Μαραθώνιος Νέας Υόρκης: Ο 83χρονος που έχει τερματίσει σε κάθε διοργάνωση από το 1976
Φέτος θα πάρει μέρος για 50ή συνεχόμενη φορά και δεν σκοπεύει να σταματήσει, ενώ για τον αγώνα θα φορέσει ειδικά κατασκευασμένους ορθωτικούς πάτους
ΖΩΝΤΑΝΗ ΡΟΗ
Ροή ειδήσεων
Όλα τα άρθρα του ygeiaX με τη σειρά που δημοσιεύονται: υγεία, διατροφή, ψυχολογία, fitness, ομορφιά, παιδί και σεξουαλική υγεία.
12 άρθρα σήμερα στην κατηγορία «FITNESS» Τελευταίο στις 19:18
ΣΗΜΕΡΑ Δευτέρα
Γαλακτικό κατώφλι: 6 προπονήσεις για αντοχή στην ταχύτητα και αυτοπεποίθηση στον αγώνα
Από σύντομες επαναλήψεις έως μεγάλες προοδευτικές διαδρομές, τα προγράμματα βοηθούν να διατηρείτε υψηλότερο ρυθμό με μικρότερη αίσθηση εξάντλησης και να χτίζετε σιγουριά για την ημέρα του αγώνα
Γιόγκα ή πιλάτες: ποια είναι καλύτερη συμπληρωματική άσκηση για τους δρομείς;
Και οι δύο πρακτικές χαμηλής επιβάρυνσης ενεργοποιούν μικρότερους μυς, αλλά προσφέρουν διαφορετικά οφέλη και μειονεκτήματα, οπότε η επιλογή εξαρτάται από τους στόχους και τις ανάγκες του δρομέα
Πιλάτες σε καρέκλα: Ασκήσεις για όσους δυσκολεύονται να γυμναστούν στο πάτωμα
Το πρόγραμμα διαρκεί περίπου 30 λεπτά και περιλαμβάνει καθιστές επιλογές, ενώ η τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στη στάση, την ισορροπία και την κινητικότητα
Άσκηση: Δεν ενδυναμώνει μόνο την καρδιά, αλλά αναδιαμορφώνει και τα νεύρα που την ελέγχουν
Σε αρουραίους, η μέτρια αερόβια άσκηση άλλαξε διαφορετικά τα νευρικά κύτταρα στις δύο πλευρές, εύρημα που χρειάζεται επιβεβαίωση στους ανθρώπους
Απώλεια βάρους: Έχασε περίπου 48 κιλά κάνοντας καθημερινά 30 λεπτά ποδήλατο
Ο Nick Drane ξεκίνησε με στόχο να ασκείται καθημερινά για έναν μήνα και, πάνω από έξι χρόνια αργότερα, έχει χάσει περίπου το ένα τρίτο του αρχικού του βάρους
6 συμβουλές για το κούρεμά σου
Σε αντίθεση με τη μηχανή, το ψαλίδι βοηθά τα μαλλιά να μεγαλώνουν πιο ομοιόμορφα, ενώ ένα καλό κούρεμα διατηρεί το σχήμα του για πάνω από έναν μήνα
Ένας παντρεμένος ζει σαν εργένης για μία εβδομάδα – Το πείραμά του
Μεσήλικας πατέρας δύο παιδιών περιγράφει σε πρώτο πρόσωπο τις αμήχανες και απρόβλεπτες στιγμές που συνάντησε στο πλαίσιο ενός επιστημονικού πειράματος
Άσκηση μετά τα 65: 5 κινήσεις που μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε πιο δυνατοί σε 30 ημέρες
Ο συνδυασμός κινητικότητας και ασκήσεων αντίστασης στοχεύει στη δύναμη και την ευκολία κινήσεων, χωρίς να απαιτεί περίπλοκο εξοπλισμό
Η απλή άσκηση που κάνει το σώμα πιο δυνατό σε κάθε κίνηση
