Η εμμηνόπαυση φέρνει σημαντικές μεταβολές στη σεξουαλική ζωή των γυναικών, καθώς οι ορμονικές και σωματικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την επιθυμία και την απόλαυση. Η Σουηδή σεξολόγος Sofie Roos παρουσιάζει επτά κανόνες για να ανανεωθεί η ερωτική ζωή κατά την εμμηνόπαυση και μετά από αυτή.
Στους κανόνες της περιλαμβάνονται η αποδοχή των αλλαγών στην επιθυμία, η αξιοποίηση λιπαντικού, η έμφαση στο προκαταρκτικό ερωτικό παιχνίδι, ο αυνανισμός, η ειλικρινής συζήτηση με τον σύντροφο, η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους και η διατήρηση της διασκέδασης στο σεξ. Η Roos επισημαίνει ότι η επικοινωνία και η θεώρηση του σεξ ως ευχάριστης εμπειρίας μπορούν να συμβάλουν στην ενίσχυση της σεξουαλικής ευεξίας.
Οι ορμονικές, σωματικές και συναισθηματικές μεταβολές της εμμηνόπαυσης ενδέχεται να αλλάξουν τη σεξουαλική επιθυμία, την άνεση και την απόλαυση. Συχνά αρχίζουν πριν από την τελευταία έμμηνο ρύση και μπορεί να επιμείνουν για μεγάλο διάστημα στη συνέχεια. Σεξολόγος παρουσιάζει επτά βασικούς κανόνες για εκρηκτικό σεξ και κατά την εμμηνόπαυση.
Εμμηνόπαυση και σεξ: Οι αλλαγές και οι τρόποι προσαρμογής
Οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο γνωστά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά αποτελούν μόνο ένα από τα 62 αναγνωρισμένα συμπτώματα της μετάβασης. Η εμμηνόπαυση και η περιεμμηνόπαυση σχετίζονται ακόμη με μεταβολές στη σεξουαλική επιθυμία και στους ιστούς του κόλπου και του αιδοίου, με πιθανές συνέπειες στην ερωτική δραστηριότητα. Καθώς η διαδικασία της εμμηνόπαυσης ενδέχεται να διαρκέσει δεκαετίες, δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε από τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν τις σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές χωρίς σαφή καθοδήγηση.
Για να καλύψει αυτό το κενό καθοδήγησης, η Σουηδή σεξολόγος, θεραπεύτρια σχέσεων και συγγραφέας Sofie Roos μοιράστηκε επτά κανόνες για την οικοδόμηση μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής κατά την εμμηνόπαυση και μετά από αυτή.
Πώς μεταβάλλεται η σεξουαλική ζωή στην εμμηνόπαυση και μετά
Κατά την εμμηνόπαυση και τα επόμενα χρόνια, η σεξουαλική ζωή συχνά διαφοροποιείται, καθώς το σώμα υφίσταται ορμονικές, σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές. Αυτές επηρεάζουν άμεσα την άνεση, την επιθυμία και την απόλαυση.
Σε μελέτη του 2024 με τίτλο «Women’s experiences of their sexuality during their menopausal transition and the support offered to them by healthcare providers», οι γυναίκες περιγράφουν την εμμηνόπαυση ως φάση κατά την οποία η σεξουαλικότητα συχνά μεταβάλλεται, εξαιτίας σωματικών συμπτωμάτων, συναισθηματικών αντιδράσεων και αλλαγών στις σχέσεις. Οι εμπειρίες, ωστόσο, διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των γυναικών. Η έρευνα καταγράφει επίσης ότι πολλές θεωρούν πως οι σεξουαλικές ανησυχίες τους δεν λαμβάνουν επαρκή αντιμετώπιση από τους επαγγελματίες υγείας, ενώ αναφέρουν ελλιπή ενημέρωση, υποστήριξη και καθοδήγηση για τη σεξουαλική ευεξία στην εμμηνόπαυση.
Τα ευρήματα άλλων ερευνών υποδεικνύουν ότι οι αλλαγές αυτές εμφανίζονται συνήθως πριν από την τελευταία έμμηνο ρύση και ενδέχεται να εξακολουθούν στη μετεμμηνόπαυση.
Με βάση τις έρευνες:
- Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν κολπική ξηρότητα, λέπτυνση των ιστών και απώλεια ελαστικότητας. Ως αποτέλεσμα, το σεξ ενδέχεται να είναι άβολο ή επώδυνο και το ενδιαφέρον γι’ αυτό να περιοριστεί.
