Οι σύγχρονες fad diets μπορεί να επηρεάσουν την τριχόπτωση στις γυναίκες, καθώς οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, όπως ο σίδηρος και οι βιταμίνες, ενδέχεται να κάνουν τα μαλλιά εύθραυστα και αραιά.
Η τριχολόγος Hannah Gaboardi υπογραμμίζει πόσο σημαντική είναι η διατροφή για την υγεία των μαλλιών. Συνιστά τρόφιμα με σίδηρο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες, ενώ προτείνει την αποφυγή υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία ευνοούν τη φλεγμονή.
Παράλληλα, η ισορροπημένη διατροφή ενδέχεται να συμβάλει στην ανάπτυξη των μαλλιών και στον περιορισμό της τριχόπτωσης. Για τη λήψη συμπληρωμάτων, ωστόσο, επισημαίνεται ότι χρειάζεται προηγουμένως ιατρική καθοδήγηση.
Τα σύγχρονα fad diets, όπως και ορισμένες ακόμη διατροφικές συνήθειες, μπορεί να οδηγήσουν σε τριχόπτωση, κυρίως στις γυναίκες. Ειδικοί εξηγούν ποια συνηθισμένα διατροφικά λάθη ενδέχεται να κάνουν τα μαλλιά εύθραυστα και αραιά.
Πολλές γυναίκες έχουν τριχόπτωση: ο ρόλος της διατροφής
Είτε πρόκειται για τρίχες που μαζεύονται στο σιφόνι του ντους είτε για αραίωση κοντά στους κροτάφους, η τριχόπτωση αποτελεί όλο και μεγαλύτερη ανησυχία για πολλές γυναίκες. Οι ειδικοί παρατηρούν αύξηση των περιστατικών, ενώ το στρες συχνά συντηρεί έναν κύκλο που φαίνεται δύσκολο να διακοπεί. Η έγκαιρη αντιμετώπιση μπορεί, ωστόσο, να βοηθήσει, με τη διατροφή να αποτελεί σημαντικό μέρος της προσπάθειας.
Η Hannah Gaboardi, κορυφαία τριχολόγος από τη Βρετανία, αναφέρει ότι μία από τις συχνότερες αιτίες που εντοπίζει είναι οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που προκαλούνται από fad diets. «Κάτι που βλέπουμε ξανά και ξανά στην κλινική είναι γυναίκες που πάσχουν από έλλειψη σιδήρου, ή πιο συγκεκριμένα, από έλλειψη φερριτίνης», δηλώνει, σύμφωνα με το Daily Mail.
«Η φερριτίνη είναι ένα μέτρο του αποθηκευμένου σιδήρου, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία κάθε κυττάρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων. Διατηρώντας επαρκή επίπεδα φερριτίνης, τα μαλλιά διατηρούν τη δύναμη και την ανθεκτικότητά τους, προωθώντας την υγιέστερη και πληρέστερη ανάπτυξη των μαλλιών».
Όταν η πρόσληψη ψευδαργύρου, του σιδήρου και της βιταμίνης C δεν επαρκεί, ο οργανισμός κατευθύνει τα διαθέσιμα συστατικά στα ζωτικά όργανα, κάτι που μπορεί να έχει ως συνέπεια την τριχόπτωση.
Διατροφή και τριχόπτωση: ποια είναι η σύνδεση;
Μελέτη του 2025, με τίτλο «Assessing the Relationship Between Dietary Factors and Hair Health: A Systematic Review», συσχέτισε τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D και σιδήρου με χαμηλότερα ποσοστά τριχόπτωσης. Αντίθετα, η μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ και ζαχαρούχων ποτών συνδέθηκε με αυξημένα ποσοστά. Οι ερευνητές καταλήγουν ότι η συνολική ποιότητα της διατροφής ίσως έχει ουσιαστική σημασία για την υγεία των μαλλιών.
Νεότερες μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι η διατροφή ενδέχεται να σχετίζεται με την τριχόπτωση, και ειδικότερα με την ανδρογενετική αλωπεκία. Σε μεγάλη μελέτη κοόρτης, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 9.600 ενήλικες, διαπιστώθηκε ότι διατροφές με πολλά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, συνδέονταν με μικρότερες πιθανότητες τριχόπτωσης. Αντίθετα, οι διατροφές που ευνοούν τη φλεγμονή και περιέχουν πολλά κορεσμένα και trans λιπαρά συσχετίστηκαν με μεγαλύτερο κίνδυνο.
