Ο Dr. Sanjay Bhojraj, κορυφαίος καρδιολόγος, αναφέρει τέσσερις τροφές που ενδέχεται να συμβάλουν στη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης και να στηρίξουν την καρδιαγγειακή υγεία.
Στη λίστα βρίσκονται το αβοκάντο, οι μπανάνες, τα φυλλώδη λαχανικά και το σκόρδο. Περιέχουν κάλιο και άλλα θρεπτικά στοιχεία που βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης. Ο γιατρός υπογραμμίζει ότι η διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν σημασία για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της υπέρτασης, μιας επικίνδυνης κατάστασης που συχνά δεν συνοδεύεται από συμπτώματα.
Μπορεί η αρτηριακή πίεση να μειωθεί φυσικά και η καρδιά να ενισχυθεί χωρίς φάρμακα; Ένας κορυφαίος καρδιολόγος επισημαίνει τέσσερις τροφές που μπορούν να αποτελέσουν μέρος της καθημερινής διατροφής, καθώς ενδέχεται να βοηθήσουν ουσιαστικά στη ρύθμιση της πίεσης και στη συνολική καρδιολογική ευεξία.
Πώς μπορεί να μειωθεί η αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο;
Σημαντική επίδραση στην αρτηριακή πίεση έχει η διατροφή. Όπως αναφέρει το Annual Review of Nutrition, η υπερβολική ενεργειακή πρόσληψη και η παχυσαρκία μπορούν να αυξήσουν την πίεση. Αυτό σχετίζεται με την ενεργοποίηση του συστήματος ρενίνης-αγγειοτενσίνης-αλδοστερόνης (RAS), τη συμπαθητική νεύρωση, την ινσουλινοαντοχή και την ευαισθησία στο νάτριο.
Περαιτέρω επιβάρυνση της πίεσης μπορεί να προκαλέσει η αυξημένη κατανάλωση αλατιού (NaCl) και αλκοόλ. Από την άλλη, η υψηλή πρόσληψη καλίου, πολυακόρεστων λιπαρών (PUFAs) και πρωτεΐνης, σε συνδυασμό με επαρκή άσκηση και ενδεχομένως επαρκή βιταμίνη D, συνεισφέρουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ο κορυφαίος καρδιολόγος Dr. Sanjay Bhojraj επισημαίνει ότι η διατροφή είναι σημαντική για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για χρόνιες ασθένειες. Στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, προτείνει να συμπεριλαμβάνονται τέσσερις συγκεκριμένες τροφές.
Σε όλο τον κόσμο, η υψηλή αρτηριακή πίεση, δηλαδή η υπέρταση, συγκαταλέγεται στις βασικές αιτίες πολλών χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιοπάθειες, τα εγκεφαλικά επεισόδια και η νεφρική ανεπάρκεια. Συχνά δεν εμφανίζει σημάδια ή συμπτώματα πριν από τη διάγνωση. Παρότι συχνά χορηγούνται φάρμακα, οι αλλαγές στην καθημερινότητα, μεταξύ των οποίων και η διατροφή, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.
Ο Dr. Sanjay Bhojraj, πιστοποιημένος καρδιολόγος με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας στη θεραπεία καρδιακών παθήσεων, παρουσιάζει τροφές που ενδέχεται να συμβάλουν φυσικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, εφόσον εντάσσονται σταθερά σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Πότε θεωρείται υψηλή η αρτηριακή πίεση
Ως υπέρταση ή αυξημένη αρτηριακή πίεση ορίζεται η κατάσταση κατά την οποία η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία ξεπερνά τα φυσιολογικά όρια, δηλαδή είναι 140/90 mmHg ή υψηλότερη. Η πίεση του αίματος μεταβάλλεται μέσα στην ημέρα ανάλογα με τις δραστηριότητες του ατόμου. Ωστόσο, υπάρχει υψηλή αρτηριακή πίεση όταν η δύναμη που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αρτηριών παραμένει σταθερά υψηλή. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να καταστρέψει τις αρτηρίες και να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Κάτω από 120/80 mmHg βρίσκεται η φυσιολογική πίεση του αίματος. Η υπέρταση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη και επειδή σχεδόν οι μισοί άνθρωποι που την έχουν δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν. Για να αποφευχθούν μελλοντικά προβλήματα υγείας, είναι κρίσιμη η έγκαιρη παρέμβαση.
