Όλα τα άρθρα του ygeiaX με τη σειρά που δημοσιεύονται: υγεία, διατροφή, ψυχολογία, fitness, ομορφιά, παιδί και σεξουαλική υγεία.
13 άρθρα σήμερα στην κατηγορία «FITNESS»
Οι απαιτητικές προπονήσεις που ολοκληρώνονται με έλεγχο και η καλύτερη αποκατάσταση δείχνουν προσαρμογή, αλλά τα σταθερά κέρδη ταχύτητας συχνά χρειάζονται οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες
Η ενδυνάμωση μπορεί να στηρίξει την ισορροπία και την αυτονομία όσο μεγαλώνουμε, ενώ συμβάλλει στην προστασία από απώλεια μυϊκής και οστικής μάζας
Τα περισσότερα προγράμματα προβλέπουν 21 ημέρες με λιγότερο τρέξιμο και περισσότερο χρόνο αποκατάστασης, παρότι η αλλαγή συχνά προκαλεί ανησυχία στους δρομείς
Ανάλυση 218 μελετών συνέδεσε τη σωματική δραστηριότητα με μέτρια υποχώρηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, χωρίς να υποκαθιστά την ψυχοθεραπεία
Οι οδηγίες περιλαμβάνουν προθέρμανση, ασκήσεις για όλο το σώμα και εναλλαγές έντασης, αλλά και τρόπους να παραμένετε δραστήριοι μέσα στην εργάσιμη ημέρα
Με 10 έως 15 επαναλήψεις, η άσκηση δουλεύει τους μηρούς και τον κορμό και μπορεί να διευκολύνει καθημερινές κινήσεις, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερη ηλικία
Οι παραλλαγές ενεργοποιούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και δεν απαιτούν εξοπλισμό, αλλά πριν από την προπόνηση είναι σημαντικό ένα καλό ζέσταμα
Η ειδικός φυσικής αγωγής παρουσιάζει πιθανά οφέλη και δυσκολίες, εξετάζοντας αν τα ψηφιακά εργαλεία μπορούν να στηρίξουν προσωπικούς στόχους ευεξίας
Σε όσους συνδύασαν την καταγραφή βημάτων με ασκήσεις συνειδητότητας, η εβδομαδιαία φυσική δραστηριότητα έφτασε τα 373 λεπτά, έναντι 297 λεπτών στην ομάδα σύγκρισης
Η «Πόζα του παιδιού» και η «Πόζα γάτα-αγελάδα» δουλεύουν διαφορετικές περιοχές του σώματος, ενώ η ένταση πρέπει να προσαρμόζεται στα σήματα που αυτό στέλνει
Οι ερευνητές εντόπισαν αλλαγές σε μυϊκές πρωτεΐνες που παραμένουν ακόμη και μετά τη διακοπή, βοηθώντας το σώμα να προσαρμοστεί ξανά όταν επιστρέψει στην προπόνηση
Η ανάλυση σχεδόν 6.000 δρομέων συνέδεσε τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και λιπαρών με περισσότερους τραυματισμούς, ενώ οι ανάγκες σε ενέργεια συχνά υπολογίζονται λανθασμένα
Η συνέπεια φαίνεται να μετρά περισσότερο από την ταχύτητα: ενδεικτικά, προτείνονται τέσσερις εβδομαδιαίοι περίπατοι των 50 λεπτών ή δύο καθημερινοί των 25 λεπτών
Η συσχέτιση καταγράφηκε σε δεδομένα 141.848 Βρετανών και παρέμενε ανεξάρτητη από τη γενετική προδιάθεση, ενισχύοντας τη σύσταση για τακτική μυϊκή ενδυνάμωση
Στις μελέτες, η αερόβια άσκηση στο νερό για 10-12 εβδομάδες συνδέθηκε με μέση απώλεια 6,6 κιλών και μείωση της μέσης κατά 2,5 πόντους