Πόσες θερμίδες καίει το γρήγορο περπάτημα;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά και 385 σε μία ώρα (6,5–7 km/h). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 193 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 385 θερμίδες

6,5–7 km/h 5,5 MET · μέτρια ένταση

Γρήγορο περπάτημα: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
6 km/h4,8 MET	144	168	192	216	240
6,5–7 km/h5,5 MET	165	193	220	248	275
7,2–7,9 km/h7,0 MET	210	245	280	315	350
Nordic walking, 6–7 km/h5,3 MET	159	186	212	239	265
Ανηφόρα 1–5%, γρήγορα5,3 MET	159	186	212	239	265

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
6 km/h4,8 MET	288	336	384	432	480
6,5–7 km/h5,5 MET	330	385	440	495	550
7,2–7,9 km/h7,0 MET	420	490	560	630	700
Nordic walking, 6–7 km/h5,3 MET	318	371	424	477	530
Ανηφόρα 1–5%, γρήγορα5,3 MET	318	371	424	477	530

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Γρήγορο περπάτημα · 6,5–7 km/h

193 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 158
Ανά ώρα: 385
MET: 5,5

Μέτρια ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 17220

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.