Ποιες τροφές συμβάλλουν φυσικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Καθοριστική για τη ρύθμιση της πίεσης είναι η διατροφή.
«Μπορείς να μειώσεις την πίεσή σου χωρίς να καταφύγεις αμέσως σε φάρμακα; Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Η πιο λεπτομερής απάντηση είναι: όλα εξαρτώνται από τη συνέπεια. Η διατροφή είναι ένα από τα πιο ισχυρά “εργαλεία” — όχι μόνο το τι τρως, αλλά και το πώς τα θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν το καρδιαγγειακό και το νευρικό σου σύστημα», γράφει ο καρδιολόγος σε ανάρτησή του στο Instagram.
Ο Dr. Bhojraj παρουσίασε, επίσης, τροφές που συνηθίζει να προτείνει στους ασθενείς του.
«Μπόνους; Αυτές οι τροφές επίσης ενισχύουν την ανθεκτικότητα στο άγχος, μειώνουν τη φλεγμονή και ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα», συμπληρώνει.
1. Αβοκάντο
Πηγή καλίου και μαγνησίου, τα αβοκάντο παρέχουν δύο βασικά μέταλλα που συμβάλλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο βοηθά να διατηρούνται ισορροπημένα τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό, μειώνοντας την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία. Το μαγνήσιο συμβάλλει, αντίστοιχα, στη χαλάρωση του αγγειακού συστήματος. Η προσθήκη αβοκάντο στα καθημερινά γεύματα —σε σαλάτες, smoothies ή ως άλειμμα— μπορεί να βοηθήσει στη φυσική μείωση της πίεσης. Είναι μια υγιεινή και γευστική επιλογή.
2. Μπανάνες
Ο καρδιολόγος κατατάσσει τις μπανάνες στη δεύτερη θέση των τροφών που μπορεί να συμβάλουν στη διαχείριση της πίεσης. Το συγκεκριμένο φρούτο περιέχει πολύ κάλιο, το οποίο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώνουν και περιορίζει την ένταση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορείτε να τις φάτε ως σνακ ή να τις βάλετε στο oatmeal ή πάνω στο πρωινό σας.
3. Φυλλώδη λαχανικά
Η μητέρα σας είχε δίκιο: τα πράσινα λαχανικά είναι απαραίτητα, με ιδιαίτερη έμφαση στα φυλλώδη. Περιέχουν άφθονα νιτρικά άλατα, τα οποία ενισχύουν την ευκαμψία των αιμοφόρων αγγείων και την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εντάξτε στη διατροφή σας σπανάκι, kale και άλλα φυλλώδη λαχανικά.
4. Σκόρδο
Οι φαρμακευτικές ιδιότητες του σκόρδου είναι γνωστές εδώ και πολλά χρόνια. Ορισμένες από τις ενώσεις του, μεταξύ των οποίων η αλισίνη, συμβάλλουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Σύνοψη
- Ο Dr. Sanjay Bhojraj συστήνει τέσσερις τροφές που μπορούν να συμβάλουν στη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης: αβοκάντο, μπανάνες, φυλλώδη λαχανικά και σκόρδο.
- Οι συγκεκριμένες τροφές παρέχουν κάλιο και άλλα θρεπτικά συστατικά, που συμβάλλουν στη ρύθμιση της πίεσης και στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας.
- Η διατροφή και οι αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες έχουν καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη και τη διαχείριση της υπέρτασης, η οποία συχνά δεν συνοδεύεται από συμπτώματα.
- Η υπέρταση αποτελεί κίνδυνο για την υγεία και ενδέχεται να προκαλέσει σοβαρές χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια.
- Η συστηματική κατανάλωση των τροφών αυτών μαζί με υγιεινές συνήθειες μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/ypertasi-4-thaymatoyrges-trofes-poy-richnoyn-fysika-tin-artiriaki-piesi-apokalyptei-koryfaios-kardiologos/13171
