Πόσες θερμίδες καίει το σκι;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 221 θερμίδες σε 30 λεπτά και 441 σε μία ώρα (κατάβαση, μέτρια). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 221 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 441 θερμίδες

Κατάβαση, μέτρια 6,3 MET · έντονη ένταση

Οι τιμές για κατάβαση αφορούν μόνο τον χρόνο που κάνεις σκι, όχι τον αναβατήρα ή τις στάσεις.

Σκι: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Κατάβαση, ελαφριά4,3 MET	129	151	172	194	215
Κατάβαση, μέτρια6,3 MET	189	221	252	284	315
Κατάβαση, έντονα8,0 MET	240	280	320	360	400
Σκι αντοχής (cross country)8,5 MET	255	298	340	383	425

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Κατάβαση, ελαφριά4,3 MET	258	301	344	387	430
Κατάβαση, μέτρια6,3 MET	378	441	504	567	630
Κατάβαση, έντονα8,0 MET	480	560	640	720	800
Σκι αντοχής (cross country)8,5 MET	510	595	680	765	850

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Σκι · Κατάβαση, μέτρια

221 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 186
Ανά ώρα: 441
MET: 6,3

Έντονη ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 19160

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.