Πόσες θερμίδες καίνε τα καθαρίσματα του σπιτιού;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 116 θερμίδες σε 30 λεπτά και 231 σε μία ώρα (γενικό καθάρισμα). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 116 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 231 θερμίδες

Γενικό καθάρισμα 3,3 MET · μέτρια ένταση

Καθαρίσματα σπιτιού: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Γενικό καθάρισμα3,3 MET	99	116	132	149	165
Ηλεκτρική σκούπα3,0 MET	90	105	120	135	150
Σφουγγάρισμα3,5 MET	105	123	140	158	175
Τζάμια3,3 MET	99	116	132	149	165
Σιδέρωμα1,8 MET	54	63	72	81	90
Τρίψιμο μπάνιου ή πατωμάτων, έντονα6,5 MET	195	228	260	293	325

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Γενικό καθάρισμα3,3 MET	198	231	264	297	330
Ηλεκτρική σκούπα3,0 MET	180	210	240	270	300
Σφουγγάρισμα3,5 MET	210	245	280	315	350
Τζάμια3,3 MET	198	231	264	297	330
Σιδέρωμα1,8 MET	108	126	144	162	180
Τρίψιμο μπάνιου ή πατωμάτων, έντονα6,5 MET	390	455	520	585	650

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Καθαρίσματα σπιτιού · Γενικό καθάρισμα

116 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 81
Ανά ώρα: 231
MET: 3,3

Μέτρια ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 05030

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.