Πόσες θερμίδες καίει η κηπουρική;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 133 θερμίδες σε 30 λεπτά και 266 σε μία ώρα (γενικά, μέτρια). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 133 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 266 θερμίδες

Γενικά, μέτρια 3,8 MET · μέτρια ένταση

Κηπουρική: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Γενικά, μέτρια3,8 MET	114	133	152	171	190
Κλάδεμα με ψαλίδι3,8 MET	114	133	152	171	190
Ξεβοτάνισμα4,5 MET	135	158	180	203	225
Σκάψιμο5,0 MET	150	175	200	225	250
Κούρεμα γκαζόν (μηχανή με περπάτημα)5,5 MET	165	193	220	248	275

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Γενικά, μέτρια3,8 MET	228	266	304	342	380
Κλάδεμα με ψαλίδι3,8 MET	228	266	304	342	380
Ξεβοτάνισμα4,5 MET	270	315	360	405	450
Σκάψιμο5,0 MET	300	350	400	450	500
Κούρεμα γκαζόν (μηχανή με περπάτημα)5,5 MET	330	385	440	495	550

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Κηπουρική · Γενικά, μέτρια

133 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 98
Ανά ώρα: 266
MET: 3,8

Μέτρια ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 08245

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.