Επιπλέον, πρώιμες ελεγχόμενες δοκιμές υποδεικνύουν πως κάποια συμπληρώματα διατροφής, μεταξύ των οποίων φυτικά εκχυλίσματα και έλαια ωμέγα-3/6, μπορεί να ενισχύσουν την πυκνότητα και τη δύναμη των μαλλιών. Τα διαθέσιμα στοιχεία, πάντως, είναι ακόμη προκαταρκτικά.
Η γνωστή τριχολόγος εξηγεί τι χρειάζονται τα δυνατά μαλλιά
Κατά την ειδικό, η φροντίδα της υγείας των μαλλιών αρχίζει από τη διατροφή. Η ίδια επιλέγει κόκκινο κρέας για σίδηρο, ενώ συνδυάζει το σπανάκι με χυμό λεμονιού για να ενισχύσει την απορρόφησή του. Στις επιλογές της περιλαμβάνονται επίσης υγιεινά λιπαρά, όπως ο σολομός και οι σπόροι κολοκύθας.
Οι γυναίκες με περίοδο διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο να έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου. «Οι γυναίκες που έχουν περίοδο είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε έλλειψη σιδήρου και αυτό είναι κάτι που έχω πολύ υπόψη μου. Προσπαθώ να τρώω επαρκείς ποσότητες σιδήρου και βιταμίνης C, καθώς και να κάνω ενέσεις σιδήρου για να φτάσω τα βέλτιστα επίπεδα για την ανάπτυξη των μαλλιών», αναφέρει.
Η τριχολόγος επισημαίνει ακόμη ότι η βιταμίνη D έχει σημασία, ιδιαίτερα σε περιόδους με λιγότερη ηλιοφάνεια. «Η βιταμίνη D είναι επίσης πολύ σημαντική για την αναγεννητική φάση της ανάπτυξης των μαλλιών. Έτσι, το χειμώνα όλοι θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D για να διατηρήσουν τα μαλλιά τους».
Ο κύκλος ζωής της τρίχας: οι τέσσερις φάσεις ανάπτυξης και τριχόπτωσης
Ο κύκλος ζωής της τρίχας αποτελείται από τέσσερα στάδια που διαδέχονται το ένα το άλλο. Η αναγενής, ή αλλιώς «ενεργή», φάση είναι η περίοδος της ταχύτερης ανάπτυξης. Τότε τα κύτταρα στις ρίζες πολλαπλασιάζονται με γρήγορους ρυθμούς και οι τρίχες μεγαλώνουν περίπου μισή ίντσα κάθε μήνα. Το στάδιο διαρκεί από τρία έως πέντε χρόνια και μειώνεται φυσιολογικά όσο περνούν τα χρόνια.
Μετά την ολοκλήρωση της ενεργού ανάπτυξης έρχεται η καταγενής φάση και ακολουθεί η τελογενής. Ο κύκλος ολοκληρώνεται με την εξωγενή φάση, όταν οι τρίχες πέφτουν: αποδεσμεύονται από τον θύλακα, ανοίγοντας χώρο για την επόμενη ανάπτυξη.
Πρωτεΐνη: σημαντική για γερά και πλούσια μαλλιά
Όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι χαμηλή, τα μαλλιά μπορεί να γίνουν εύθραυστα, να εμφανίσουν σπάσιμο και ψαλίδα. Η ποσότητα πρωτεΐνης αποτελεί, επομένως, έναν ακόμη σημαντικό παράγοντα. «Αν και δεν μπορείτε απαραίτητα να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών σας μόνο με τη διατροφή, αν αντιμετωπίζετε σοβαρή τριχόπτωση και προβλήματα όπως η αλωπεκία, τα υγιή μαλλιά ξεκινούν από μέσα. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών», αναφέρει η Gaboardi.
Η κερατίνη αποτελεί το βασικό συστατικό της τρίχας, όμως δεν μπορεί να απορροφηθεί απευθείας από τα τρόφιμα. Για να την παράγει, ο οργανισμός πρέπει να συνθέσει κερατίνη από αμινοξέα, τα οποία παρέχουν οι πρωτεΐνες της διατροφής. Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης ενδέχεται να κάνει τα μαλλιά να αραιώσουν ή να πέφτουν υπερβολικά· αυτό ονομάζεται τελογενής τριχόπτωση. Το ίδιο φαινόμενο μπορεί να προκληθεί από άλλες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών ή από το στρες.
