Πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη;
Για άτομο 70 κιλών: περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά και 245 σε μία ώρα (κλασικό πρόγραμμα, 8–15 επαναλήψεις). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.
Βάρη (γυμναστήριο): θερμίδες ανά βάρος και ένταση
Σε 30 λεπτά
| Ένταση | 60 κ. | 70 κ. | 80 κ. | 90 κ. | 100 κ. |
|---|---|---|---|---|---|
| Κλασικό πρόγραμμα, 8–15 επαναλήψεις3,5 MET | 105 | 123 | 140 | 158 | 175 |
| Ασκήσεις με το βάρος του σώματος3,0 MET | 90 | 105 | 120 | 135 | 150 |
| Βασικές ασκήσεις (squat, deadlift)5,0 MET | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 |
| Κυκλικά με supersets5,8 MET | 174 | 203 | 232 | 261 | 290 |
| Έντονα (powerlifting, bodybuilding)6,0 MET | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 |
Σε 1 ώρα
| Ένταση | 60 κ. | 70 κ. | 80 κ. | 90 κ. | 100 κ. |
|---|---|---|---|---|---|
| Κλασικό πρόγραμμα, 8–15 επαναλήψεις3,5 MET | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 |
| Ασκήσεις με το βάρος του σώματος3,0 MET | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 |
| Βασικές ασκήσεις (squat, deadlift)5,0 MET | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 |
| Κυκλικά με supersets5,8 MET | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 |
| Έντονα (powerlifting, bodybuilding)6,0 MET | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 |
Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.
Υπολόγισε για το βάρος σου
Βάρη (γυμναστήριο) · Κλασικό πρόγραμμα, 8–15 επαναλήψεις
- Καθαρές θερμίδες
- 88
- Ανά ώρα
- 245
- MET
- 3,5
Μέτρια ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 02054
Πώς υπολογίζεται
Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.
Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.
Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.