Όλα τα άρθρα του ygeiaX με τη σειρά που δημοσιεύονται: υγεία, διατροφή, ψυχολογία, fitness, ομορφιά, παιδί και σεξουαλική υγεία.
13 άρθρα σήμερα στην κατηγορία «FITNESS»
Το θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να δυσκολέψει την προπόνηση, ακόμη κι όταν αυξάνεται η μυϊκή μάζα· μικρές αλλαγές στη διατροφή και στην άσκηση βοηθούν στη διατήρηση της δύναμης
Στον αγώνα MCC των 40 χιλιομέτρων, κοίταξε το ρολόι του για πρώτη φορά έπειτα από περισσότερες από δύο ώρες, δίνοντας προτεραιότητα στο μονοπάτι και στο τοπίο
Ο κατάλληλος αριθμός εξαρτάται από τους στόχους και την αποκατάσταση, ενώ οι ειδικοί προειδοποιούν για εξουθένωση, τραυματισμούς και πτώση της απόδοσης
Σε 294 ενήλικες με ήπια έως μέτρια νόσο, οι ερευνητές κατέγραψαν την πορεία των συμπτωμάτων για έως επτά χρόνια, χωρίς να αποδεικνύεται ότι η άσκηση επιβραδύνει άμεσα τη νόσο
Η βασική ζύμη χρειάζεται αλεύρι, νερό, μαγιά και αλάτι, ενώ το χειροποίητο ζύμωμα διαρκεί επτά έως οκτώ λεπτά
Μετά από επίμονο πόνο στο ισχίο, έμεινε έναν μήνα χωρίς τρέξιμο και συνέχισε την προπόνησή της με ώρες στο ελλειπτικό μηχάνημα
Η ένδειξη GPS μπορεί να καθυστερεί και να αυξομειώνεται, γι’ αυτό στις σύντομες επαναλήψεις μετρά ο χρόνος, στα μεγαλύτερα διαστήματα ο ρυθμός γύρου και στα μεγάλα τρεξίματα ο συνολικός μέσος ρυθμός
Ο πάγκος προσφέρει σταθερό σημείο στήριξης για καλύτερη ισορροπία, ενώ η τακτική εξάσκηση μπορεί να διευκολύνει κινήσεις όπως το ανέβασμα σκάλας και το σήκωμα από καρέκλα
Με την ηλικία, το βήμα συχνά μικραίνει και ο ρυθμός επιβραδύνεται· στοχευμένες ασκήσεις κίνησης και ισορροπίας ενδέχεται να βοηθήσουν, με στήριξη όπου χρειάζεται
Η ρουτίνα δεν απαιτεί να κατεβείτε στο πάτωμα και στοχεύει να διευκολύνει την κίνηση μετά από ακινησία, όπως το πρωί ή όταν σηκώνεστε από καρέκλα
Ο δρομέας Ντέιβιντ Ρος σχεδίαζε να καταναλώνει 120–140 γραμμάρια την ώρα, αλλά οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η στρατηγική δεν ταιριάζει σε όλους
Οι αγώνες μονοπατιού απαιτούν προσαρμογή σε ανηφόρες, τεχνικό έδαφος και πολλές ώρες στα πόδια, ενώ το υψομετρικό προφίλ διαφέρει σημαντικά από διαδρομή σε διαδρομή
Έξι δρομείς που πέτυχαν ατομικά ρεκόρ μετά τα 50 εξηγούν πώς η εμπειρία, οι σαφείς στόχοι και οι προσαρμοσμένες προπονητικές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν
Την τελευταία εβδομάδα η προπόνηση δεν χτίζει ουσιαστικά νέα φυσική κατάσταση· στόχος είναι να διατηρήσετε τη φόρμα και να φτάσετε ξεκούραστοι στην εκκίνηση
Η αίσθηση δυσκαμψίας επηρεάζεται και από το νευρικό σύστημα, την κόπωση, την αποκατάσταση και τις κινήσεις της ημέρας, ενώ η πρόοδος μπορεί να οφείλεται και σε μεγαλύτερη ανοχή στη διάταση
