Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα σε διάδρομο;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 168 θερμίδες σε 30 λεπτά και 336 σε μία ώρα (5,6–6,3 km/h). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 168 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 336 θερμίδες

5,6–6,3 km/h 4,8 MET · μέτρια ένταση

Η τιμή «με κλίση» είναι του Compendium για ανάβαση σε ανηφόρα 6–10% με μέτριο προς γρήγορο βήμα.

Περπάτημα σε διάδρομο: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
4–4,7 km/h3,5 MET	105	123	140	158	175
4,8–5,5 km/h3,8 MET	114	133	152	171	190
5,6–6,3 km/h4,8 MET	144	168	192	216	240
6,4–7,1 km/h5,8 MET	174	203	232	261	290
Με κλίση 6–10%7,0 MET	210	245	280	315	350

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
4–4,7 km/h3,5 MET	210	245	280	315	350
4,8–5,5 km/h3,8 MET	228	266	304	342	380
5,6–6,3 km/h4,8 MET	288	336	384	432	480
6,4–7,1 km/h5,8 MET	348	406	464	522	580
Με κλίση 6–10%7,0 MET	420	490	560	630	700

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Περπάτημα σε διάδρομο · 5,6–6,3 km/h

168 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 133
Ανά ώρα: 336
MET: 4,8

Μέτρια ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 17358

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.