Το καλοκαίρι πλησιάζει και το άρθρο προτείνει εφικτούς στόχους για τη βελτίωση της εμφάνισής μας, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες.
Παρουσιάζονται έξι βασικές συμβουλές: να πίνουμε περισσότερο νερό, να δίνουμε έμφαση στην πρωτεΐνη, να κινούμαστε συστηματικά, να κοιμόμαστε καλά, να επιλέγουμε σπιτικό φαγητό και να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία.
Οι παραπάνω πρακτικές υπηρετούν τη συνολική ευεξία και στηρίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε να προετοιμαστούμε ευκολότερα για τη θερινή περίοδο.
Μπορούμε να καλωσορίσουμε το καλοκαίρι με χαμόγελο χωρίς να καταφύγουμε σε εξαντλητικές δίαιτες. Οι μικροί, σαφείς και ρεαλιστικοί στόχοι αυξάνουν τις πιθανότητες να πετύχουμε την εμφάνιση που ίσως επιθυμούμε για τη θερινή σεζόν. Σε κάθε αλλαγή, όμως, χρειάζεται να έχουμε πρώτα υπόψη την υγεία και την ευεξία μας.
Έξι χρήσιμες συμβουλές για να είμαστε σε φόρμα το καλοκαίρι
1. Αύξησε λίγο την ποσότητα νερού που πίνεις καθημερινά
Η καλή ενυδάτωση αποτελεί βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση νερού μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του βάρους σε υγιή επίπεδα.
Πέρα από το να ενυδατωνόμαστε αρκετά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορούμε να πιούμε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά το γεύμα. Έτσι ενδέχεται να αισθανόμαστε μεγαλύτερο κορεσμό και να συνηθίσουμε να τρώμε μικρότερες μερίδες.
Ένα ακόμη όφελος του νερού είναι ότι μπορεί να μας αποτρέψει από το να επιλέγουμε άλλα ροφήματα με λιγότερο υγιεινό προφίλ, όπως εκείνα που περιέχουν ζάχαρη.
2. Βάλε την πρωτεΐνη σε προτεραιότητα
Τα αμινοξέα που συνθέτουν την πρωτεΐνη στηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών και ορμονών, καθώς και τη μυϊκή ανάπτυξη.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί ακόμη να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να περιορίσει την όρεξη. Αυτό ενδέχεται να μειώσει τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε και να συμβάλει σε πιθανή απώλεια βάρους.
Γεύματα με υγιεινά τρόφιμα και πρωτεΐνη συμβάλλουν επίσης στη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα, περιορίζοντας τις μεταβολές στη διάθεση και τις πτώσεις της ενέργειας.
Πηγές πρωτεΐνης με υψηλή περιεκτικότητα είναι το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, ο σολομός, ο τόνος, το τόφου, τα ρεβίθια, οι φακές, το γάλα, το γιαούρτι, τα καρύδια και οι σπόροι κολοκύθας, μεταξύ άλλων.
3. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική
Οι επίσημες οδηγίες συνιστούν στους ενήλικες 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, καθώς και δύο ημέρες ενδυνάμωσης την εβδομάδα, όλο τον χρόνο, χειμώνα και καλοκαίρι.
Ο στόχος των 150 λεπτών δραστηριότητας μπορεί να φαίνεται απαιτητικός, όμως γίνεται πιο προσιτός αν ξεκινήσουμε με μικρότερα βήματα.
Δοκίμασε να ξεκινήσεις με δέκα λεπτά δραστηριότητας το πρωί και πρόσθεσε άλλα δέκα λεπτά κάθε ημέρα.
4. Φρόντισε να κοιμάσαι καλά
Για την καλύτερη δυνατή υγεία, συνιστώνται επτά έως εννέα ώρες ύπνου. Όταν η ποιότητα του ύπνου είναι κακή, μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος για διάφορα προβλήματα υγείας, από καρδιοπάθειες έως καρκίνο.
Αν δεν έχεις ήδη σταθερό πρόγραμμα, όρισε συγκεκριμένη ώρα για να πηγαίνεις για ύπνο και να απενεργοποιείς τις συσκευές σου. Ο ποιοτικότερος ύπνος συνδέεται με καλύτερη πνευματική διαύγεια, περισσότερη ενέργεια και μεγαλύτερη συνολική ευημερία.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί, επίσης, να δυσκολέψει την απώλεια βάρους, καθώς εντείνει τις λιγούρες και μας αφήνει υπερβολικά κουρασμένους για άσκηση.
5. Επίλεξε σπιτικά γεύματα και τακτικά μικρογεύματα
Το μαγείρεμα στο σπίτι μάς δίνει τη δυνατότητα να περιορίσουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ταυτόχρονα να εξοικονομούμε χρήματα.
Για να διατηρείς την ενέργειά σου, βάλε στο πρόγραμμα πρωινό, μεσημεριανό και ένα ελαφρύ βραδινό, μαζί με ενδιάμεσα σνακ κάθε 2-3 ώρες. Σε κάθε γεύμα, προσπάθησε να συμπεριλαμβάνεις τουλάχιστον δύο φλιτζάνια λαχανικών.
Περισσότερα λαχανικά στη διατροφή μας σημαίνουν αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών, που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου. Η εντερική υγεία, με τη σειρά της, συνδέεται στενά με την ψυχική ευημερία. Επιπλέον, ένα σταθερό ωράριο γευμάτων βοηθά στη ρύθμιση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
6. Βάλε την ψυχική υγεία σε πρώτο πλάνο
Η καλή ψυχική υγεία παίζει καθοριστικό ρόλο σε μια υγιή απώλεια βάρους.
Το χρόνιο άγχος μπορεί, μεταξύ άλλων, να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και την ενέργειά μας. Ακόμη, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορεί να μας κάνει να επιθυμούμε περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Συνοπτικά
- Για την προετοιμασία ενόψει καλοκαιριού, προτείνονται πρακτικές που βασίζονται σε εφικτούς στόχους, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες.
- Οι έξι βασικές κατευθύνσεις είναι να πίνετε περισσότερο νερό, να δίνετε έμφαση στην πρωτεΐνη, να κινείστε τακτικά, να εξασφαλίζετε ποιοτικό ύπνο, να επιλέγετε σπιτικό φαγητό και να μεριμνάτε για την ψυχική σας υγεία: φροντίδα.
- Η επαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να στηρίξει τη διαχείριση του βάρους και να περιορίσει την επιλογή ανθυγιεινών τροφών.
- Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και στην απώλεια βάρους.
- Ο τακτικός ύπνος, μαζί με τη σπιτική διατροφή, ενισχύουν τη συνολική ευεξία και βοηθούν στην ισορροπία της ενέργειας.
- Η ψυχική υγεία αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την υγιή απώλεια βάρους και για την αποτροπή επιβλαβών διατροφικών συνηθειών.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/ligoteres-apo-30-meres-gia-to-kalokairi-esy-akoma-anavalleis-ti-forma-soy/5599
