Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 326 θερμίδες σε 30 λεπτά και 651 σε μία ώρα (10 km/h · 6:00 ανά χλμ.). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 326 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 651 θερμίδες

10 km/h · 6:00 ανά χλμ. 9,3 MET · έντονη ένταση

Τρέξιμο: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Τζόκινγκ, χαλαρά7,5 MET	225	263	300	338	375
8 km/h · 7:30 ανά χλμ.8,5 MET	255	298	340	383	425
10 km/h · 6:00 ανά χλμ.9,3 MET	279	326	372	419	465
12 km/h · 5:00 ανά χλμ.11,8 MET	354	413	472	531	590
14 km/h · 4:20 ανά χλμ.12,5 MET	375	438	500	563	625

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Τζόκινγκ, χαλαρά7,5 MET	450	525	600	675	750
8 km/h · 7:30 ανά χλμ.8,5 MET	510	595	680	765	850
10 km/h · 6:00 ανά χλμ.9,3 MET	558	651	744	837	930
12 km/h · 5:00 ανά χλμ.11,8 MET	708	826	944	1.062	1.180
14 km/h · 4:20 ανά χλμ.12,5 MET	750	875	1.000	1.125	1.250

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Τρέξιμο · 10 km/h · 6:00 ανά χλμ.

326 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 291
Ανά ώρα: 651
MET: 9,3

Έντονη ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 12050

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.