- Η σεξουαλική επιθυμία συχνά υποχωρεί στα προχωρημένα στάδια της εμμηνοπαυσιακής μετάβασης και μετά την εμμηνόπαυση. Στους παράγοντες περιλαμβάνονται ορμονικές αλλαγές, όπως η μείωση των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης.
- Οι μεταβολές στη σεξουαλική ζωή μπορεί να εμφανιστούν πριν ολοκληρωθεί η εμμηνόπαυση και να συνεχιστούν και αργότερα. Με την πάροδο του χρόνου αναφέρονται μειώσεις στην επιθυμία, τη διέγερση και την ικανοποίηση.
- Συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μεταξύ των οποίων οι εξάψεις, ο διαταραγμένος ύπνος, η κόπωση και οι αλλαγές στη διάθεση, συνδέονται με περιορισμένο σεξουαλικό ενδιαφέρον και απόλαυση, πέρα από τις ορμόνες.
Επτά κανόνες σεξολόγου για την ερωτική ζωή στην εμμηνόπαυση
1) Αποδεχθείτε τις μεταβολές στη σεξουαλική σας επιθυμία
«Κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, η επιθυμία σας τείνει να αλλάζει. Κάποιες ενδιαφέρονται λιγότερο για το σεξ, ενώ άλλες αναπτύσσουν μια ισχυρότερη επιθυμία», δήλωσε η Roos. «Είναι επίσης σύνηθες να βιώνετε μια διαφορετική ή βαθύτερη και πιο συναισθηματικά βασισμένη επιθυμία από πριν». Η σεξολόγος συνιστά, όσο γίνεται, να μην «πανικοβάλλεστε» μπροστά στις αλλαγές. «Δείτε το ως μια ευκαιρία να ανακαλύψετε κάτι νέο, αντί να προσπαθείτε να επιστρέψετε στο πώς ήταν τα πράγματα παλαιότερα… αν μπορείτε να αποδεχθείτε ότι τα πράγματα δεν θα είναι τα ίδια, ανοίγετε επίσης την πόρτα για καλύτερη απόλαυση από την προεμμηνόπαυση».
2) Βάλτε το λιπαντικό στην καθημερινότητά σας
Η κολπική ξηρότητα μπορεί να γίνει εντονότερη στην εμμηνόπαυση, καθώς αλλάζουν τα επίπεδα των οιστρογόνων. Η Roos δήλωσε ότι «τείνει να κάνει το σεξ άβολο, γεγονός που βάζει πολλές σε έναν αρνητικό φαύλο κύκλο, όπου ενδιαφέρονται λιγότερο για το σεξ επειδή δεν νιώθουν πλέον τόσο καλά». «Γι’ αυτό, ζητήστε τη βοήθεια του λιπαντικού, ιδανικά μιας ποιοτικής επιλογής με βάση τη σιλικόνη, και φροντίστε να χρησιμοποιείτε άφθονη ποσότητα – θα σας σώσει».
3) Δώστε περισσότερο χρόνο στο προκαταρκτικό ερωτικό παιχνίδι
Με βάση ορισμένες έρευνες, στην εμμηνόπαυση κάποιες γυναίκες ενδέχεται να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να «πάρουν μπρος» στο κρεβάτι, αφού οι ορμονικές αλλαγές μεταβάλλουν τα επίπεδα ευαισθησίας. Η Roos πρότεινε να «επενδύσετε περισσότερο χρόνο στο προκαταρκτικό ερωτικό παιχνίδι και να αλλάξετε τον τρόπο που τα κάνετε». Πρόσθεσε: «Δοκιμάστε ένα αισθησιακό μασάζ, φιληθείτε και αγκαλιαστείτε περισσότερο, εστιάστε σε πιο αργά αγγίγματα που αυξάνουν σταδιακά την ένταση και μην φοβηθείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα σεξ όπως δονητές, που μπορούν να βοηθήσουν τον κόλπο να αιματωθεί».
4) Εξερευνήστε ξανά τον αυνανισμό
Η επαφή με σύντροφο αποτελεί μόνο τη μία διάσταση της σεξουαλικής ζωής. Η Roos είπε ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική ευκαιρία να ανακαλύψετε πώς να προσφέρετε στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται. «Ανακαλύψτε νέους τρόπους για να διεγείρετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα διαβάζοντας ερωτικά μυθιστορήματα ή παρακολουθώντας νέους τύπους πορνό… επενδύστε σε βοηθήματα σεξ, ειδικά σε δονητές, χρησιμοποιήστε άφθονο λιπαντικό και χτίστε την απόλαυση σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», δήλωσε. «Επίσης, να είστε ανοιχτοί στο να προσαρμόζετε και να αλλάζετε τον τρόπο που αυνανίζεστε, ανάλογα με το πώς αισθάνονται τα πράγματα και τι λειτουργεί, και μην τα παρατάτε αν χρειαστεί χρόνος για να βρείτε σόλο σεξ που να αισθάνεται τόσο υπέροχο όσο πριν… Θα τα καταφέρετε τελικά».
