Πόσες θερμίδες καίει η κωπηλατική μηχανή;

Για άτομο 70 κιλών: περίπου 263 θερμίδες σε 30 λεπτά και 525 σε μία ώρα (100–149 W). Δες τον πίνακα για το βάρος σου ή υπολόγισε για τον δικό σου χρόνο.

30 λεπτά · 70 κιλά 263 θερμίδες

1 ώρα · 70 κιλά 525 θερμίδες

100–149 W 7,5 MET · έντονη ένταση

Κωπηλατική μηχανή: θερμίδες ανά βάρος και ένταση

Σε 30 λεπτά

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Μέτρια, κάτω από 100 W5,0 MET	150	175	200	225	250
100–149 W7,5 MET	225	263	300	338	375
150–199 W11,0 MET	330	385	440	495	550

Σε 1 ώρα

Ένταση	60 κ.	70 κ.	80 κ.	90 κ.	100 κ.
Μέτρια, κάτω από 100 W5,0 MET	300	350	400	450	500
100–149 W7,5 MET	450	525	600	675	750
150–199 W11,0 MET	660	770	880	990	1.100

Θερμίδες (kcal) συνολικά, μαζί με όσες καίει ο οργανισμός σε ηρεμία. Με μπλε φόντο η τυπική ένταση. Για άλλη διάρκεια ή βάρος, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή.

Υπολόγισε για το βάρος σου

Βάρος (κιλά)

Διάρκεια (λεπτά)

Δραστηριότητα

Ένταση

Κωπηλατική μηχανή · 100–149 W

263 θερμίδες σε 30 λεπτά

Καθαρές θερμίδες: 228
Ανά ώρα: 525
MET: 7,5

Έντονη ένταση κατά τον ΠΟΥ · κωδικός Compendium 02072

Πώς υπολογίζεται

Κάθε δραστηριότητα και ένταση έχει μια τιμή MET από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεσαι σε σχέση με όταν κάθεσαι ήσυχα. Ένα MET αντιστοιχεί σε 1 θερμίδα ανά κιλό βάρους την ώρα, άρα θερμίδες = MET × βάρος (κιλά) × ώρες.

Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα ξόδευες έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία. Οι καθαρές θερμίδες την αφαιρούν, (MET − 1) × βάρος × ώρες, και δείχνουν πόσο περισσότερο έκαψες χάρη στην κίνηση. Η ένταση χαρακτηρίζεται ελαφριά κάτω από 3 MET, μέτρια από 3 έως 5,9 και έντονη από 6 και πάνω, όπως στις οδηγίες του ΠΟΥ.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι για ενήλικες και δίνουν μια εκτίμηση. Η πραγματική κατανάλωση αλλάζει με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και τον καιρό, γι’ αυτό τα ρολόγια και οι εφαρμογές συχνά δείχνουν διαφορετικά νούμερα. Αν έχεις πρόβλημα με την καρδιά, άλλο χρόνιο νόσημα ή είσαι έγκυος, συζήτησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις έντονη άσκηση. Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη στην άσκηση: σταμάτα αμέσως και κάλεσε το 166 ή το 112.