Πόσες θερμίδες καίει η πυγμαχία;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 256 θερμίδες σε 30 λεπτά και 511 σε μία ώρα (kick boxing). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 256 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 511 θερμίδες

Kick boxing 7,3 MET · έντονη ένταση

Πυγμαχία & kick boxing: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Σάκος, γενικά5,8 MET	174	203	232	261	290
Kick boxing7,3 MET	219	256	292	329	365
Σπάρινγκ7,8 MET	234	273	312	351	390
Πολεμικές τέχνες, μέτριος ρυθμός10,3 MET	309	361	412	464	515

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Σάκος, γενικά5,8 MET	348	406	464	522	580
Kick boxing7,3 MET	438	511	584	657	730
Σπάρινγκ7,8 MET	468	546	624	702	780
Πολεμικές τέχνες, μέτριος ρυθμός10,3 MET	618	721	824	927	1.030

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Πυγμαχία & kick boxing · Kick boxing

256 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 221
Ανά ώρα: 511
MET: 7,3

Έντονη ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 15457

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.