World Health Congress. Όπως εξηγεί, για να εκτιμηθεί η ανδρική γονιμότητα, δεν αρκεί να ελεγχθεί μόνο αν υπάρχουν σπερματοζωάρια ή αν έχουν φυσιολογική κινητικότητα. Σημαντικός είναι και ο κατακερματισμός του DNA τους, ο οποίος αυξάνεται όταν τα επίπεδα του οξειδωτικού στρες στον οργανισμό είναι υψηλά. Αν και το οξειδωτικό στρες αποτελεί φυσική διεργασία, μπορεί να ενταθεί από ανθυγιεινές επιλογές και κακή διατροφή. Το θετικό, σύμφωνα με την ίδια, είναι ότι η βελτίωση αυτών των παραγόντων μπορεί να αναβαθμίσει σημαντικά την ποιότητα του σπέρματος.
Συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούν να επιβαρύνουν την ανδρική υπογονιμότητα
Μελέτη του 2025 με τίτλο «Lifestyle and Environmental Factors Affecting Male Fertility, Individual Predisposition, Prevention, and Intervention» αναφέρει ότι πολλές σύγχρονες συνήθειες είναι επιβαρυντικές. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, το στρες, η ανεπαρκής διατροφή που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, η λίγη σωματική δραστηριότητα, καθώς και περιβαλλοντικές εκθέσεις όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση, η θερμότητα και τα επιβλαβή χημικά, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά διάφορες πλευρές της δομής και της λειτουργίας του σπέρματος και να συμβάλουν στη μείωση της ανδρικής γονιμότητας.
Πρόσφατες μελέτες καταλήγουν επίσης ότι οι συνήθειες της καθημερινότητας ενδέχεται να έχουν σημαντική επίδραση στην ανδρική γονιμότητα. Μεταξύ των παραμέτρων που μπορεί να επηρεαστούν είναι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων, η κινητικότητά τους, η μορφολογία και η ακεραιότητα του DNA. Οι επιδράσεις αυτές συχνά συνδέονται με οξειδωτικό στρες και διαταραχές στο αναπαραγωγικό ορμονικό σύστημα. Κάποιες από αυτές ενδέχεται να υποχωρήσουν με αλλαγές στον τρόπο ζωής, ανάλογα με το πόσο διαρκεί και πόσο έντονη είναι η έκθεση.
Οι βασικοί παράγοντες κινδύνου του τρόπου ζωής που καταγράφηκαν σε πρόσφατη μελέτη είναι:
- Κάπνισμα: Σχετίζεται με χειρότερη ποιότητα σπέρματος και υψηλότερο κατακερματισμό του DNA.
- Παχυσαρκία (υψηλός ΔΜΣ): Συνδέεται με μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων, διαταραχή των ορμονών και φλεγμονή.
- Ψυχολογικό στρες: Σχετίζεται με χαμηλότερη ποιότητα σπέρματος και αυξημένο οξειδωτικό στρες.
- Υψηλή κατανάλωση αλκοόλ: Συνδέεται με βλάβες στο DNA του σπέρματος και ορμονικές διαταραχές.
- Κακή διατροφή: Σχετίζεται με δυσμενέστερες παραμέτρους του σπέρματος.
Απλές προσαρμογές στην καθημερινότητα για τη γονιμότητα και τη μακροχρόνια υγεία
Μία από τις πιο εφαρμόσιμες προτάσεις της είναι και ιδιαίτερα απλή. «Αλλάξτε τύπο εσωρούχων αν φοράτε στενά εσώρουχα. Οι όρχεις πρέπει να είναι δροσεροί — πρέπει να τους αφήνετε να “κρέμονται” — η θερμότητα καταστρέφει το σπέρμα. Οι σάουνες, η υπερβολική ποδηλασία και η παρατεταμένη έκθεση στη θερμότητα μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη γονιμότητα».
