Πόσες θερμίδες καίει το στατικό ποδήλατο;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά και 420 σε μία ώρα (μέτρια, 90–100 W). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 210 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 420 θερμίδες

Μέτρια, 90–100 W 6,0 MET · έντονη ένταση

Στατικό ποδήλατο: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Ελαφριά, 50 W4,0 MET	120	140	160	180	200
Μέτρια, 90–100 W6,0 MET	180	210	240	270	300
Έντονη, 126–150 W8,0 MET	240	280	320	360	400
Μάθημα spinning9,0 MET	270	315	360	405	450

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Ελαφριά, 50 W4,0 MET	240	280	320	360	400
Μέτρια, 90–100 W6,0 MET	360	420	480	540	600
Έντονη, 126–150 W8,0 MET	480	560	640	720	800
Μάθημα spinning9,0 MET	540	630	720	810	900

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Στατικό ποδήλατο · Μέτρια, 90–100 W

210 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 175
Ανά ώρα: 420
MET: 6,0

Έντονη ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 01220

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.