Πόσες θερμίδες καίει η αναρρίχηση;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 203 θερμίδες σε 30 λεπτά και 406 σε μία ώρα (χαμηλή ή μέτρια δυσκολία). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 203 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 406 θερμίδες

Χαμηλή ή μέτρια δυσκολία 5,8 MET · μέτρια ένταση

Αναρρίχηση: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Χαμηλή ή μέτρια δυσκολία5,8 MET	174	203	232	261	290
Υψηλή δυσκολία7,3 MET	219	256	292	329	365
Αναρρίχηση ή ορειβασία, γενικά8,0 MET	240	280	320	360	400
Bouldering8,8 MET	264	308	352	396	440

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Χαμηλή ή μέτρια δυσκολία5,8 MET	348	406	464	522	580
Υψηλή δυσκολία7,3 MET	438	511	584	657	730
Αναρρίχηση ή ορειβασία, γενικά8,0 MET	480	560	640	720	800
Bouldering8,8 MET	528	616	704	792	880

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Αναρρίχηση · Χαμηλή ή μέτρια δυσκολία

203 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 168
Ανά ώρα: 406
MET: 5,8

Μέτρια ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 15537

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.