Ο καύσωνας συχνά συνοδεύεται από έντονη κούραση και νωθρότητα, που δυσκολεύουν την καθημερινότητά μας. Για να κρατήσει το σώμα χαμηλή τη θερμοκρασία του, χρειάζεται να καταναλώσει ενέργεια· αυτή η προσπάθεια μπορεί να καταλήξει σε εξάντληση.
Όταν κάνει ζέστη, η διατήρηση της εγρήγορσης προϋποθέτει επαρκή ενυδάτωση, προσοχή στους ηλεκτρολύτες, επιλογή ελαφριών γευμάτων και φροντίδα ώστε να παραμένει δροσερό το σώμα. Μπορούμε να περιορίσουμε την κόπωση και να διατηρήσουμε την ενέργειά μας με απλές κινήσεις, όπως λιγότερη έκθεση στον ήλιο και χρήση κλιματιστικού ή ανεμιστήρα.
Μήπως αυτές τις μέρες αισθάνεσαι πιο κουρασμένος/η, αργός/ή και νωθρός/ή από ποτέ; Προσμένουμε όλο τον χρόνο το καλοκαίρι, αλλά όταν φτάσει ο καύσωνας δυσκολευόμαστε ακόμη και να λειτουργήσουμε. Καθώς ο υδράργυρος ανεβαίνει διαρκώς, πολλοί αναρωτιόμαστε πώς θα ολοκληρώσουμε τις ατελείωτες υποχρεώσεις μας. Οι μεσημεριανές «πτώσεις» είναι αναμενόμενες, όμως η υπερβολική ζέστη συχνά οδηγεί σε εξάντληση.
Η κούραση που σχετίζεται με τον καύσωνα δεν είναι μόνο δυσάρεστη, αλλά είναι δυνατόν να αλλάξει την καθημερινότητα και τις συνήθειές μας. Τι μας κάνει, όμως, να νιώθουμε τόσο εξαντλημένοι όταν έχει ζέστη και πώς μπορούμε να κρατήσουμε την εγρήγορσή μας όταν έξω «βράζει» ο τόπος;
Πώς ο καύσωνας προκαλεί εξάντληση;
Η διατήρηση της δροσιάς του σώματος απαιτεί πολλή ενέργεια, επισημαίνουν οι ειδικοί. Όταν αρχίζει να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί μια σειρά αντιδράσεων με στόχο την ψύξη του. Οι διαδικασίες αυτές απαιτούν ενέργεια, αφήνοντας λιγότερους πόρους για άλλες λειτουργίες και όργανα, όπως ο εγκέφαλος και οι μύες. Έτσι, μπορεί να εμφανιστεί σωματική και νοητική νωθρότητα.
Για να διατηρεί σταθερή την εσωτερική του θερμοκρασία, ο οργανισμός στέλνει περισσότερο αίμα προς την επιφάνεια του δέρματος, ώστε να αποβάλει θερμότητα, και παράλληλα παράγει ιδρώτα. Η εξάτμισή του συμβάλλει στη δροσιά, ενώ και οι δύο διεργασίες απαιτούν πολύ μεγάλη ποσότητα ενέργειας.
Στο αίσθημα κόπωσης μπορούν να συνεισφέρουν και άλλοι παράγοντες, όπως η αποκατάσταση από τις βλάβες που προκαλούν τα ηλιακά εγκαύματα, καθώς και η αφυδάτωση.
Πώς να διατηρήσουμε την εγρήγορσή μας στη ζέστη
Νερό, φυσικά και απαραίτητα!
Στις υψηλές θερμοκρασίες είναι συχνή η αφυδάτωση, επειδή το σώμα ιδρώνει περισσότερο για να δροσιστεί. Η απώλεια υγρών, ωστόσο, μπορεί να διαταράξει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι.
Για να κρατήσουμε τη συγκέντρωση και την ενέργειά μας σε καλά επίπεδα όταν έχει ζέστη, το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να αναπληρώνουμε επαρκώς τα υγρά. Ακόμη και μια μικρή απώλεια ενυδάτωσης εξαιτίας της αυξημένης εφίδρωσης ενδέχεται να μειώσει τη συγκέντρωση και να προκαλέσει έντονη κόπωση.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε να πίνουμε αρκετό νερό.
Δώστε προσοχή στους ηλεκτρολύτες
Οι ηλεκτρολύτες συμμετέχουν σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού, μεταξύ άλλων στη ρύθμιση χημικών αντιδράσεων και στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο εσωτερικό και στο εξωτερικό των κυττάρων.
Όταν έχει ζέστη, η αυξημένη εφίδρωση που παρατηρείται σε πολλούς μπορεί να ρίξει γρήγορα τα επίπεδα των βασικών ηλεκτρολυτών στον οργανισμό. Η μείωσή τους ενδέχεται στη συνέχεια να προκαλέσει άμεσα κόπωση και δυσκολία στη συγκέντρωση.
Για να αποφύγουμε αυτά τα συμπτώματα, προτείνεται να εντάξουμε στη διατροφή μας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες, όπως:
- λαχανίδα (kale)
- μπρόκολο
- φασόλια
- αμύγδαλα
- σπανάκι
- φυσικό νερό καρύδας
- ή αθλητικό ρόφημα ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα αν γυμναζόμαστε πάνω από 30 λεπτά ημερησίως όσο διαρκεί η ζέστη
Επιλέγουμε γεύματα ελαφριά
Στον καύσωνα είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε τα βαριά φαγητά, καθώς το σώμα χρειάζεται να καταβάλει περισσότερη προσπάθεια για να κάψει τις επιπλέον θερμίδες και να περιορίσει την αυξημένη εσωτερική θερμοκρασία.
Αντί για βαριά πιάτα, τα πιο ελαφριά γεύματα βοηθούν την πέψη να γίνει ταχύτερα, κάτι που μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε πιο δραστήριοι και γεμάτοι ενέργεια.
Αναζητούμε τη δροσιά
Μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, αλλά ένα από τα καλύτερα μέτρα για να παραμείνουμε σε εγρήγορση στη ζέστη είναι να κρατάμε το σώμα μας δροσερό, ώστε να μην αναγκάζεται να καταβάλλει υπερβολική προσπάθεια.
Η υπερθέρμανση του σώματος βρίσκεται πίσω από τις γνωστικές και σωματικές αντιδράσεις στη ζέστη. Για να την αποτρέψουμε, αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο, προγραμματίζουμε τη γυμναστική για νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα και διατηρούμε δροσερούς τους χώρους όπου εργαζόμαστε και κατοικούμε, με ανεμιστήρες ή κλιματισμό. Τα αναζωογονητικά ντους μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον εσωτερικό θερμοστάτη του σώματος να επανέλθει.
Με λίγα λόγια
- Ο καύσωνας προκαλεί κόπωση και νωθρότητα, επηρεάζοντας την καθημερινή μας ζωή.
- Για τη διατήρηση της ενέργειας και της συγκέντρωσης, χρειάζεται επαρκής ενυδάτωση και προσοχή στα επίπεδα των ηλεκτρολυτών.
- Τα ελαφριά γεύματα βοηθούν την πέψη και περιορίζουν το αίσθημα κόπωσης όσο διαρκεί η ζέστη.
- Περιορίζουμε την έκθεση στον ήλιο και φροντίζουμε να κρατάμε δροσερούς τους χώρους μας, χρησιμοποιώντας κλιματισμό ή ανεμιστήρες.
- Η απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών ενδέχεται να προκαλέσει εξάντληση· γι’ αυτό είναι σημαντική η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/kaysonas-pos-tha-apofygoyme-tin-exantlisi/13844
