Πόσες θερμίδες καίει το ποδήλατο;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 238 θερμίδες σε 30 λεπτά και 476 σε μία ώρα (16–19 km/h). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 238 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 476 θερμίδες

16–19 km/h 6,8 MET · έντονη ένταση

Ποδήλατο: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Χαλαρά, έως 16 km/h4,0 MET	120	140	160	180	200
16–19 km/h6,8 MET	204	238	272	306	340
19–22 km/h8,0 MET	240	280	320	360	400
22–26 km/h10,0 MET	300	350	400	450	500
Ορεινό ποδήλατο8,5 MET	255	298	340	383	425

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Χαλαρά, έως 16 km/h4,0 MET	240	280	320	360	400
16–19 km/h6,8 MET	408	476	544	612	680
19–22 km/h8,0 MET	480	560	640	720	800
22–26 km/h10,0 MET	600	700	800	900	1.000
Ορεινό ποδήλατο8,5 MET	510	595	680	765	850

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Ποδήλατο · 16–19 km/h

238 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 203
Ανά ώρα: 476
MET: 6,8

Έντονη ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 01020

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.