Με τα άκρα να κινούνται και τον κορμό να μένει σταθερός, το dead bug ενεργοποιεί και τον βαθύτερο κοιλιακό μυ, χωρίς εξοπλισμό
Προπονητικό πλατό: Πώς η εξάσκηση του εγκεφάλου μπορεί να ενισχύσει την απόδοση
Σε τυχαιοποιημένη μελέτη, όσοι πρόσθεσαν απαιτητικές νοητικές δοκιμασίες πριν και μετά την προπόνηση παρουσίασαν μεγαλύτερη αύξηση δύναμης από όσους ακολούθησαν μόνο το συνηθισμένο πρόγραμμα
Ισορροπία μετά τα 70: 5 ασκήσεις για σταθερότητα και δύναμη
Ο ειδικός φυσικής κατάστασης προτείνει ήπιες κινήσεις με σταθερή στήριξη, καθώς η ισορροπία μπορεί να μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία· όσοι έχουν ιστορικό πτώσεων χρειάζονται εξατομικευμένη καθοδήγηση πριν ξεκινήσουν
ΧΘΕΣ Κυριακή
Βάρη 5 φορές την εβδομάδα για 4 εβδομάδες: Τι αλλαγές παρατήρησε στο σώμα της
Στις ίδιες δοκιμασίες πριν και μετά τις 28 ημέρες, αύξησε τις επαναλήψεις και τον χρόνο στις ασκήσεις, ενώ σήκωνε βαρύτερα βάρη
Εκρηκτική δύναμη: Η κρίσιμη ικανότητα που αρχίζει να φθίνει στα 20 και συχνά παραμελούν οι δρομείς
Η εκρηκτική δύναμη αφορά την αρχική ώθηση μιας κίνησης και μπορεί να ενισχυθεί με κατάλληλη προπόνηση, συμβάλλοντας στην ταχύτητα και στην οικονομία του τρεξίματος
Ανασύσταση σώματος: Πώς να εντάξετε την αερόβια άσκηση στο πρόγραμμά σας
Η αερόβια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους, αλλά η προπόνηση δύναμης παραμένει βασικό εργαλείο για την ανάπτυξη μυών
Μαραθώνιος: Τι μπορεί να αιφνιδιάσει τους δρομείς την ημέρα του αγώνα και πώς να προετοιμαστούν
Η αναμονή, ο συνωστισμός και η δύσκολη μετάβαση στην εκκίνηση μπορεί να κουράσουν πριν καν αρχίσουν τα 42,2 χιλιόμετρα
Προθέρμανση πριν από την άσκηση: 5 απλές κινήσεις για να ξεκινήσετε
Η ρουτίνα διαρκεί τουλάχιστον έξι λεπτά και περιλαμβάνει βάδισμα, κινήσεις για πόδια και ώμους και ήπια λυγίσματα γονάτων
Μυϊκή μάζα με την ηλικία: 4 βήματα για να διατηρήσετε τη δύναμή σας
Ανασκόπηση 248 μελετών σε άτομα άνω των 60 ετών ανέδειξε την πρωτεΐνη, τη λευκίνη και τη βιταμίνη D ως διατροφικές προτεραιότητες
Νέα σχέση: Πώς να κρατήσεις ζωντανό τον έρωτα και να χτίσεις την οικειότητα
Οι ειδικοί προτείνουν να μένεις στο «ραντάρ» της με διακριτικά μηνύματα και να μιλάς σύντομα για τις πρώην σου, χωρίς υπερανάλυση
Άσκηση στη μέση ηλικία: 8 μαθήματα που βοήθησαν μια προπονήτρια να ξαναβρεί τον ρυθμό της
Στα τέλη των 40 της, η Michaela Bentley είδε τη φυσική της κατάσταση να αλλάζει παρά τις παγιωμένες συνήθειες προπόνησης και διατροφής
