Πόσες θερμίδες καίει το σεξ;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά και 210 σε μία ώρα (μέτρια ένταση). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 105 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 210 θερμίδες

Μέτρια ένταση 3,0 MET · μέτρια ένταση

Σεξ: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Ήπια (φιλιά, αγκαλιές)1,8 MET	54	63	72	81	90
Μέτρια ένταση3,0 MET	90	105	120	135	150
Έντονα5,8 MET	174	203	232	261	290

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Ήπια (φιλιά, αγκαλιές)1,8 MET	108	126	144	162	180
Μέτρια ένταση3,0 MET	180	210	240	270	300
Έντονα5,8 MET	348	406	464	522	580

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Σεξ · Μέτρια ένταση

105 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 70
Ανά ώρα: 210
MET: 3,0

Μέτρια ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 14020

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.