Όλα τα άρθρα του ygeiaX με τη σειρά που δημοσιεύονται: υγεία, διατροφή, ψυχολογία, fitness, ομορφιά, παιδί και σεξουαλική υγεία.
13 άρθρα σήμερα στην κατηγορία «FITNESS»
Οι κινήσεις μιμούνται καθημερινές δραστηριότητες και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της δύναμης και της ανεξαρτησίας με την ηλικία· οι ενήλικες χρειάζονται ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα
Η πρωινή προπόνηση εξοικειώνει με τις συνθήκες των περισσότερων αγώνων, ενώ η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα έχει συνδεθεί με καλύτερη αντοχή και ρύθμιση της γλυκόζης
Η γυμνάστρια Nicole Glor προτείνει πρόγραμμα με ελαφρούς αλτήρες, που μπορεί να στηρίξει την καθημερινή λειτουργικότητα και την ανεξαρτησία όσο μεγαλώνετε, με επανάληψη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα
Πρόσφατη ανάλυση στοιχείων για περισσότερα από 24.000 άτομα συνδέει την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος με περισσότερη καθιστική ζωή και λιγότερη φυσική δραστηριότητα
Η 33χρονη χρειάστηκε πάνω από 100 ημέρες και στηρίχθηκε σε τριετή προετοιμασία και την ομάδα της, μαθαίνοντας και ανακάμπτοντας για να επιστρέφει καθημερινά στο νερό
Η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης, η επαρκής πρωτεΐνη και ο χρόνος αποκατάστασης μπορούν να στηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς εξαντλητικές ώρες στο γυμναστήριο
Η ένταση αντιστοιχεί περίπου στο 60% έως 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, επιτρέπει τη συνομιλία και χτίζει αερόβια βάση για αποστάσεις από τα 5 χιλιόμετρα έως τον μαραθώνιο
Έρευνες συνδέουν την ποικιλία δραστηριοτήτων με οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία, ενώ περίπου το 63% των δρομέων κάνει προπόνηση ενδυνάμωσης
Για δρομείς που αναρρώνουν ή θέλουν να ενισχύσουν την αντοχή τους με μικρότερη επιβάρυνση από το τρέξιμο, και οι δύο επιλογές στηρίζουν την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, αλλά ενεργοποιούν διαφορετικά το σώμα
Η τάση που διαδόθηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνεπάγεται γρήγορη πρόσληψη συμπυκνωμένης δόσης καφεΐνης και άλλων συστατικών, με πιθανούς κινδύνους
Τα διαθέσιμα στοιχεία υπολογίζουν περίπου 40 λεπτά για τις γυναίκες και 34 για τους άνδρες, με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τις συνθήκες να επηρεάζουν την επίδοση
Σε μελέτη, όσοι ασκούνταν μεταξύ 7 και 9 το πρωί είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και μικρότερη περίμετρο μέσης από όσους γυμνάζονταν αργότερα
Η απώλεια οστικής μάζας συχνά δεν δίνει σημάδια, ενώ ένα κάταγμα μπορεί να είναι η πρώτη ένδειξη· αρκεί ήπια φόρτιση με απλό εξοπλισμό
Πολλοί αρχάριοι προσπαθούν συστηματικά αλλά δεν βλέπουν την αναμενόμενη πρόοδο· ανάμεσα στις συνήθειες που μπορεί να τους δυσκολεύουν είναι τα μαλακά παπούτσια για τρέξιμο
Η μελέτη εκτιμά μείωση περίπου 0,6% τον χρόνο στις γυναίκες στη νεαρή ενήλικη ζωή και σχετική σταθεροποίηση αργότερα, ενώ η δύναμη και η φυσική κατάσταση παρουσιάζουν εντονότερες ηλικιακές διαφορές
Με χρόνο 2:20:47 στο ντεμπούτο της, η Αμερικανίδα δρομέας κατέρριψε το σχετικό εθνικό ρεκόρ, έπειτα από χρόνια προσεκτικής προετοιμασίας και μικρούς, σταδιακούς στόχους
Και οι δύο μέθοδοι ενδυναμώνουν τον κορμό, όμως τα πιλάτες εστιάζουν πιο άμεσα στην κοιλιακή χώρα, ενώ η γιόγκα προσθέτει οφέλη σε ευλυγισία και ισορροπία
Ακόμη και ένα καλά οργανωμένο πλάνο αγώνα μπορεί να ανατραπεί όταν κάθε βήμα απαιτεί τεράστια προσπάθεια· το κείμενο εξηγεί γιατί εμφανίζεται αυτή η εξάντληση
Η κατανομή του βάρους γύρω από τον κορμό προσφέρει σωματική ανατροφοδότηση και μπορεί να ενισχύσει την επίγνωση της στάσης και την ενεργοποίηση μυών του κορμού, χωρίς να απευθύνεται σε προχωρημένη προπόνηση δύναμης
Τέσσερις προπονητές εξηγούν πώς η διαχείριση των χαμένων χιλιομέτρων, ο ρυθμός αγώνα και η αποκατάσταση επηρεάζουν την προετοιμασία και τον κίνδυνο κόπωσης ή τραυματισμού
Σε σχεδόν 300 ηλικιωμένους με πρώιμα εγκεφαλικά σημάδια, η δραστηριότητα συνδέθηκε με βραδύτερη συσσώρευση πρωτεΐνης ταυ, όχι με λιγότερες αμυλοειδείς πλάκες
Το λαχάνιασμα, οι αυξημένοι παλμοί και η δυσκολία συγκέντρωσης δείχνουν πιθανή καρδιοαναπνευστική κόπωση, ενώ η διάκριση βοηθά να προσαρμόσετε την προπόνησή σας
Η ρουτίνα συνδυάζει καθίσματα στον τοίχο, πλάγια βάδιση με ανύψωση γονάτων και άρσεις στις μύτες, για πόδια που διευκολύνουν σκάλες, έγερση από καρέκλα και μεγαλύτερες βόλτες
Η ρουτίνα συνδυάζει αμφίπλευρες και μονόπλευρες κινήσεις για ενδυνάμωση ποδιών, γοφών και κορμού, με την καρέκλα να προσφέρει στήριξη και δυνατότητα προσαρμογής της δυσκολίας
Σε δοκιμή 46 ενηλίκων, εξατομικευμένο πρόγραμμα αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης με υποστήριξη γυμναστών μπορεί να μειώσει την ένταση του πόνου
Για χρόνια έτρεχε περίπου 64 χιλιόμετρα την εβδομάδα χωρίς ιδιαίτερο πρόγραμμα· η ήττα από τον γιο του τον έκανε να αλλάξει προσέγγιση
Η φυσικοθεραπεύτρια Anh Bui προτείνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς αδύναμοι μύες που επιβαρύνονται στο τρέξιμο μπορεί να συνδέονται με επίμονο σφίξιμο
Η ενεργοποίησή τους πριν από την προπόνηση και η συστηματική ενδυνάμωση μπορούν να βελτιώσουν τη συνεργασία κορμού και ποδιών σε κάθε διασκελισμό
Η Καναδή YouTuber και πρώην αθλήτρια Makari Espe δοκίμασε ποικίλες δραστηριότητες και ανακάλυψε ποιες απολαμβάνει, ενώ η κίνηση έγινε συνήθεια που θέλει να διατηρήσει
Με διαλείμματα 10 έως 30 δευτερολέπτων ανάμεσα στις επαναλήψεις, η τεχνική χρησιμοποιείται από powerlifters και κορυφαίους αθλητές για ενίσχυση της ισχύος και της δύναμης