Θερμότητα και σφιχτά χτενίσματα: εξωτερικές αιτίες φθοράς των μαλλιών
Η φθορά των μαλλιών μπορεί να οφείλεται και σε εξωτερικές επιδράσεις. Η ζέστη και τα χτενίσματα που τα κρατούν σφιχτά, όπως το συχνό τράβηγμα των μαλλιών προς τα πίσω για τη δημιουργία αυστηρού κότσου, ενδέχεται να προκαλέσουν σπάσιμο, γνωστό ως αλωπεκία λόγω τριβής. Εάν τα μαλλιά γίνουν πιο ξηρά ή λεπτά ή χάσουν τη λάμψη τους, η Gaboardi συνιστά να ελέγξετε ξανά τη διατροφή σας και να φροντίσετε να περιλαμβάνει επαρκή πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος B.
Πώς συνδέονται οι τροφές και οι ορμόνες με την τριχόπτωση
Η προσθήκη ωφέλιμων τροφών δεν είναι το μόνο που έχει σημασία. «Η υπερβολική κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένα σάκχαρα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς αυξάνει τη φλεγμονή, διαταράσσει τις ορμόνες και εξαντλεί τις βασικές θρεπτικές ανάγκες των τριχοθυλακίων», εξηγεί.
«Τα ραφιναρισμένα σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα των ανδρογόνων και να συμβάλει στην αραίωση των μαλλιών σε άτομα που είναι επιρρεπή σε τριχόπτωση».
Στην ανάπτυξη των μαλλιών και στα δύο φύλα συμμετέχουν τα ανδρογόνα, τα οποία την ρυθμίζουν μέσω των επιπέδων τους. Όταν αυτά είναι υπερβολικά, η φάση ανάπτυξης μπορεί να συντομευτεί και η περίοδος πτώσης να παραταθεί. Επιπλέον, ενδέχεται να συρρικνώσουν τον θύλακο της τρίχας, με συνέπεια να παράγονται λεπτότερες τρίχες.
Η κατανάλωση πολλών τρανς λιπαρών και τηγανητών τροφίμων μπορεί να ενισχύσει τη φλεγμονή και να επηρεάσει τόσο την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής όσο και τη λειτουργία των θυλάκων. Το αλκοόλ δεν προκαλεί άμεσα τριχόπτωση από μόνο του, αλλά η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και να οδηγήσει σε ελλείψεις φυλλικού οξέος, βιταμίνης B12 και ασβεστίου.
Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων συνδέεται με μικρότερη διάρκεια της φάσης ανάπτυξης και περισσότερη πτώση. Η Gaboardi επισημαίνει ότι, παρότι μια υγιεινή διατροφή με βιταμίνη D, σίδηρο και ψευδάργυρο δεν αναστρέφει την τριχόπτωση, μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη και να βοηθήσει στη διατήρηση των μαλλιών για μεγαλύτερο διάστημα. Μην ξεκινάτε συμπληρώματα διατροφής χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Συνοπτικά
- Οι fad diets που ακολουθούνται σήμερα μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση στις γυναίκες, εξαιτίας ελλείψεων σε θρεπτικά στοιχεία, όπως ο σίδηρος και οι βιταμίνες.
- Για την υγεία των μαλλιών, η τριχολόγος Hannah Gaboardi επισημαίνει ότι χρειάζεται ισορροπημένη διατροφή, με επαρκή σίδηρο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες.
- Η σωστή διατροφή μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών και να περιορίσει την τριχόπτωση. Πριν από τη χρήση συμπληρωμάτων, ωστόσο, είναι απαραίτητη η καθοδήγηση γιατρού.
- Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση τροφών με αντιφλεγμονώδη δράση μπορεί να σχετίζεται με μικρότερα ποσοστά τριχόπτωσης, ενώ η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και αλκοόλ τα αυξάνει.
- Επειδή η κερατίνη, από την οποία αποτελούνται κυρίως τα μαλλιά, είναι πρωτεΐνη που χρειάζεται επαρκή πρόσληψη αμινοξέων, η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να ευνοήσει την ευθραυστότητα των μαλλιών και την τριχόπτωση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/omorfia/fad-diets-to-lathos-sti-diatrofi-poy-prokalei-trichoptosi-stis-gynaikes-ti-na-kanoyme-symfona-me-eidiko/22187