Ημιμαραθώνιος: Πώς η ισορροπία ανάμεσα στα βάρη και τα χιλιόμετρα έφερε χρόνο 10 λεπτά καλύτερο από τον στόχο
Περιορίζοντας τις απαιτητικές προπονήσεις ενδυνάμωσης και αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο τρεξίματος, η δρομέας αναρρωνε καλύτερα και είχε περισσότερη ενέργεια στις ανηφόρες
Τρέξιμο: Η προπονητική εβδομάδα θα μπορούσε να διαρκεί 10 μέρες
Ο μεγαλύτερος κύκλος δεν σημαίνει περισσότερες προπονήσεις, αλλά δίνει στους δρομείς μεγαλύτερη ευελιξία να μετακινούν απαιτητικές διαδρομές και να διαχειρίζονται την αποκατάσταση
Κρεατίνη: Μελέτη δείχνει αύξηση δύναμης ακόμη και χωρίς γυμναστική σε ενήλικες 45-65 ετών
Σε δοκιμή 12 εβδομάδων, η ημερήσια λήψη 10 γραμμαρίων συνδέθηκε με περίπου 1,1 κιλό περισσότερο άλιπο ιστό και 15% μεγαλύτερο βάρος στις πιέσεις πάγκου
Σάββατο
Το μυστικό για γερά γόνατα χωρίς πόνο – Μπορούν οι αρθρώσεις να «σκουριάζουν»;
Η ακινησία και η ανεπαρκής μυϊκή στήριξη μπορεί να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις περισσότερο από την ηλικία, ενώ η σωστή ενδυνάμωση βοηθά στη μείωση του πόνου
Κάμψεις: Η πρόκληση είναι ένα τεστ δύναμης 3 λεπτών
Οι επαναλήψεις μετρούν μόνο με σωστή στάση, ενώ λιγότερες από 15 δείχνουν πιθανή αδυναμία στους θωρακικούς και τους τρικέφαλους
Μυϊκή δύναμη: Τι αποκαλύπτουν απλές δοκιμασίες για τη μελλοντική υγεία
Μετα-ανάλυση 94 μακροχρόνιων μελετών δείχνει ότι γρήγορες δοκιμασίες, όπως η μέτρηση της λαβής, μπορεί να προσφέρουν ενδείξεις για τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων
Ασκήσεις για το άλμα – Και οι λευκοί μπορούν να πηδήξουν ψηλά
Η προπόνηση του Ντιρκ Νοβίτσκι συνδυάζει άλματα σε κιβώτιο, βαθιά καθίσματα και σπριντ, με έμφαση στην τεχνική, την ισορροπία και την ασφαλή προσγείωση
Pull-up: Ίσως ήρθε η ώρα για την πρώτη σας έλξη στο μονόζυγο
Η προετοιμασία συνδυάζει ενδυνάμωση πλάτης, δικεφάλων και λαβής με σύντομα κρεμάσματα και εξάσκηση στον έλεγχο των ωμοπλατών
Παρασκευή
Τρέξιμο μετά τα 40: Στα 47 της έτρεξε τον πρώτο της μαραθώνιο σε 3:17 και συνέχισε πιο γρήγορα
Η Βίκι Ρόμπερτσον ξεκίνησε το 2022, χωρίς προηγούμενη εμπειρία στο τρέξιμο, και βελτίωσε τον χρόνο της στον δεύτερο μαραθώνιο, εμπνέοντας τις έφηβες κόρες της
Σωματική ανασύσταση: Γιατί μπορεί να νιώθετε πιο αδύναμοι και τι μπορείτε να κάνετε
Το θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να δυσκολέψει την προπόνηση, ακόμη κι όταν αυξάνεται η μυϊκή μάζα· μικρές αλλαγές στη διατροφή και στην άσκηση βοηθούν στη διατήρηση της δύναμης