Το «De-Stress: Νίκησε το άγχος – Θωράκισε την καρδιά σου» εστιάζει στον δεσμό του χρόνιου άγχους με την καρδιοαγγειακή υγεία και επισημαίνει ότι η παρατεταμένη ένταση ενδέχεται να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην καρδιά.
Παραθέτει πέντε εύκολους τρόπους ανακούφισης από το άγχος: σωματική άσκηση, βαθιές αναπνοές και διαλογισμό, επαφή με άλλους ανθρώπους, φροντίδα για τον ύπνο και δραστηριότητες που μας ευχαριστούν.
Με την εφαρμογή αυτών των στρατηγικών μπορεί να περιοριστεί το άγχος και να ενισχυθεί η προστασία της καρδιάς, με όφελος για τη γενικότερη ευημερία.
Γνωρίζουμε συνήθως ότι το άγχος επηρεάζει τη διάθεση, μπορεί να χαλάσει τον ύπνο ή να περιορίσει την όρεξη. Λιγότερο συνειδητοποιούμε, όμως, ότι η χρόνια μορφή του άγχους είναι δυνατόν να προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη στην καρδιά μας.
Χρόνιο άγχος: οι επιπτώσεις στην καρδιά
Σε συνθήκες παρατεταμένου άγχους, ο οργανισμός μένει σε επιφυλακή. Η κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλού βαθμού φλεγμονή, σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθεια. Παράλληλα, οι επιδράσεις του άγχους στη διάθεση, στον ύπνο και στην όρεξη ενδέχεται να δυσχεράνουν την υιοθέτηση συνηθειών που προστατεύουν την καρδιά. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστούν υπερφαγία λόγω άγχους, αποχή από την άσκηση, κάπνισμα ή μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ.
Η καρδιά μπορεί να επηρεάζεται με την πάροδο του χρόνου από την καθημερινή, συσσωρευμένη ένταση, ακόμα κι όταν δεν αισθανόμαστε ότι το άγχος μας καταβάλλει. Μπορούμε, ωστόσο, να αναλάβουμε δράση: είναι στο χέρι μας.
Πέντε εύκολοι τρόποι για λιγότερο στρες και πιο προστατευμένη καρδιά
- Βάλε την κίνηση στην καθημερινότητά σου
Όταν κινούμαστε, είτε με έναν περίπατο είτε κάνοντας κάποιο άθλημα, ο εγκέφαλος παράγει χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση, όπως οι ενδορφίνες. Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Η γυμναστική περιορίζει το στρες και μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων: μειώνει την αρτηριακή πίεση, δυναμώνει τον καρδιακό μυ και βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους.
- Δοκίμασε βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό
Η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός είναι τεχνικές ενσυνειδητότητας που βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Ακόμη και πέντε λεπτά καθημερινής εξάσκησης μπορούν να κάνουν διαφορά.
Μπορείς να πάρεις αργά αέρα από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσερα, να μείνεις με την αναπνοή σου κρατημένη για τέσσερις χρόνους και στη συνέχεια να εκπνεύσεις αργά από το στόμα, πάλι μετρώντας ως το τέσσερα. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα λαμβάνει το μήνυμα ότι μπορεί να χαλαρώσει με ασφάλεια.
- Κράτησε επαφή με τους άλλους
Η επικοινωνία με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, όπως και η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες, μπορεί να κάνει το συναισθηματικό βάρος πιο διαχειρίσιμο. Ειδικότερα, το γέλιο μαζί με παρέα μειώνει τις ορμόνες του άγχους και τη φλεγμονή στις αρτηρίες.
- Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο σου
Ο ανεπαρκής και μη ποιοτικός ύπνος μπορεί να εντείνει το άγχος και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Καθιέρωσε μια χαλαρωτική συνήθεια πριν ξαπλώσεις, περιόρισε τη χρήση οθονών μία ώρα πριν από τον ύπνο και κράτησε το δωμάτιο δροσερό και σκοτεινό. Επτά έως εννέα ώρες καλού ύπνου κάθε βράδυ βοηθούν το σώμα να ανακάμψει και στηρίζουν την καρδιά.
- Ασχολήσου με κάτι που απολαμβάνεις
Η απόλαυση και το παιχνίδι αποτελούν συχνά παραμελημένα «εργαλεία» για την αντιμετώπιση του στρες. Μπορείς να ακούσεις μουσική, να ασχοληθείς με τα φυτά στον κήπο, να ζωγραφίσεις ή να περπατήσεις στη φύση. Κάνοντας κάτι ευχάριστο, βοηθάς το νευρικό σου σύστημα να επανέλθει.
Συνοπτικά
- Το χρόνιο άγχος συνδέεται με την καρδιοαγγειακή υγεία και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την καρδιά.
- Πέντε απλοί τρόποι για ανακούφιση από το άγχος είναι η σωματική δραστηριότητα, οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισμός, οι κοινωνικές επαφές, η φροντίδα του ύπνου και οι ευχάριστες ασχολίες.
- Η κίνηση μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση, να περιορίσει συμπτώματα άγχους και να υποστηρίξει την καρδιοπροστασία.
- Πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως η βαθιά αναπνοή, μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να μειώσουν το άγχος.
- Η κοινωνική υποστήριξη και η επικοινωνία με κοντινά μας πρόσωπα ενισχύουν την ψυχική ευεξία και συμβάλλουν στη μείωση του άγχους.
- Ο ποιοτικός ύπνος έχει καθοριστική σημασία για την καρδιοαγγειακή υγεία και τη διαχείριση του άγχους, ενώ ευχάριστες δραστηριότητες μπορεί να προσφέρουν χαλάρωση και ανακούφιση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/de-stress-nikise-to-agchos-thorakise-tin-kardia-soy/11517