Το αλκοόλ, το κάπνισμα και το άτμισμα, όπως και τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, η διατροφή με λίγα θρεπτικά συστατικά και το χρόνιο στρες, επηρεάζουν επίσης τη γονιμότητα. Η Amy επισημαίνει: «Τόσο η ποιότητα του σπέρματος όσο και των ωαρίων μειώνεται με την ηλικία». Προσθέτει: «Γι’ αυτό τα αντιοξειδωτικά, μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και η μείωση της έκθεσης σε τοξίνες είναι πολύ σημαντικά για άνδρες και γυναίκες».
Στη δουλειά της ως διατροφολόγος, η Amy ακολουθεί αποκλειστικά τεκμηριωμένες πρακτικές και σχεδιάζει εξατομικευμένα πλάνα προσαρμοσμένα στην καθημερινότητα του κάθε πελάτη. Όπως λέει, «Πρόκειται για μικρές, εύκολες, εφικτές προσαρμογές». Και εξηγεί: «Αλλά πάντα υπενθυμίζω στους πελάτες ότι αυτές οι αλλαγές δεν αφορούν μόνο τη γονιμότητα — αποτελούν μέρος μιας στρατηγικής για τη μακροζωία. Ζούμε περισσότερο, αλλά όχι απαραίτητα πιο υγιείς. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής τώρα υποστηρίζουν επίσης το πόσο καλά θα ζείτε αργότερα στη ζωή».
Πριν ασχοληθεί με τον χώρο αυτό, η Amy εργαζόταν στη διαχείριση έργων. Είναι παντρεμένη με τον David, με τον οποίο έχει την κόρη τους Riley και τον γιο τους Cooper, ενώ προσωπικές εμπειρίες την οδήγησαν στην αλλαγή καριέρας: αντιμετώπισε σοβαρές δυσκολίες γονιμότητας εξαιτίας του διαβήτη τύπου 1 και προβλημάτων θυρεοειδούς.
«Είχαμε ένα πολύ δύσκολο ταξίδι όταν προσπαθούσαμε να συλλάβουμε», αναφέρει. «Μείναμε έγκυοι αρχικά, κάπως απροσδόκητα, και δυστυχώς είχα μια αποβολή στον γάμο μας στην Ίμπιζα», αποκαλύπτει. Μετά την απώλεια, όπως προσθέτει, έκανε αρκετούς κύκλους εξωσωματικής γονιμοποίησης. «Μείναμε ξανά έγκυοι, αλλά το μωρό μας είχε σύνδρομο Edwards και έπρεπε να υποβληθώ σε ιατρική διακοπή κύησης», λέει.
Η τραγική αυτή εμπειρία αποτέλεσε την αφετηρία για την Amy, η οποία επανεκπαιδεύτηκε ως διατροφολόγος και στη συνέχεια ειδικεύτηκε στη γονιμότητα. Εκπαιδεύτηκε και εργάστηκε με τη Sandra Greenbank στο Fertility Nutrition Centre του Λονδίνου. Πλέον έχει τη δική της κλινική, όπου υποστηρίζει ανθρώπους με προβλήματα γονιμότητας, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ενδομητρίωση, προετοιμασία για εξωσωματική γονιμοποίηση και γενική αναπαραγωγική υγεία.
«Καταλαβαίνω πόσο μοναχικό και συντριπτικό μπορεί να είναι αυτό το ταξίδι», σημειώνει. Όπως προσθέτει, το στρες μπορεί να αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους και πιο παραγνωρισμένους παράγοντες που συνδέονται με τη γονιμότητα ενός ζευγαριού.
Η Amy αναφέρει: «Το ψυχολογικό στρες δημιουργεί σωματικό στρες σε όλο το σώμα, επηρεάζοντας τον ύπνο, τη διάθεση, το βάρος και την κορτιζόλη. Όταν το σώμα βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση, δεν λειτουργεί στο πλήρες δυναμικό του, επηρεάζοντας τον ύπνο, τη διάθεση, τα επίπεδα κορτιζόλης». Για τα ζευγάρια που προγραμματίζουν εξωσωματική γονιμοποίηση, χρησιμοποιεί συχνά μια απλή παρομοίωση.