5) Μιλήστε ανοιχτά με τον/τη σύντροφό σας
Η Roos επισήμανε πως, αν έχετε σύντροφο, μπορεί να ωφεληθεί μαθαίνοντας για τις αλλαγές στις ανάγκες σας. «Προσπαθήστε να έχετε μια καλή, ειλικρινή επικοινωνία σε σεβασμό γύρω από τον έρωτα. Τα όρια και οι ανάγκες γίνονται ακόμη πιο σημαντικά όταν το σώμα αλλάζει, οπότε φροντίστε να ανοίγεστε σχετικά με το τι νιώθετε ωραίο, τι δεν σας αρέσει όπως πιο παλιά και τι σας κινεί την περιέργεια να δοκιμάσετε. Προσκαλέστε και βοηθήστε τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει να έχετε μια εκρηκτική σεξουαλική εμπειρία και μην το κρατάτε μέσα σας, γιατί αυτό συχνά οδηγεί σε στρες και άγχος, που είναι πραγματικοί δολοφόνοι της σεξουαλικής σας επιθυμίας. Είστε μαζί σε αυτό!»
6) Εντάξτε ασκήσεις για το πυελικό έδαφος
Η Roos δήλωσε: «Συνιστώ πραγματικά την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, καθώς αυτό βοηθά στη διαχείριση πολλών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ειδικά των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το σεξ… οδηγεί σε μεγαλύτερη ευαισθησία, πιο απολαυστική διείσδυση και καλύτερη ικανότητα οργασμού». Μελέτη του 2022 έδειξε βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση τόσο με τις ασκήσεις Kegel όσο και με τη χρήση λιπαντικού, ενώ οι ασκήσεις Kegel ήταν δυνητικά πιο αποτελεσματικές από τις δύο παρεμβάσεις.
7) Κρατήστε ζωντανό το παιχνιδιάρικο στοιχείο στο σεξ
Αν και μοιάζει αυτονόητο, η Roos τόνισε ότι είναι καθοριστικό για μια καλύτερη σύνδεση με το σώμα σας να θυμάστε πως το σεξ προορίζεται να είναι διασκεδαστικό — είτε είστε πριν, είτε κατά τη διάρκεια, είτε μετά την εμμηνόπαυση. Η ίδια κατέληξε: «Αλλάξτε τη νοοτροπία του σεξ από κάτι που πρέπει να “κάνετε”, σε μια στιγμή συναισθηματικής και σωματικής οικειότητας, παιχνιδιού και… απόλαυσης. Όσο λιγότερη πίεση υπάρχει, τόσο πιο εύκολο είναι να βρείτε τη δική σας επιθυμία και σεξουαλικότητα κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση».
Συνοπτικά
- Οι ορμονικές και σωματικές μεταβολές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση επηρεάζουν την επιθυμία και την απόλαυση, επιφέροντας σημαντικές αλλαγές στη σεξουαλική ζωή των γυναικών.
- Για να ανανεωθεί η ερωτική ζωή στην εμμηνόπαυση, η σεξολόγος Sofie Roos εισηγείται επτά κανόνες, μεταξύ των οποίων η αποδοχή των αλλαγών και η χρήση λιπαντικών.
- Καθώς οι επιθυμίες και οι ανάγκες ενδέχεται να έχουν μεταβληθεί, η συζήτηση με τον σύντροφο αποτελεί βασικό βήμα για καλύτερη σεξουαλική ευεξία.
- Συστήνεται να αφιερώνεται περισσότερος χρόνος στο ερωτικό παιχνίδι και να εξερευνάται ο αυνανισμός ως μέσο ανακάλυψης της σεξουαλικότητας.
- Η σεξουαλική λειτουργία μπορεί να ενισχυθεί με ασκήσεις για το πυελικό έδαφος, όπως οι Kegel, οι οποίες μπορούν επίσης να βελτιώσουν την απόλαυση κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα.
- Η διασκέδαση και η παιχνιδιάρικη διάθεση στον έρωτα μπορούν να στηρίξουν μια καλύτερη σεξουαλική σχέση στην εμμηνόπαυση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/sexual-health/eimai-sexologos-ayta-einai-ta-mystika-gia-na-anazopyrosete-tin-erotiki-sas-zoi-stin-emminopaysi/17830
