Μόλις το 20% των γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση παρουσιάζει άριστη καρδιακή υγεία, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα σε 3.000 γυναίκες. Συνήθως εμφανίζεται στις ηλικίες 45 έως 55 ετών και η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από σωματικές και ψυχικές μεταβολές, οι οποίες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.
Για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, οι ερευνητές ξεχωρίζουν τέσσερις κύριους παράγοντες: τον έλεγχο του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης, τον ποιοτικό ύπνο και την αποφυγή του καπνίσματος. Για να υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες και να περιορίσουν τους κινδύνους για την καρδιά τους στην εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χρειάζονται υποστήριξη.
Για όλες τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσική φάση της ζωής, η οποία συνήθως έρχεται μεταξύ 45 και 55 ετών. Στο διάστημά της το σώμα περνά αλλαγές που ενδέχεται να επηρεάσουν τη γενικότερη υγεία και να αυξήσουν την πιθανότητα παθήσεων, μεταξύ των οποίων και οι καρδιοπάθειες.
Εκτός από τις καρδιοπάθειες, παλαιότερες έρευνες έχουν συνδέσει την εμμηνόπαυση με προβλήματα ύπνου, οστεοπόρωση, ακόμη και κατάθλιψη. Υπάρχουν, ωστόσο, και ενθαρρυντικά νέα!
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, ορισμένες υγιεινές επιλογές μπορούν να συμβάλουν στον περιορισμό του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων κατά την εμμηνόπαυση.
Τρόποι προστασίας της καρδιάς στην εμμηνόπαυση
Σε στοιχεία που αφορούσαν περίπου 3.000 γυναίκες βασίστηκε η μελέτη, η οποία κατέληξε σε τέσσερις παράγοντες καθοριστικής σημασίας για την καρδιαγγειακή υγεία και τη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας:
1. Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
Για την υγεία της καρδιάς έχει μεγάλη σημασία να διατηρούνται οι τιμές του σακχάρου σε φυσιολογικά επίπεδα. Όταν η γλυκόζη είναι υψηλή, μπορεί να προκληθεί βλάβη στα αγγεία και να αυξηθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων.
2. Αρτηριακή πίεση
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες είναι η αυξημένη αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Η τακτική μέτρησή της και η διατήρησή της σε φυσιολογικά όρια μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στην προστασία της καρδιάς.
3. Ποιότητα του ύπνου
Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί σημαντικό στοιχείο για την υγεία της καρδιάς, όπως και άλλες βασικές πλευρές της ζωής μας. Αντίθετα, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να συνδεθεί με υψηλότερη αρτηριακή πίεση και περισσότερο άγχος, παράγοντες που επιβαρύνουν την καρδιαγγειακή υγεία.
- Διακοπή του καπνίσματος
Η νικοτίνη, είτε λαμβάνεται με το κάπνισμα είτε από άλλα προϊόντα, προκαλεί βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και κάνει πιο πιθανές τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να περιορίσει σημαντικά τον συγκεκριμένο κίνδυνο.
Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση
Στην εμμηνόπαυση συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχική υγεία. Η πτώση των οιστρογόνων αυξάνει τη φλεγμονή, την αρτηριακή πίεση και την κακή χοληστερόλη, ενώ είναι επίσης συχνά η αύξηση βάρους και οι διαταραχές του ύπνου.
Οι μεταβολές αυτές ενδέχεται να ενισχύσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να φροντίσουν την καρδιά τους σε αυτή τη φάση: ανάμεσά τους είναι η άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, η αντιμετώπιση του άγχους και ο καλός ύπνος.
Οι οκτώ βασικοί δείκτες του Life’s Essential 8
Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Menopause διαπίστωσε ότι περίπου μία στις πέντε γυναίκες στην εμμηνόπαυση συγκεντρώνει ιδανική βαθμολογία στο Life’s Essential 8 (LE8), το εργαλείο αξιολόγησης της υγείας που έχει αναπτύξει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.
Οι συμμετέχουσες αξιολογήθηκαν με βάση τις επιδόσεις τους στο LE8 αρχικά, όταν ήταν περίπου 46 ετών, και ξανά αργότερα. Το εργαλείο περιλαμβάνει οκτώ συγκεκριμένες υγιεινές συνήθειες και παράγοντες, με τους οποίους εκτιμάται η καρδιακή υγεία ενός ατόμου:
- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
- Παρακολουθείτε τη χοληστερίνη σας
- Επιλέγετε υγιεινή διατροφή
- Φροντίστε να κοιμάστε καλά
- Ελέγχετε την αρτηριακή πίεση
- Παρακολουθείτε το σάκχαρό σας
- Διατηρείτε το βάρος σας υπό έλεγχο
- Σταματήστε το κάπνισμα
Παλαιότερα ευρήματα, όπως σημείωσαν οι ερευνητές, δείχνουν ότι η μετάβαση στην εμμηνόπαυση αποτελεί κομβική περίοδο, καθώς τότε μεταβάλλονται πολλές από τις παραμέτρους του Life’s Essential 8. Για να διαφυλάξουν την καρδιαγγειακή υγεία τους στα επόμενα χρόνια, οι γυναίκες χρειάζεται να αντιμετωπίσουν αυτές τις αλλαγές στη μέση ηλικία.
Γιατί χρειάζεται υποστήριξη κατά την εμμηνόπαυση και μετά από αυτή
Η μελέτη διαπιστώνει ακόμη ότι μόλις μία στις πέντε γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχει ιδανικές τιμές στους παραπάνω δείκτες υγείας. Επομένως, πολλές χρειάζονται υποστήριξη και καθοδήγηση, ώστε να εντάξουν υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά τους και να ελέγχουν τους παράγοντες κινδύνου για την καρδιά τους.
Είναι σημαντικό να ενθαρρύνονται οι γυναίκες να ακολουθούν υγιεινές συνήθειες, δίνοντας έμφαση στη διατροφή, στη σωματική δραστηριότητα και στην αντιμετώπιση του άγχους.
Συνοπτικά
- Μελέτη σε 3.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι μόλις το 20% όσων βρίσκονται στην εμμηνόπαυση έχει άριστη καρδιακή υγεία.
- Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως στις ηλικίες 45-55 ετών και, εξαιτίας σωματικών και ψυχικών μεταβολών, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.
- Η ρύθμιση του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης, ο ποιοτικός ύπνος και η αποχή από το κάπνισμα αποτελούν τέσσερις βασικούς παράγοντες για την καρδιαγγειακή υγεία.
- Κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χρειάζονται υποστήριξη για την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών και τη διαχείριση των κινδύνων για την καρδιά τους.
- Για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας, σημαντικό ρόλο έχουν η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και η διαχείριση του άγχους.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/molis-1-5-gynaikon-stin-emminopaysi-epitygchanei-aristi-kardiaki-ygeia/16317