«Δεν θα στέλνατε το αυτοκίνητό σας κατευθείαν για τεχνικό έλεγχο αν ξέρατε ότι κάτι δεν πάει καλά — θα το κάνατε πρώτα σέρβις. Το ίδιο λέω και για τη γονιμότητα. Μην ξοδεύετε χιλιάδες για εξωσωματική γονιμοποίηση πριν κατανοήσετε τι συμβαίνει και πριν βελτιστοποιήσετε πρώτα την υγεία των ωαρίων και του σπέρματος».
Η Amy εξηγεί: «Χρειάζονται τουλάχιστον τρεις μήνες για να βελτιωθεί η ποιότητα των ωαρίων και του σπέρματος αφού γίνουν αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής». Όπως τονίζει, «Γι’ αυτό ενθαρρύνω τα ζευγάρια να προετοιμάζονται εκ των προτέρων όπου είναι δυνατό».
Για να καταρτίσει τα προγράμματά της, λαμβάνει υπόψη λεπτομερή ιατρικά ιστορικά, το οικογενειακό υπόβαθρο, την φαρμακευτική αγωγή, τα συμπληρώματα διατροφής και τα αποτελέσματα εξετάσεων, ώστε κάθε πλάνο να είναι εξατομικευμένο. Η ίδια εξηγεί: «Το πλάνο για τον άνδρα θα είναι εντελώς διαφορετικό από εκείνο της γυναίκας». Προσθέτει: «Ο εντοπισμός των εμποδίων στον τρόπο ζωής και η υποστήριξη αλλαγών στη συμπεριφορά είναι εξαιρετικά σημαντικά βήματα».
Κεντρικό ρόλο έχει, βέβαια, η βασική διατροφή: τρία ισορροπημένα γεύματα καθημερινά, πρωινό με αρκετή πρωτεΐνη για ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και μεγάλη ποικιλία χρωμάτων στο πιάτο. Η Amy παρατηρεί: «Μερικές φορές οι άνθρωποι απλώς έχουν χαθεί και χρειάζονται βοήθεια για να επιστρέψουν στον σωστό δρόμο». Και συμπληρώνει: «Αυτή η υποστήριξη μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά — όχι μόνο για τη γονιμότητα, αλλά και για τη μακροπρόθεσμη υγεία».
Συνοπτικά
- Σε σχεδόν τις μισές περιπτώσεις υπογονιμότητας συμβάλλει η ανδρική γονιμότητα, η οποία επηρεάζεται από παράγοντες όπως η διατροφή, το κάπνισμα και το στρες.
- Η ποιότητα του σπέρματος μπορεί να βελτιωθεί με απλές προσαρμογές στην καθημερινότητα, όπως τα πιο άνετα εσώρουχα και η υγιεινή διατροφή.
- Από τη δεκαετία του 1970, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων παγκοσμίως έχει υποχωρήσει περίπου κατά 50%, κυρίως εξαιτίας ανθυγιεινών συνηθειών.
- Το αλκοόλ, το κάπνισμα και η παχυσαρκία είναι ανάμεσα στους παράγοντες που επιδρούν αρνητικά στην ανδρική γονιμότητα.
- Για τα ζευγάρια που επιδιώκουν να αποκτήσουν παιδιά, η υποστήριξη και η προετοιμασία έχουν καθοριστική σημασία για την επιτυχία της σύλληψης.
- Η Amy Swan, ειδικός στη γονιμότητα, εισηγείται εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και τρόπου ζωής με στόχο τη βελτίωσή της.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/sexual-health/ypogonimotita-stoys-andres-pos-tin-epireazoyn-ta-stena-esoroycha-to-alkool-kai-to-stres/21294