Μετά τα 70 άλλαξε τη ρουτίνα της, όταν συνειδητοποίησε ότι η ενδυνάμωση είναι σημαντική για τη διατήρηση της δύναμης και της ανεξαρτησίας της
Από τις πίστες των ελληνικών χιονοδρομικών μέχρι την ορειβασία στην Πίνδο και την αναρρίχηση στα Μετέωρα, κάθε επιλογή χρειάζεται σωστή προετοιμασία
Έρευνα του University of Wisconsin at Eau Claire διαπίστωσε ότι άντρες σε σχέση νιώθουν έλξη για φίλες τους, ενώ η μεγαλύτερη έλξη συνδέθηκε με χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση
Σε επιμέρους αμερικανική ανάλυση, τα δεδομένα άσκησης των προηγούμενων μίας έως τριών εβδομάδων βελτίωσαν σχεδόν κατά 20 ποσοστιαίες μονάδες την ακρίβεια των προβλέψεων
Σε μελέτη με περισσότερους από 85.000 ενήλικες, περίπου τέσσερις ώρες μέτριας ή έντονης άσκησης την εβδομάδα συνδέθηκαν στις γυναίκες με χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο
Η μετάβαση του οργανισμού στην κατάσταση «ανάπαυσης και πέψης» θεωρείται σημαντικό μέρος της διαδικασίας, ενώ η αναπνοή και η χρήση του κινητού μπορεί να επηρεάζουν τη χαλάρωση
Προσθέτοντας προπονήσεις ταχύτητας ανά δύο εβδομάδες, η αρθρογράφος πέτυχε ατομικό ρεκόρ 2:48:54 και ξεπέρασε τον φόβο της για τις γρήγορες προπονήσεις
Ο Ζάκερμπεργκ τερμάτισε σε 20:35, περίπου δέκα λεπτά ταχύτερα από τον συνηθισμένο χρόνο των ανδρών· η συστηματική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει αρχάριους και έμπειρους να πετύχουν τον στόχο τους
Η παρακολούθηση 13 αστροναυτών μετά από περίπου έξι μήνες στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό έδειξε σταδιακή προσαρμογή της καρδιάς, με την εντατική καθημερινή άσκηση να συμβάλλει στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας
Σε μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων, ενήλικες 65 ετών και άνω παρουσίασαν βελτίωση στη σωματική λειτουργικότητα, με πιθανό όφελος για την ανεξάρτητη διαβίωση
Η υγρασία και η ξηρότητα μπορούν να προκαλέσουν ατίθασες τούφες όλο τον χρόνο· η σωστή επιλογή εξαρτάται από την υφή και τις ανάγκες των μαλλιών
Σε χαλαρά γραφεία χωρούν και πιο μοντέρνα σχέδια, ενώ σε επίσημους χώρους τα λιτά sneakers με σακάκι ή φόρεμα διατηρούν επαγγελματικό ύφος· ελέγξτε και τον ενδυματολογικό κώδικα
Η προετοιμασία περιλαμβάνει εξοικείωση με τον ρυθμό-στόχο στα πέντε χιλιόμετρα και γρηγορότερα διαστήματα, ώστε να διατηρήσετε την προσπάθεια και να έχετε ώθηση στην τελική ευθεία
Σε σύντομους περιπάτους, βάρη έως 2,3 κιλά μπορούν να γυμνάσουν συγκεκριμένους μυς, αλλά αυξάνουν την πίεση στα γόνατα και χρειάζονται προσοχή
Ανασκόπηση 284 τυχαιοποιημένων μελετών με 18.750 ενήλικες δείχνει ότι η άσκηση στο νερό συνδέθηκε με τη μεγαλύτερη μείωση της συστολικής πίεσης, με οφέλη και από άλλες μορφές κίνησης